스티브 Hess 되었는 사람들을 위해 노력하고 강하고 빠른 이후 그는 18 살이 되던 자전거를 타고 집에서 집에서 아령 있습니다. 남아프리카 원주민은 트레이너가되고 싶다고 결정했고 지금은 12 년 동안 덴버 너기츠의 머리 힘과 컨디셔닝 코치였습니다.,FORZA fitness and performance center 의 공동 소유자이자 Under Armour training council 에 앉아있는 전세계 12 명의 트레이너 중 한 명인 Hess 는”내 목표는 내 녀석을 방탄으로 만드는 것입니다. “나는 그들이 무엇이든 견딜 수 있기를 원한다. 당신이 방탄 할 사람을 만들 때 일어나는 일은 모든 각도에서 모든 근육을 다루는 것입니다. 당신이하는 모든 일에 강하고 견고하다면,당신은 방탄이되는 방향으로 나아갔습니다.,”
그 Hess,협력하고 있으로 남자의 피트니스 프로 NBA 적합 팀은 당신을 위해 동일한 작업을 수행으로 이 전체 몸의 기능적인 운동에 설립 기본 구성 요소의 농구:실행,점프와 방향을 변경.
NBA 맞춤 NBA 의 포괄적인 건강 및 웰빙을 장려하는 프로그램을 실제 활동을 통해 건강한 생활 활성화되고,건강한 먹는 것,그리고 함께 연주입니다.,
10 가지 방법을 훈련하는 전설처럼>>>
일 1:Kenneth FariedNon-에 영향을 미치 간격을 훈련하고 밀어 운동
운동을 지
스티브 말한다: 적어도 10 분의 활성비와 함께 공동 수축. 양식이 항상 완벽하다는 것을 확인하는 반복 방식과 일치하도록 무게를 늘리십시오.
간격 훈련 운동
Cybex Arc 트레이너에서 20 분,10 분 중 6 분의 정격 인식 노력(RPE)에서 4 분,8 또는 9 분의 1 분 RPE. 총 4 회 회전을하십시오.,2909f4b6ba”>
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PUSH WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest | Demo |
| Rip Core FX Twist Press | 10,10,10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Rip Core Squat Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Alt., Dumbbell Press | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |
| Smith Plyo Press | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets.,ts | |
| 전원 쪼그리고 밧줄을 끊임없 | 12,10,8 | 3 | 빠른 | 30 초 사이에 운동, 60 초 사이에 설정 | 네이트는 로빈슨모 |
| 전력 돌진 밧줄을 끊임없 | 12,10,8 | 3 | 빠른 | 30 초 사이에 운동, 60 초 사이에 설정 | 네이트는 로빈슨모 |
| 낮은 Med 공위를 던져 | 12,10,8 | 3 | 빠른 | 30 초 사이에 운동,60 초 사이에 설정 | 바닥에서,트위스트 med 공 한쪽, 그는 벽에., 반복하십시오. |
일 2:반 FournierSpeed 과 민첩성을 운
운동을 지
스티브 라고:참가에서 이러한 훈련이 100% 노력이를 제외한 6 개의 전공을 변경할 수 있 자신의 속도에 맞춰 갈 수 없다고 혐기성습니다. 예를 들어,36 초를 치려고한다면,우리는 12 초 만에 업 앤 백을하려고합니다. 우리가 33 초 6 을 할 찾고 있다면,우리는 11 초 만에 위로하고 다시 할 찾고 있습니다. 모든 속도와 민첩성 훈련은 농구 코트에서 완료되어야합니다.,
NBA 신인 블로그 C.J.McCollum>>>
운동
6
설정:6
스티브 말한다:각 6 완료해야에서 33 초에 대한 경비, 36 초에 대한 빅스와 66-두 번째 나머지 부분에 대한 감시와 72 번째 나머지를 위한 빅스. 법원의 길이를 세 번 실행하십시오. 각 방향은 하나로 계산됩니다.
스타 드릴
지속 시간:각 방향으로 6 번,3 번 완료하십시오.,
여기를 클릭 도표로 만들어지는 설명의 이 운동을>>>
전원 스프린트는 누워 볼까
기간:6 개의 스프린트 총
스티브 말한다:콘 배치됩니다에 대한 올바른 걸음에서 처음 세 가지 단계가 있습니다.
트리플 확장 Max 점프
설정:6
담당자:6
스티브 말한다:완벽하게 확장을 통해 엉덩이,무릎,발목.,
기차 전설처럼>>>
3 일: Nate RobinsonPULL 운
운동을 지
증가량을 매치 반복획의 확인 양식이 항상 완벽하다.,
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Swiss Ball Superman | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | ||
| SUPERSET
Crunch on Swiss ball with Plate (*scale accordingly) |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Place a medicine ball between legs. Hold plate overhead., | |
| 코어 간 180 판자를 가진 강선전도 | 12,10,8 | 3 | 정상 | 30 초 사이에 운동,60 초 사이에 설정 | 풀을 향해 기계,트위스트 그 권고 다시 아래로., | |
| 서 낮은 케이블을 가져옵 | 12,10,8 | 3 | 정상 | 30 초 사이에 운동, 60 초 사이에 설정 | ||
| 상위
하나-팔 런 케이블을 가져옵 |
12,10,8 | 3 | 빠른 | 30 초 사이에 운동, 60 초 사이에 설정 | ||
| 령 행 롤 | 12,10,8 | 3 | 정상 | 30 초 사이에 운동,60 초 사이에 설정 | 에서 시작 운동 위치입니다., 각 후 담당자,롤령에서 바닥을 다른 손으로 다음에 대한 담당자. | |
| Kettlebell 행 분할 쪼그리고 | 12,10,8 | 3 | 빠른 | 30 초 사이에 운동,60 초 사이에 설정 | 2 결. 왼손으로 당긴 다음 점프하십시오. 오른손으로 당긴 다음 점프하십시오. 대체.,트윈 설정 | |
| 상위
망치령으로 컬 쪼그리고 |
12,10,8 | 3 | 정상 | 30 초 사이에 운동, 60 초 사이에 설정 |
9 가지 방법을 만들의 운동을 더 생산적인>>>
일 4:다닐로 GallinariPower 다리는 날
운동을 지
증가량을 매치 반복획의 확인 양식이 항상 완벽하다.,econds 사이에 운동, 60 초 사이에 설정
밤에는 브루클린과 알렌 아이버슨>>>
6Ab 운동을 시>>>
5 일:윌슨 ChandlerSprint 작동,빠르게 발 와 전신 운동을 하
운동을 지
증가량을 매치 반복획의 확인 양식이 항상 완벽하다.,
스프린트 작업
디딜 1%사
6mph1 분 1 분 2sets
7mph1 분 1 분 2sets
8mph1 분 1 분 2sets
9mph1 분 1 분 2sets
10mph1 분 거리에, 1 분 2 세트를 위한
11 마일에 30 초,1 분 거리에 떨어져 2sets
12 마일에 30 초,1 분 거리에 떨어져 2sets
경고:이동 속도는 당신이 안전하게 느낀다. 디딜 방아에서 높이 일어나서 편안하게 지낼 수 있는지 확인하십시오.
빠른 발
최대한의 노력으로 수행하십시오. 12 인치 plyo 상자를 사용하십시오.,gonal Hop
Sets: 3
Reps: 20 seconds on both slides
Full-Body CrossFit Workout >>>
FULL-BODY WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Front Stability with Leg Raise on Bosu Ball | 30 secs each leg | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Start in a half-pushup position, raise left leg then right., 각각 30 초. | |
| 측면에 널빤 Bosu 공 | 30 초 | 3 | 정상 | 30 초 사이에 운동,60 초 사이에 설정 | ||
| 밴드 트위스트 Press | 10,10, 10 | 3 | 정상 | 30 초 사이에 운동,60 초 사이에 설정 | 강 왼쪽에 눌러서 비틀 위치입니다. 오른쪽으로 뒤틀린 다음 누릅니다.,td>30 초 사이에 운동,60 초 사이에 설정 | |
| 상위
앉아 행 |
12,10,8 | 3 | 정상 | 30 초 사이에 운동, 60 초 사이에 설정 | ||
| 령 어깨를 으쓱 | 12,10,8 | 3 | 정상 | 30 초 사이에 운동, 60 초 사이에 설정 | ||
| 코어 간 180 뽕 | 12,12,12 | 3 | 정상 | 30 초 사이에 운동,60 초 사이에 설정 | 아래에서 위치에,오른쪽으로 회전 그때 왼쪽니다., | |
| 상위
밴드 힙 경사 Press |
12,10,8 | 3 | 정상 | 30 초 사이에 운동, 60 초 사이에 설정 | 윌슨 챈들러모 | |
| 상위
경사 Alt. 령 Press |
12,10,8 | 3 | 정상 | 30 초 사이에 운동,60 초 사이에 설정 | 시작에 무릎과 함께 밴드의 주위에 엉덩이 있습니다. 엉덩이를 통해 언론으로 운전하십시오.,초 사이의 설정 | |
| 단 하나 다리가 송아지를 제 | 10,10,10 | 3 | 정상 | 30 초 사이에 운동, 60 초 사이에 설정 | ||
| 단 하나 다리가 송아지를 제 | 10,10,10 | 3 | 느린
(6sec |
30 초 사이에 운동, 60 초 사이에 설정 | ||
| 상위
Dorsey 발가락 탭 |
40,40,40 | 3 | 빠른 | 30 초 사이에 운동,60 초 사이에 설정 | 에서 시작 운동,위치에 기대에 발가락에 있습니다., Alternate feet by tapping toes on the floor. |
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