Steve Hess pracuje nad tym, aby ludzie byli silniejsi i szybsi, odkąd miał 18 lat, jeżdżąc na rowerze od domu do domu z hantlami w plecaku. Pochodzący z RPA zdecydował wtedy, że chce zostać trenerem, a teraz jest trenerem siły i kondycji głowy Denver Nuggets przez 12 lat.,
„moim celem jest uczynienie moich chłopaków kuloodpornymi”, mówi Hess, który jest współwłaścicielem Forza fitness and performance center i jednym z 12 trenerów na całym świecie, którzy zasiadają w Radzie treningowej Under Armour. „Chcę, aby byli w stanie wytrzymać wszystko. To, co się dzieje, gdy budujesz faceta na kuloodpornego, to zwracasz się do każdego mięśniaka pod każdym kątem. Jeśli jesteś silny i solidny we wszystkim, co robisz, to zrobiłeś krok w kierunku bycia kuloodpornym.,”
so Hess, połączył siły z męską Fitness i NBA for NBA Fit Team, aby zrobić to samo dla Ciebie z tym treningu funkcjonalnego całego ciała założonego w podstawowych składnikach koszykówki: bieganie, skakanie i zmiana kierunku.
NBA FIT to kompleksowy program zdrowia i odnowy biologicznej NBA, który zachęca do aktywności fizycznej i zdrowego życia poprzez bycie aktywnym, zdrowe odżywianie i wspólną zabawę.,
10 sposobów na trening jak legenda>>>>
dzień 1: Kenneth FariedNon-wpływ treningu interwałowego i treningu Push
instrukcje treningu
Steve says: wykonaj co najmniej 10 minut aktywnego przygotowania wykonanego przy Ko-skurczach. Zwiększ wagę, aby dopasować schemat powtórzeń, upewniając się, że forma jest zawsze doskonała.trening interwałowy trening interwałowy trening interwałowy trening interwałowy trening interwałowy trening interwałowy trening interwałowy trening interwałowy trening interwałowy trening interwałowy trening interwałowy trening interwałowy trening interwałowy trening interwałowy trening interwałowy Wykonaj łącznie 4 obroty.,2909f4b6ba”>>
PUSH WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest | Demo |
| Rip Core FX Twist Press | 10,10,10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Rip Core Squat Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Alt., Dumbbell Press | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |
| Smith Plyo Press | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets.,ts | |
| Power Squat Rope Slams | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | Nate Robinson demo |
| Power longe Rope Slams | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | Nate Robinson demo |
| low med ball twist toss | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | od podłogi, przekręć piłkę na jedną stronę, a następnie rzuć o ścianę., Powtarzam. |
dzień 2: Evan FournierSpeed and Agility Workout
WORKOUT INSTRUCTIONS
Steve mówi: ćwiczenia na 100% wysiłku z wyjątkiem 6, w których należy Tempo się tak, że nie przejść beztlenowe zbyt szybko. Na przykład, jeśli próbujesz trafić 36 sekund, chcemy zrobić up and back W 12 sekund. Jeśli chcemy zrobić 33-sekundowe 6 ' s, chcemy zrobić up and back w 11 sekund. Wszystkie ćwiczenia prędkości i zwinności powinny być zakończone na boisku do koszykówki.,
NBA Rookie Blog C. J. McCollum >>>
the WORKOUT
6 ' s
zestawy: 6
Steve mówi: każde 6 powinno być zakończone w 33 sekundy dla strażników i 36 sekund dla bigsów z 66 sekundami odpoczynku dla strażników i 72 sekundami odpoczynku dla bigsów. Sprawdź długość sądu trzy razy. Każdy kierunek liczy się jako jeden.
Star Drill
Czas trwania: wykonać 6 razy, 3 razy w każdym kierunku.,
Kliknij tutaj, aby uzyskać diagramowe wyjaśnienie tego ćwiczenia>>> >
Full-court sprinty układanie piłki w górę
Czas trwania: 6 sprinty razem
Steve mówi: stożki zostaną umieszczone dla prawidłowego kroku na pierwszych trzech krokach.
Triple Extensions Max Jumps
Sets: 6
Reps: 6
Steve says: Full extend through hips, knees, and ankles.,
pociąg jak legenda >>>
dzień 3: Nate RobinsonPULL WORKOUT
instrukcje treningowe
zwiększ wagę, aby dopasować schemat powtórzeń, upewniając się, że forma jest zawsze idealna.,
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Swiss Ball Superman | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | ||
| SUPERSET
Crunch on Swiss ball with Plate (*scale accordingly) |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Place a medicine ball between legs. Hold plate overhead., | |
| Cross-Core 180 Plank with Twist | 12, 10, 8 | 3 | normalny | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między ustawieniem | pociągnij w kierunku maszyny, skręć w lewo, a następnie w prawo i z powrotem w dół., | |
| ciągnie Kabel Stojący nisko | 12, 10, 8 | 3 | normalny | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | ||
| SUPERSET
ciągnie Kabel jednoramienny |
12, 10, 8 | 3 | szybki | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | ||
| przewrót wiersza hantli | 12, 10, 8 | 3 | normalny | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 Sekund pomiędzy setami | start w pozycji atletycznej., Po każdym powtórzeniu obróć hantle na podłodze do alternatywnej ręki, aby uzyskać następny powtórzenie. | |
| Kettlebell Row Split Squat | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | Użyj 2 kettlebells. Pociągnij lewą ręką, a następnie skacz. Pociągnij prawą ręką, a następnie skacz. / Align = „left” / ,zestawy animacji | |
| SUPERSET
hantle Hammer loki z przysiadem |
12, 10, 8 | 3 | normalny | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami |
9 sposobów na zwiększenie produktywności treningu >>>
dzień 4: Danilo gallinaripower Leg Day
instrukcje treningowe
zwiększ wagę, aby dopasować schemat powtórzeń, upewniając się, że forma jest zawsze idealna.,econds między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami
a Night in Brooklyn with Allen Iverson >>div>>
6 ćwiczeń ab, których nigdy nie próbowałeś >>>
dzień 5: Wilson chandlersprint work, fast feet, and full-body workout
workout instructions
zwiększ wagę, aby dopasować schemat powtórzeń, upewniając się, że forma jest zawsze idealna.,
SPRINT WORK
bieżnia 1% nachylenia
6 mph 1 minuta włączona, 1 minuta wyłączona na 2 zestawy
7 mph 1 minuta włączona, 1 minuta wyłączona na 2 zestawy
8 mph 1 minuta włączona, 1 minuta wyłączona na 2 zestawy
9 mph 1 minuta włączona, 1 minuta wyłączona na 2 zestawy
10 mph 1 minuta włączona, 1 minuta wyłączona na 2 zestawy
11 mph 30 sekund włączony, 1 minuta wyłączona na 2 zestawy
12 mph 30 sekund włączone, 1 minuta wyłączona na 2 zestawy
Ostrzeżenie: jedź z prędkością, która sprawia, że czujesz się bezpiecznie. Pamiętaj, aby wstać wysoko na bieżni i zachować komfort.
szybkie stopy
wykonuj z maksymalnym wysiłkiem. Użyj 12-calowego pudełka plyo.,gonal Hop
Sets: 3
Reps: 20 seconds on both slides
Full-Body CrossFit Workout >>>
FULL-BODY WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Front Stability with Leg Raise on Bosu Ball | 30 secs each leg | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Start in a half-pushup position, raise left leg then right., 30 sekund każdy. | |
| Deska boczna na piłce Bosu | 30 sekund | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | ||||
| prasa skrętna taśmowa | 10, 10, 10 | 3 | normalny | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między ustawieniem | przekręć w lewo i naciśnij z pozycji skrętu. Skręć w prawo, a następnie naciśnij.,td>30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | |
| SUPERSET
rząd siedzący |
12, 10, 8 | 3 | normalny | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | ||
| hantle wzruszają ramionami | 12, 10, 8 | 3 | normalny | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | ||
| Cross-core 180 pushup | 12, 12, 12 | 3 | normalny | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | z pozycji w dół, obróć w prawo, w lewo, a następnie w górę., | |
| SUPERSET
zespół Hip Incline Press |
12, 10, 8 | 3 | normalny | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | Wilson Chandler demo | |
| SUPERSET
Incline Alt. Naciśnij hantle |
12, 10, 8 | 3 | normalny | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | Zacznij na kolanach z opaską wokół bioder. Wjedź biodrami do prasy.,sekundy między zestawami | |
| podnoszenie łydki z pojedynczą nogą | 10, 10, 10 | 3 | normalne | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | ||
| podnoszenie łydki z pojedynczą nogą | 10, 10, 10 | 3 | Slow
(6 sec |
30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | ||
| superset
krany palca Dorseya |
40, 40, 40 | 3 | szybko | 30 sekund między ćwiczeniami, 60 sekund między zestawami | zacznij w pozycji atletycznej, pochylając się do przodu na palcach., Alternate feet by tapping toes on the floor. |
8 Amazing Fat-Burning Intervals >>>
The Denver Nuggets Wage War on Pizza >>>
25 Ways to Lose Fat Faster >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!
Leave a Reply