スティーブ-ヘスは、18歳の時から、バックパックにダンベルを持って家から家まで自転車に乗って、人々をより強く、より速くするために働いてきました。 南アフリカンネイティブ決定していたがトレーナーをやってのデンバーナゲットの本部の強度とコンディショニングコーチ12年目になります。,
“私の目標は私の人を防弾にすることです”と、FORZA fitness and performance centerの共同オーナーであり、Under Armour training councilに座っている世界中の12人のトレーナーの一人であるHessは言います。 “何にでも耐えられるようにしたい。 防弾であるために人を造るとき何が起こるかあらゆる角度からのあらゆる筋肉に演説することである。 あなたがすべてで強く、固体なら、防弾であることの方にステップを踏んだ。,”
だから、ヘスは、バスケットボールの基本的なコンポーネントに設立され、この全身機能ワークアウトであなたのために同じことを行うためにNBAフィットチームのためのメンズフィットネスとNBAと提携しています：、ジャンプ、および方向を変更します。
NBA FITは、アクティブで健康的な食事をし、一緒に遊ぶことを通じて身体活動と健康的な生活を奨励するNBAの包括的な健康とウェルネスプログ,
伝説のように訓練する10の方法>>>
1日目：ケネス-ファリードノン-インターバルトレーニングとプッシュワークアウトに影響を与える
ワークアウト手順
スティーブは言う：共同収縮で行われるアクティブな準備の少なくとも10分を行います—– 重量増加に合わせて繰り返しスキームを確形は常にぴったりです。
インターバルトレーニングワークアウト
Cybex Arcトレーナーで20分、4分の定格知覚運動（RPE）で6のうち10、1分のRPE8または9。 4回転の合計を行います。,2909f4b6ba”>
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PUSH WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest | Demo | |
| Rip Core FX Twist Press | 10,10,10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo | |
| Rip Core Squat Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo | |
| Alt., Dumbbell Press | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | ||
| Smith Plyo Press | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets.,ts | ||
| パワースクワットロープスラム | 12,10,8 | 3 | ファスト | 演習の間に30秒、セットの間に60秒 | ネイトロビンソンデモ | |
| パワーランジロープスラム | 12,10,8 | 3 | 高速 | 演習の間に30秒、セット間に60秒 | ネイトロビンソンデモ | |
| 低medボールツイストトス | 12、10、8 | 3 | 高速 | 演習の間に30秒、セット間に60秒 | 床から、片側にmedボールをねじって、壁に投げる。, 繰り返す。 |
DAY2:Evan FournierSpeed and Agility性ワークアウト
ワークアウト手順
スティーブは言う:100%の努力でこれらのドリルに参加する6あまりにも早く嫌気的に行かない。 たとえば、36秒をヒットしようとしている場合は、12秒でアップとバックを行うことを探しています。 我々は33秒6のを行うために探している場合は、我々は11秒でアップとバックを行うために探しています。 すべての速やアジリティ訓練であることができるバスケットボール裁判所とします。,
NBAルーキーブログC.J.McCollum>>>
ワークアウト
6の
セット：6
スティーブは言う：それぞれ6はガードのために33秒、ビッグのために36秒で66秒の残りを完了する必要がありますガードとビッグのための72秒の残りの部分。 裁判所の長さを三回実行します。 各方向は一つとして数えます。
スタードリル
期間：各方向に6回、3回完了します。,
この演習の図式の説明はこちらをクリック>>>
フルコートスプリントボールをレイアウト
期間：6スプリント合計
スティーブは言う：コーンは最初の三つのステップで正しいストライドのために配置されます。
トリプルエクステンションマックスジャンプ
セット：6
担当者：6
スティーブは言う：完全に腰、膝、足首を介して拡張します。,
列車のような伝説>>>
日3: ネRobinsonPULLワークアウト
ワークアウト指示
重量増加に合わせの繰り返しスキームを確形は常にぴったりです。,
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Swiss Ball Superman | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | ||
| SUPERSET
Crunch on Swiss ball with Plate (*scale accordingly) |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Place a medicine ball between legs. Hold plate overhead., | |
| クロスコア180プランクツイスト | 12、10、8 | 3 | ノーマル | 演習の間に30秒、セットの間に60秒 | マシンに向かってプルアップし、左から右にねじれ、バックダウン。, | |
| 立っている低いケーブルが引っ張る | 12,10,8 | 3 | ノーマル | 演習の間に30秒、セットの間に60秒 | ||
| スーパーセット
ワンアームランジケーブルが引っ張る |
12,10,8 | 3 | ファスト | 演習の間に30秒、セット間に60秒 | ||
| ダンベルローロール | 12、10、8 | 3 | ノーマル | 演習の間に30秒、セット間に60秒 | 運動位置で開始します。, 各担当者の後、次の担当者のための代替手に床にダンベルをロールバックします。 | |
| ケトルベル行スプリットスクワット | 12、10、8 | 3 | 高速 | 演習の間に30秒、セットの間に60秒 | 2ケトルベルを使用してください。 左手で引っ張ってからジャンプします。 右手で引っ張ってからジャンプします。 オルタナティブ,トゥイーンセット | |
| スーパーセット
スクワットとダンベルハンマーカール |
12、10、8 | 3 | ノーマル | 演習の間に30秒、セットの間に60秒 |
あなたのワークアウトをより生産的にする9つの方法>>>
4日目：ダニロgallinaripower脚の日
ワークアウト手順
フォームが常に完璧であることを確認して繰り返しスキームに合わせて体重を増やします。,演習の間のeconds、セット間の60秒
アレン-アイバーソンとブルックリンの夜>>>>>>>
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5日目：ウィルソン-チャンドラーズプリントワーク、速い足、フルボディワークアウト
ワークアウト手順
,
スプリントワーク
トレッドミル1%傾斜
6mph1分オン、1分オフ2セット
7mph1分オン、1分オフ2セット
8mph1分オン、1分オフ2セット
9mph1分オン、1分オフ2セット
10mph1分オン、1分オフ2セット
11mph30秒オン、1分オフ2セット
12mph30秒オン、1分オフ2セット
警告：あなたが安全に感じる速度で行きます。 トレッドミルで高く起き、快適にとどまることを確かめなさい。
速い足
最大の労力で実行します。 12インチのplyo箱を使用して下さい。,gonal Hop
Sets: 3
Reps: 20 seconds on both slides
Full-Body CrossFit Workout >>>
FULL-BODY WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Front Stability with Leg Raise on Bosu Ball | 30 secs each leg | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Start in a half-pushup position, raise left leg then right., それぞれ30秒。 | |
| ボスボールのサイドプランク | 30秒 | 3 | ノーマル | 練習間30秒、セット間60秒 | ||
| バンドツイストプレス | 10、10、10 | 3 | ノーマル | 練習間30秒、セット間の60秒 | ねじれの位置からの左そして出版物をねじれて下さい。 右にねじり、次に押して下さい。,td>エクササイズ間30秒、セット間60秒 | |
| スーパーセット
座っている行 |
12,10,8 | 3 | ノーマル | エクササイズ間30秒、セット間60秒 | ||
| ダンベルシュラッグ | 12,10,8 | 3 | ノーマル | エクササイズ間30秒、セット間60秒 | ||
| クロスコア180腕立て伏せ | 12,12,12 | 3 | ノーマル | エクササイズ間30秒、セット間60秒 | ダウンポジションから右、左、上に回転します。, | |
| スーパーセット
バンドヒップインクラインプレス |
12、10、8 | 3 | ノーマル | 演習の間に30秒、セットの間に60秒 | ウィルソン-チャンドラーデモ | |
| スーパーセット
インクラインAlt。 ダンベルプレス |
12、10、8 | 3 | ノーマル | エクササイズの間に30秒、セットの間に60秒 | 腰の周りのバンドで膝の上に開始します。 プレスに腰を介してドライブ。,セット間の秒 | |
| シングルレッグカーフレイズ | 10、10、10 | 3 | ノーマル | 演習の間に30秒、セット間に60秒 | ||
| シングルレッグカーフレイズ | 10、10、10 | 3 | スロー
(6秒 |
演習の間に30秒、セットの間に60秒 | ||
| スーパーセット
ドーシーつま先タップ |
40、40、40 | 3 | 高速 | 演習の間に30秒、セットの間に60秒 | あなたのつま先に前方に傾いて、運動, Alternate feet by tapping toes on the floor. |
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