Steve Hess har jobbet for å få folk til sterkere og raskere siden han var 18 år gammel, syklet fra hus til hus med manualer i en ryggsekk. Den Sør-Afrikanske innfødte bestemte seg da for at han ønsket å være en trener, og nå er han blitt Denver Nuggets’ hode styrke og kondisjon trener for 12 år.,
«Mitt mål er å gjøre mitt gutta skuddsikkert, sier Hess, som er medeier i FORZA fitness and performance center og en av 12 trenere over hele verden som sitter på Under Armour trening rådet. «Jeg vil ha dem til å være i stand til å tåle noe. Hva skjer når du bygger en fyr til å være skuddsikkert er du adressen hver muskel fra alle vinkler. Hvis du er sterk og solid i alt du gjør, da har du tatt et skritt mot å bli skuddsikkert.,»
Så Hess, har gått sammen med en men ‘ s Fitness og NBA for NBA PASSFORM Laget for å gjøre det samme for deg med denne alt-kroppen funksjonell trening grunnlagt i de grunnleggende komponentene i basketball: løping, hopping, og endrer retning.
NBA-FIT er NBA ‘ s omfattende helse og velvære program som oppmuntrer til fysisk aktivitet og sunn livsstil gjennom å være aktiv, spise sunt, og spiller sammen.,
10 Måter å Trene Som en Legende >>>
DAG 1: Kenneth FariedNon-Påvirker intervalltrening og Trykk Trening
TRENING INSTRUKSJONER
Steve sier: Gjøre minst 10 minutter av aktiv forberedelse gjort med co-sammentrekninger. Øke vekten for å matche repetisjon ordningen gjør at skjemaet er alltid perfekt.
INTERVALL trening TRENING
20 minutter på Cybex Arc Trener, 4 minutter på en nominell opplevd anstrengelse (RPE) av 6 av 10, 1 minutt RPE 8 eller 9. Gjøre en total av 4 rotasjoner.,2909f4b6ba»>>
PUSH WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest | Demo |
| Rip Core FX Twist Press | 10,10,10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Rip Core Squat Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Alt., Dumbbell Press | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |
| Smith Plyo Press | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets.,ts | |
| Strøm Knebøy Tau Slam | 12, 10, 8 | 3 | Raske | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | Nate Robinson demo |
| Strøm Hoppe Tau Slam | 12, 10, 8 | 3 | Raske | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | Nate Robinson demo |
| Lav Med Ballen Vri Kaste | 12, 10, 8 | 3 | Raske | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | Fra gulvet, vri med ballen til side, deretter kaste mot veggen., Gjenta. |
DAG 2: Evan FournierSpeed og Agility Trening
TRENING INSTRUKSJONER
Steve sier: Delta i disse øvelser ved 100% innsats bortsett fra 6 er der bør du tempoet selv, slik at du ikke går anaerob for tidlig. For eksempel, hvis du prøver å treffe 36 sekunder, vi er ute etter å gjøre en opp og tilbake i 12 sekunder. Hvis vi er ute etter å gjøre 33-andre 6 er, vi er ute etter å gjøre en opp og tilbake i 11 sekunder. Alle hurtighet og smidighet øvelser bør gjennomføres på en basketballbane.,
NBA Rookie Blogg C. J. McCollum >>>
TRENING
6 s
Sett: 6
Steve sier: Hver 6 skal være gjennomført i 33 sekunder for vakter, og 36 sekunder for bigs med en 66-sekunders hvile for vakter og en 72-sekunders hvile for bigs. Kjører lengden av banen tre ganger. Hver retning teller som én.
Stjerners Bore
Varighet: Komplett 6 ganger, 3 ganger i hver retning.,
Klikk her for en diagramed forklaring på denne øvelsen >>>
Full-domstolen spurter legge ballen opp
Varighet: 6 spurter sum
Steve sier: Kjegler vil bli plassert i riktig steg ut på de tre første trinnene.
Trippel Utvidelser Maks Hopp
Sett: 6
Reps: 6
Steve sier: Fullt utvide gjennom hofter, knær, og ankler.,
å Trene Som en Legende >>>
DAG 3: Nate RobinsonPULL TRENING
TRENING INSTRUKSJONER
Større vekt på å matche repetisjon ordningen gjør at skjemaet er alltid perfekt.,
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Swiss Ball Superman | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | ||
| SUPERSET
Crunch on Swiss ball with Plate (*scale accordingly) |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Place a medicine ball between legs. Hold plate overhead., | |
| Cross-Core 180 Planke med Vri | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom angi | Trekk opp mot maskinen, vri venstre og deretter til høyre og ned igjen., | |
| Stående Lave Kabel Trekker | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | ||
| SUPERSETT
En-arm-Lunge-Kabel Trekker |
12, 10, 8 | 3 | Raske | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | ||
| Dumbbell Rad Roll | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | Start i en atletisk posisjon., Etter hver rep, roll dumbbell på gulvet til den andre hånden for neste rep. | |
| Kettlebell Rad Split Squat | 12, 10, 8 | 3 | Raske | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | Bruk 2 kettlebells. Dra med venstre hånd, for deretter å hoppe. Dra med høyre hånd, for deretter å hoppe. Alternative.,tween sett | |
| SUPERSETT
Dumbbell Hammer Krøller med Knebøy |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene |
9 Måter å Gjøre Treningen Mer Produktiv >>>
DAG 4: Danilo GallinariPower Etappe Dag
TRENING INSTRUKSJONER
Større vekt på å matche repetisjon ordningen gjør at skjemaet er alltid perfekt.,econds mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene
En Natt i Brooklyn med Allen Iverson >>>
6 Ab Øvelser Du Aldri har Prøvd >>>
DAG 5: Wilson ChandlerSprint Arbeid, Raske Føtter, og Full-Body Workout
TRENING INSTRUKSJONER
Større vekt på å matche repetisjon ordningen gjør at skjemaet er alltid perfekt.,
SPRINT ARBEID
Tredemølle 1% fall
6 mph 1 minutt på, 1 minutt av for 2 sett
7 mph 1 minutt på, 1 minutt av for 2 sett
8 mph 1 minutt på, 1 minutt av for 2 sett
9 mph 1 minutt på, 1 minutt av for 2 sett
10 mph 1 minutt på, 1 minutt av for 2 sett
11 km / t 30 sekunder på 1 minutt av for 2 sett
12 mph 30 sekunder på 1 minutt av for 2 sett
ADVARSEL: Gå på en hastighet som du føler deg trygg. Sørg for å komme høyt opp på tredemølle og opphold.
RASKE FØTTER
Utføre med maksimal innsats. Bruk 12-tommers plyo-boksen.,gonal Hop
Sets: 3
Reps: 20 seconds on both slides
Full-Body CrossFit Workout >>>
FULL-BODY WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Front Stability with Leg Raise on Bosu Ball | 30 secs each leg | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Start in a half-pushup position, raise left leg then right., 30 sekunder på hver. | |
| Side-Planke på Bosu Ball | 30 sekunder | 3 | Normal | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | ||
| Band Vri Trykk på | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom angi | Vri venstre og trykk fra vri posisjon. Vri til høyre og trykk deretter på.,td>30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | |
| SUPERSETT
Sitter Rad |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | ||
| Dumbbell trekker på skuldrene | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | ||
| Cross-Core 180 Pushup | 12, 12, 12 | 3 | Normal | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | Fra ned-stilling, rotere til høyre og så til venstre og så opp., | |
| SUPERSETT
Band Hip Incline Trykk på |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | Wilson Chandler demo | |
| SUPERSETT
Incline Alt. Dumbbell Trykk på |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | Start på knærne med band rundt hoftene. Kjøre gjennom hofter i trykk.,sekunder mellom settene | |
| Enkelt Etappe Kalv Øker | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | ||
| Enkelt Etappe Kalv Øker | 10, 10, 10 | 3 | Sakte
(6 sek |
30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | ||
| SUPERSETT
Dorsey Tå Kraner |
40, 40, 40 | 3 | Raske | 30 sekunder mellom øvelser, 60 sekunder mellom settene | Start i en atletisk posisjon, lener seg fremover på tærne., Alternate feet by tapping toes on the floor. |
8 Amazing Fat-Burning Intervals >>>
The Denver Nuggets Wage War on Pizza >>>
25 Ways to Lose Fat Faster >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!
Leave a Reply