애널리틱스를 낮추는 방법 높은 트리글리세라이드

때 우리는 이야기에 대해 지질(또는 지방질)혈액에서 우리는 거의 항상 생각해 콜레스테롤이다. 사실 그것은 가장 높은 경우 분석에서 우리의 관심을 잡는다 값 중 하나입니다.

그러나,트리글리세라이드는,또한 유형의 지방에서 찾을 혈액,우리는 더 적은 주의 경우에도 이 값은 높습니다., 그리고 이것은 고 중성 지방 혈증(고혈당 트리글리 세라이드)이 체크하지 않으면 심혈관 위험도 증가하기 때문에 실수입니다.

높은 트리글리세라이드는 해로운 콜레스테롤

오히려 다른 일반적인 실수를 생각하는 것 트리글리세라이드를 낮추기 다만 저지방 다이어트로의 경우에는 콜레스테롤이다.

이것과 다른 의구심을 명확히하기 위해 우리는 카탈로니아 내분비 연구소의 내분비학자인 Cecilia Liñán 박사와 바르셀로나의 Mi Tres Torres Clinic 과 이야기했습니다.,

어떤 일이 일어날 수 있는 높은 수준

• 트리글리세라이드와 같은 콜레스테롤,축적할 수 있는 동맥에서 그 원인을 분류 플라크 어렵게 만드는 혈액을 통과하는 동맥.
• 200mg/dl 이상의 혈중 농도는 혈전증 및 따라서 심근 경색 또는 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

트리글리 세라이드가 상승하는 이유

트리글리 세라이드의 증가는 음식과 직접 관련이 있습니다., 같은 일이 일어나지 않으로,콜레스테롤이 있기 때문에 사람들 유전적 경향이”제조에”콜레스테롤(가족 hypercholesterolemia)및 수 있 하지 않는 경우에도 그들을 취하지 않 포화 지방이다.

경우에 따라서 범인의 고 트리글리세라이드는 것은 거의 항상 다이어트를 달성,건강 수준은 쉽게는 경우 우리는 우리의 다이어트입니다. 하지만… 당신은 그것을 얻는 방법을 알고 있습니까?,

줄일 게 아니라 근절해야지 지방

뿐만 아니라의 경우에는 높은 콜레스테롤,추천의 소비를 줄이기 위해 포화 및 트랜스 지방의 경우,트리글리세라이드는,그것으로는 충분하지 않 유형을 줄이기 위해 지질,그것은 또한 바람직하다:

• 제어의 소비는 탄수화물입니다. 그 이유는 사람들이 일반적으로 높은 트리글리세라이드이 있는 신진대사 장애 원인이 되는 탄수화물(심지어는 복잡한 것 같은 곡물 빵,파스타,쌀이다…-)그들은 매우 쉽게 지방으로 변형됩니다.,

의 다이어트의 계획을 낮추는 그들을

경우에 당신이 이러한 도움말을 계획할 때는 메뉴를 관리할 것 균형을 자신의 수준:

• 의 소비를 줄이기 위해 붉은 고기,소시지,내장하고 전체 유제품. 그들은 포화 지방이 매우 풍부한 음식입니다.
• 산업용 패스트리 및 사전 조리 된 제품을 제거합니다. 그들은 일반적으로 트랜스 지방이 매우 높습니다.

• 제한 간단한 탄수화물(정제된 밀가루,설탕)에는 매우 특정 순간 때문에 그들은 적합하지 않습니다.
• 는 복잡한 수화물을 감소시킵니다., 그들은 이전의 것들보다 더 권장되지만,높은 트리글리 세라이드를 가진 사람들은 신속하게 지방으로 변형시킵니다. 콩과 식물 60g 또는 쌀 40g 또는 감자 120g 또는 파스타 80g 만 하루에 섭취 할 수 있습니다.

컨트롤 복잡한 탄수화물과 소비하는’좋 지방’

• 두 가지 야채 인 하루(하나 찐하고 다른 원).
• 고도 불포화 지방(좋은 지방)이 풍부한 음식을 섭취하십시오:올리브 오일,견과류,기름진 생선…, 분명 이들 식품은 칼로리,그래서 그들은 소비에 적당히 과체중인 경우에는 요소는 이미 그 자체로 호의 트리글리세라이드입니다.

는 다른 요인 통제되어야 합

있지만 원산지 거의 항상 풍부한 다이어트로는 지방질 및 탄수화물,다른 요인이 있다는 것 또한 위험을 증가시킬:

• 비만,특히 복부. 내장 지방은 친 염증성 물질을 생성하고 트리글리 세라이드의 증가를 촉진합니다.,
• 알코올 및 설탕 음료의 소비는 트리글리 세라이드의 간장 합성을 선호합니다.

• 앉아있는 생활 방식.
• 피임약 및 이뇨제와 같은 일부 약물.
• 당뇨병과 같은 질병은 통제되지 않으면 높은 트리글리세리드와 관련이 있습니다.

그리고 운동을 잊지 마세요

다이어트는 이러한 지질을 조절하는 열쇠이지만 신체 활동도 마찬가지입니다. 그 이유는 소위 갈색 지방의 형성을 활성화시키기 때문입니다., 신체가 체온을 조절하는 데 사용하고 활성화 될 때 트리글리 세라이드와 포도당을 소비하는 지방입니다.