analytiikka: kuinka alentaa korkeita triglyseridiarvoja

kun puhumme veren lipideistä (tai rasvoista), ajattelemme lähes aina kolesterolia. Itse asiassa se on yksi arvoista, että useimmat kiinnittää huomiomme analyyttiseen, jos se on korkea.

kuitenkin, triglyseridit, jotka ovat myös eräänlainen rasvaa veressä, me kiinnitämme vähemmän huomiota, vaikka arvot ovat korkeat., Ja tämä on virhe, koska hypertriglykemia (korkeat veren triglyseridiarvot), jos se jätetään tutkimatta, lisää myös sydän-ja verisuoniriskiä.

korkea triglyseridit ovat yhtä haitallisia kuin kolesteroli

Toinen melko yleinen virhe on ajatella, että alentaa triglyseridien vain tehdä vähärasvainen ruokavalio, kuten kolesterolia.

selventää tätä ja muita epäilyjä, puhuimme Tohtori Cecilia Liñán, endokrinologian katalonian Institute of Endocrinology ja Mi Tres Torres Klinikalla Barcelonassa.,

mitä voi tapahtua, joilla on korkea

• triglyseridit, kuten kolesterolia, voi kerääntyä verisuonia ja aiheuttaa atheroma muistolaatat, jotka vaikeuttavat verta läpi verisuonia.
• yli 200 mg / dl: n pitoisuudet veressä lisäävät tromboosiriskiä ja siten sydäninfarktia tai aivohalvausta.

miksi triglyseridiarvojen nousu

triglyseridiarvojen nousu liittyy suoraan ruokaan., Sama ei tapahdu kolesterolia, koska on olemassa ihmisiä, joilla on perinnöllinen alttius ”valmistus” kolesterolia (familiaalinen hyperkolesterolemia) ja voi alentaa, vaikka he eivät ota tyydyttyneitä rasvoja.

siksi, jos syyllinen korkeisiin triglyseridiarvoihin on lähes aina ruokavalio, terveiden tasojen saavuttaminen on helppoa, jos valvomme ruokavaliotamme. Mutta… osaatko hankkia sen?,

Ei vain vähentää rasvaa

Sekä siinä tapauksessa, korkea kolesteroli, suositus on vähentää kulutusta tyydyttyneitä ja transrasvoja, jos triglyseridit, se ei riitä vähentämään tämäntyyppinen rasva, se on myös toivottavaa:

• Ohjata kulutusta hiilihydraatteja. Syynä on, että ihmiset, jotka yleensä ovat korkeat triglyseridiarvot on aineenvaihdunnan häiriö, joka aiheuttaa hiilihydraatteja (jopa monimutkainen niistä, kuten täysjyvätuotteita-leipä, pasta, riisi…- ) muuttuvat rasvoiksi hyvin helposti.,

ruokavalio suunnitelma alentaa niitä,

jos et ota nämä vinkit huomioon, kun suunnittelet valikot voit hallita tasapaino niiden tasot:

• Vähentää kulutusta punaista lihaa, makkaroita, sisäelimet ja koko meijeri. Ne ovat ruokia, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
• poistaa Teolliset leivonnaiset ja esikypsennetyt tuotteet. Ne ovat yleensä hyvin korkeita transrasvoissa.

• rajaa yksinkertaiset hiilihydraatit (puhdistetut jauhot, pöytäsokeri) hyvin tiettyihin hetkiin, koska ne eivät sovi sinulle.
• vähentää kompleksisia hydraatteja., Vaikka ne ovat suositeltavampia kuin aiemmat, ihmiset, joilla on korkeat triglyseridit nopeasti muuttaa ne rasvoiksi. Voit ottaa vain päivän 60 g palkokasveja tai 40 g riisiä tai 120 g perunaa tai 80 g pastaa.

ohjaa monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuluttaa ’hyvät rasvat’

• Ota Kaksi annosta vihanneksia päivässä (yksi höyrytettyjä ja muiden raaka).
• syö runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja( hyvää rasvaa) sisältäviä ruokia: oliiviöljyä, pähkinöitä, rasvaista kalaa…, Ilmeisesti nämä elintarvikkeet ovat lämpöarvo, joten ne tulisi nauttia kohtuudella, jos olet ylipainoinen, on tekijä, joka jo itsessään suosii triglyseridit.

muita tekijöitä, jotka olisi valvottava

vaikka alkuperä on lähes aina ruokavalion runsaasti rasvoja ja hiilihydraatteja, on olemassa muita tekijöitä, jotka myös lisäävät:

• lihavuus, erityisesti vatsan. Viskeraalinen rasva tuottaa tulehdusta edistäviä aineita ja edistää triglyseridien lisääntymistä.,
• alkoholin ja sokeripitoisten juomien nauttiminen suosii triglyseridien maksasynteesiä.

• istumaton elämäntapa.
• jotkut lääkkeet, kuten ehkäisyvalmisteet ja diureetit.
• sairauksiin, kuten diabetekseen liittyvät korkea triglyseridien, jos ei valvota.

ja älä unohda liikuntaa

ruokavalio on avain hallita näitä rasva -, mutta fyysinen aktiivisuus liian.

syynä on se, että se aktivoi niin sanotun ruskean rasvan muodostumista., Rasva, jota elimistö käyttää säätelemään kehon lämpötilaa ja kuluttaa triglyseridejä ja glukoosia aktivoitaessa.