Analytics: jak snížit vysoké hladiny triglyceridů

když mluvíme o lipidy (tuky) v krvi téměř vždy přemýšlet o cholesterolu. Ve skutečnosti je to jedna z hodnot, která nejvíce upoutá naši pozornost v analytické, pokud je vysoká.

triglyceridy, které jsou také typem tuku nalezeného v krvi, však věnujeme menší pozornost, i když jsou hodnoty vysoké., A to je chyba, protože hypertriglycemie (vysoké triglyceridy v krvi), pokud není zaškrtnuta, také zvyšuje kardiovaskulární riziko.

vysoká triglyceridů jsou stejně škodlivé jako cholesterol,

Další poměrně častou chybou je myslet si, že snížení hladiny triglyceridů jen s nízkým obsahem tuku, jako v případě cholesterolu.

abychom objasnili toto a další pochybnosti, hovořili jsme s Dr. Cecilií Liñánovou, endokrinologem v katalánském Institutu Endokrinologie a klinikou mi Tres Torres v Barceloně.,

co se může stát s vysokými hladinami

• triglyceridy, jako je cholesterol, se mohou hromadit v tepnách a způsobit ateromové plaky, které ztěžují průchod krve tepnami.
• hladiny v krvi nad 200 mg / dl zvyšují riziko trombózy, a tedy infarktu myokardu nebo mrtvice.

proč triglyceridy stoupají

zvýšení triglyceridů je přímo spojeno s jídlem., Totéž se nestane s cholesterolem, protože existují lidé, kteří mají dědičnou predispozici k „výrobě“ cholesterolu (familiární hypercholesterolemie) a nemohou jej snížit, i když neberou nasycené tuky.

Pokud je tedy viníkem vysokých triglyceridů téměř vždy strava, dosažení zdravých hladin je snadné, pokud kontrolujeme naši stravu. Ale… víte, jak to získat?,

Ne jen snížit tuk

stejně jako v případě vysoké hladiny cholesterolu, doporučuje se snížit spotřebu nasycených a trans-tuků, v případě triglyceridů, to není dost, aby snížit tento druh lipidů, je také žádoucí:

• Řízení spotřeby sacharidů. Důvodem je, že lidé, kteří obvykle mají vysoké triglyceridy, mají metabolické poruchy, které způsobují uhlohydráty (dokonce i složité, jako jsou celozrnné-chléb, těstoviny, rýže…- ) velmi snadno se přeměňují na tuky.,

vaše strava plán na nižší

pokud budete mít tyto tipy v úvahu při plánování vaší nabídky vám podaří vyvážit jejich úrovních:

• Snížit spotřebu červeného masa, uzenin, vnitřností a celé mléčné výrobky. Jsou to potraviny velmi bohaté na nasycené tuky.
• eliminuje průmyslové pečivo a předvařené produkty. Obvykle mají velmi vysoký obsah trans-tuků.

• omezte jednoduché sacharidy (rafinované mouky, stolní cukr) na velmi specifické momenty, protože vám nevyhovují.
• snižuje komplexní hydráty., Přestože jsou doporučovány více než předchozí, lidé s vysokými triglyceridy je rychle přeměňují na tuky. Můžete si vzít jen den 60 g luštěnin nebo 40 g rýže nebo 120 g brambor nebo 80 g těstovin.

ovládací prvky, komplexní sacharidy a konzumuje dobré tuky.

• Dvě porce zeleniny denně (jedna v páře a dalších surovin).
• konzumují potraviny bohaté na polynenasycené tuky( dobrý tuk): olivový olej, ořechy, mastné ryby…, Je zřejmé, že tyto potraviny jsou kalorické, takže by měly být konzumovány s mírou, pokud máte nadváhu, což je faktor, který již sám o sobě upřednostňuje triglyceridy.

další faktory, které by měly být kontrolovány

i když původu je téměř vždy strava bohatá na tuky a sacharidy, tam jsou jiné faktory, které také zvýšit riziko,

• obezita, zvláště abdominální. Viscerální tuk vytváří prozánětlivé látky a podporuje zvýšení triglyceridů.,
• konzumace alkoholu a sladkých nápojů podporuje jaterní syntézu triglyceridů.

• sedavý životní styl.
• některé léky, jako jsou antikoncepce a diuretika.
• nemoci, jako je diabetes, jsou spojeny s vysokými triglyceridy, pokud nejsou kontrolovány.

a nezapomeňte cvičení

dieta je klíčem k řízení těchto lipidů,ale i fyzické aktivity.

důvodem je to, že aktivuje tvorbu takzvaného hnědého tuku., Tuk, který vaše tělo používá k regulaci tělesné teploty a při aktivaci spotřebovává triglyceridy a glukózu.