Steve Hess travaille à rendre les gens plus forts et plus rapides depuis l’âge de 18 ans, en faisant du vélo de Le natif D’Afrique du Sud a décidé alors qu’il voulait être un entraîneur et maintenant il a été la force de tête des Nuggets de Denver et entraîneur de conditionnement pour 12 années.,
« mon objectif est de rendre mes gars à l’épreuve des balles”, explique Hess, copropriétaire du FORZA fitness and performance center et l’un des 12 entraîneurs dans le monde qui siège au Under Armour training council. « Je veux qu’ils puissent résister à n’importe quoi. Ce qui se passe lorsque vous construisez un gars à l « épreuve des balles, c » est que vous vous adressez à tous les muscles sous tous les angles. Si vous êtes fort et solide dans tout ce que vous faites, alors vous avez fait un pas vers l’épreuve des balles., »
So Hess, s’est associé à Men’s Fitness et à L’équipe NBA for NBA FIT pour faire de même pour vous avec cet entraînement fonctionnel pour tout le corps fondé sur les composants de base du basket-ball: courir, sauter et changer de direction.
NBA FIT est le programme complet de santé et de bien-être de la NBA qui encourage l’activité physique et une vie saine en étant actif, en mangeant sainement et en jouant ensemble.,
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jour 1: Kenneth FariedNon-impact Interval Training and Push Workout
instructions D’entraînement
Steve dit: faire au moins 10 minutes de préparation active effectuée avec des co-contractions. Augmentez le poids pour correspondre au schéma de répétition en vous assurant que la forme est toujours parfaite.
entraînement par intervalles
20 minutes sur le Cybex Arc Trainer, 4 minutes à un effort perçu évalué (EPR) de 6 sur 10, 1 minute EPR de 8 ou 9. Faites un total de 4 rotations.,2909f4b6ba »>>
PUSH WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest | Demo |
| Rip Core FX Twist Press | 10,10,10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Rip Core Squat Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Alt., Dumbbell Press | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |
| Smith Plyo Press | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets.,ts | |
| Alimentation Squat de la Corde qui Claque | 12, 10, 8 | 3 | Rapide | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | Nate Robinson démo |
| Alimentation de la Fente de la Corde qui Claque | 12, 10, 8 | 3 | Rapide | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | Nate Robinson démo |
| Low Med Bille Twist Toss | 12, 10, 8 | 3 | Rapide | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | dans le sol, twist med balle d’un côté, puis le jeter contre le mur., Répéter. |
jour 2: Evan FournierSpeed and Agility Workout
instructions D’entraînement
Steve dit: participer à ces exercices à 100% d’effort sauf les 6 dans lesquels vous devez vous mettre en rythme pour ne pas aller en anaérobie trop tôt. Par exemple, si vous essayez d’atteindre 36 secondes, nous cherchons à faire un retour en 12 secondes. Si nous cherchons à faire des 6 de 33 secondes, nous cherchons à faire un retour en 11 secondes. Tous les exercices de vitesse et d’agilité doivent être effectués sur un terrain de basket.,
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la séance d’entraînement
6’s
ensembles: 6
Steve dit: Chaque 6 devrait être terminé en 33 secondes pour les gardes, et 36 secondes pour bigs avec un repos de 66 secondes pour les gardes et un repos de 72 secondes pour bigs. La longueur de la cour, trois fois. Chaque direction compte comme une.
Star Drill
durée: complet 6 fois, 3 fois dans chaque direction.,
Cliquez ici pour une explication schématique de cet exercice >>>
sprints complets pose de la balle
Durée: 6 sprints au total
Steve dit: des cônes seront placés pour une foulée correcte sur les trois premières étapes.
Triple Extensions Max Sauts
Ensembles: 6
Répétitions: 6
Steve dit: Entièrement d’étendre à travers les hanches, les genoux et les chevilles.,
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jour 3: Entraînement de Nate RobinsonPULL
instructions D’entraînement
augmentez le poids pour correspondre au schéma de répétition en vous assurant que la forme est toujours parfaite.,
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Swiss Ball Superman | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | ||
| SUPERSET
Crunch on Swiss ball with Plate (*scale accordingly) |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Place a medicine ball between legs. Hold plate overhead., | |
| Croix-Core 180 Planche avec Twist | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre set | Tirez vers le haut dans la machine, tourner à gauche puis à droite et vers le bas., | |
| Debout Faible Câble Tire | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | ||
| SUPERSET
Un seul bras de la Fente de Câble Tire |
12, 10, 8 | 3 | Rapide | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | ||
| Rangée d’Haltères Rouleau | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | Départ dans une position athlétique., Après chaque rep, rouleau d’haltères sur le sol de l’autre main pour la prochaine rep. | |
| Kettlebell Ligne Split Squat | 12, 10, 8 | 3 | Rapide | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | 2 kettlebells. Tirez avec la main gauche puis sautez. Tirez avec la main droite puis sautez. Alternatif.,tween sets | |
| Superset
haltères Hammer Curls with Squat |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les ensembles |
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jour 4: Danilo gallinaripower leg day
instructions D’entraînement
augmentez le poids pour correspondre au schéma de répétition en vous assurant que la forme est toujours parfaite.,econds entre les exercices, 60 secondes entre les séries
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jour 5: Wilson chandlersprint work, fast feet, and full-body workout
instructions d’entraînement
augmentez le poids pour correspondre au schéma de répétition en vous assurant que la forme est toujours parfaite.,
TRAVAIL de SPRINT
Tapis de course 1% de pente
6 milles / heure 1 minute, 1 minute pour les 2 ensembles
7 milles / heure 1 minute, 1 minute pour les 2 ensembles
8 km / h 1 minute, 1 minute pour les 2 ensembles
9 milles / heure 1 minute, 1 minute pour les 2 ensembles
10 km / h 1 minute, 1 minute pour les 2 ensembles
11 h 30 secondes, 1 minute pour les 2 ensembles
12 h 30 secondes, 1 minute pour les 2 ensembles
AVERTISSEMENT: Aller à une vitesse que vous vous sentez en sécurité. Assurez-vous de vous lever haut sur le tapis roulant et de rester à l’aise.
les pieds rapides
performent avec un effort maximal. Utilisez une boîte plyo de 12 pouces.,gonal Hop
Sets: 3
Reps: 20 seconds on both slides
Full-Body CrossFit Workout >>>
FULL-BODY WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Front Stability with Leg Raise on Bosu Ball | 30 secs each leg | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Start in a half-pushup position, raise left leg then right., 30 secondes chacun. | |
| Planche Latérale sur Bosu Ball | 30 secondes | 3 | Normal | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | ||
| Bande de Torsion Appuyez sur | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre set | tourner à gauche et appuyez sur la touche de torsion position. Torsion droite, puis appuyez sur.,td>30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | |
| SUPERSET
Assis Ligne |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | ||
| Haussements d’épaules avec Haltères | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | ||
| Croix-Core 180 Pushup | 12, 12, 12 | 3 | Normal | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | à Partir d’en bas, tourner à droite puis à gauche puis en haut., | |
| SUPERSET
la Bande Hip Pente Appuyez sur |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | Wilson Chandler démo | |
| SUPERSET
l’Inclinaison de l’Alt. Haltère Appuyez sur |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | Démarrer sur les genoux avec le groupe autour de ses hanches. Conduire à travers les hanches dans la presse.,secondes entre les séries | |
| Seule Jambe mollets | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | ||
| Seule Jambe mollets | 10, 10, 10 | 3 | Lent
(6 sec |
30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | ||
| SUPERSET
Dorsey Toe Taps |
40, 40, 40 | 3 | Rapide | 30 secondes entre les exercices, 60 secondes entre les séries | Départ dans une position athlétique, se penchant en avant sur votre orteils., Alternate feet by tapping toes on the floor. |
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