Steve Hess lucrează pentru a face oamenii mai puternici și mai rapizi de când avea 18 ani, călărind bicicleta din casă în casă cu gantere într-un rucsac. Nativ din Africa de Sud a decis atunci că el a vrut să fie un antrenor, iar acum el a fost puterea cap Denver Nuggets ” și antrenor condiționat pentru 12 ani.,
„scopul meu este să-i fac pe băieții mei să fie antiglonț”, spune Hess, care este coproprietarul FORZA fitness and performance center și unul dintre cei 12 formatori din întreaga lume care se află în Consiliul de formare Under Armour. „Vreau ca ei să poată rezista la orice. Ce se întâmplă când construiești un tip care să fie antiglonț este să te adresezi fiecărui mușchi din orice unghi. Dacă ești puternic și solid în tot ceea ce faci, atunci ai făcut un pas spre a fi antiglonț.,deci, Hess, a facut echipa cu Fitness pentru barbati si NBA pentru echipa NBA FIT pentru a face acelasi lucru pentru tine cu acest antrenament functional Total-body fondat in componentele de baza ale baschetului: alergare, sarituri si schimbarea directiei.NBA FIT este programul cuprinzător de sănătate și wellness al NBA, care încurajează activitatea fizică și viața sănătoasă prin a fi activ, a mânca sănătos și a juca împreună.,
10 Moduri de a Instrui Ca o Legendă >>>
ZIUA 1: Kenneth FariedNon-Impact Interval de Formare și Împinge Antrenament
ANTRENAMENT de INSTRUCȚIUNI
Steve spune: Face cel puțin 10 de minute de pregătire activă făcut cu co-contracții. Creșteți greutatea pentru a se potrivi cu schema de repetare, asigurându-vă că forma este întotdeauna perfectă.
INTERVAL de formare antrenament
20 de minute pe Cybex Arc Trainer, 4 minute la un efort perceput evaluat (RPE) de 6 din 10, 1 minut RPE de 8 sau 9. Faceți un total de 4 rotații.,2909f4b6ba”>>
PUSH WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest | Demo |
| Rip Core FX Twist Press | 10,10,10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Rip Core Squat Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Alt., Dumbbell Press | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |
| Smith Plyo Press | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets.,ts | |
| Putere Ghemuit Coarda Critică | 12, 10, 8 | 3 | Rapid | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | Nate Robinson demo |
| Putere Fandare Coarda Critică | 12, 10, 8 | 3 | Rapid | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | Nate Robinson demo |
| Low Med Ball poftă de mâncare Aruncă | 12, 10, 8 | 3 | Rapid | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | De la podea, poftă de mâncare med mingea într-o parte, apoi arunca de perete., Repet. |
ZIUA 2: Evan FournierSpeed și Agilitate Antrenament
ANTRENAMENT de INSTRUCȚIUNI
Steve spune: Participa la aceste exerciții la 100% efort cu excepția 6 în care trebuie să te ritmul astfel încât să nu te duci anaerobe prea curând. De exemplu, dacă încercați să atingeți 36 de secunde, căutăm să facem un up și înapoi în 12 secunde. Dacă vrem să facem 33 de secunde 6, vrem să facem un up și înapoi în 11 secunde. Toate exercițiile de viteză și agilitate trebuie finalizate pe un teren de baschet.,
NBA Rookie Blog-ul C. J. McCollum >>>
ANTRENAMENT
6
Seturi: 6
Steve spune: Fiecare 6 ar trebui să fie finalizată în 33 de secunde pentru paznici, și 36 de secunde pentru profesionisti cu un 66-a doua restul de paznici și 72-al doilea odihnă pentru cei mari. Rulați lungimea instanței de trei ori. Fiecare direcție contează ca una.durata: complet de 6 ori, de 3 ori în fiecare direcție.,
Click aici pentru o diagramed explicație a acestui exercițiu >>>
Full-instanță sprinturi de stabilire mingea
Durata: 6 sprinturi total
Steve spune: Conuri va fi plasat pentru a corecta pas pe primele trei etape.
extensii Triple Max salturi seturi: 6
repetari: 6
Steve spune: extinde complet prin solduri, genunchi, și glezne.,
Tren Ca o Legendă >>>
ZIUA 3: Nate RobinsonPULL ANTRENAMENT
ANTRENAMENT de INSTRUCȚIUNI
Creșterea în greutate pentru a se potrivi sistem de repetiție asigurându-vă că formularul este întotdeauna perfect.,
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Swiss Ball Superman | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | ||
| SUPERSET
Crunch on Swiss ball with Plate (*scale accordingly) |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Place a medicine ball between legs. Hold plate overhead., | |
| Cross-Core 180 scândură cu răsucire | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între set | trageți în sus spre mașină, răsuciți la stânga, apoi la dreapta și înapoi în jos., | |
| Picioare Scăzut Cablu Trage | 12, 10, 8 | 3 | Normal | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | ||
| SUPERSET
cu Un singur braț de Fandare Cablu Trage |
12, 10, 8 | 3 | Rapid | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | ||
| Gantera Rând Roll | 12, 10, 8 | 3 | Normal | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | Start într-o poziție atletică., După fiecare rep, rotiți gantera pe podea la mâna alternativă pentru următorul rep. | |
| Kettlebell Row Split Squat | 12, 10, 8 | 3 | rapid | 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | Utilizați 2 kettlebells. Trageți cu mâna stângă, apoi sari. Trageți cu mâna dreaptă, apoi săriți. Alternativ.,tween seturi | |
| SUPERSET
Gantera Ciocan Bucle cu Nimic |
12, 10, 8 | 3 | Normal | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi |
9 Moduri de a Face Antrenament Mai Productiv >>>
ZIUA 4: Danilo GallinariPower Piciorul Zi
ANTRENAMENT de INSTRUCȚIUNI
Creșterea în greutate pentru a se potrivi sistem de repetiție asigurându-vă că formularul este întotdeauna perfect.,econds între exerciții, 60 de secunde între seturi
O Noapte în Brooklyn cu Allen Iverson >>>
6 Ab Exerciții Ați nu a Încercat Niciodată >>>
ZIUA 5: Wilson ChandlerSprint de Lucru, Rapid Picioarele, și Antrenament Complet Organism
ANTRENAMENT de INSTRUCȚIUNI
Creșterea în greutate pentru a se potrivi sistem de repetiție asigurându-vă că formularul este întotdeauna perfect.,
SPRINT MUNCA
banda de Alergat 1% înclinație
6 mph 1 minut, 1 minut pentru 2 seturi
7 mph 1 minut, 1 minut pentru 2 seturi
8 mph 1 minut, 1 minut pentru 2 seturi
9 mph 1 minut, 1 minut pentru 2 seturi
10 km / h mai mult de 1 minut, 1 minut pentru 2 seturi
11 km / h 30 secunde, 1 minut pentru 2 seturi
12 mph 30 de secunde, 1 minut pentru 2 seturi
AVERTISMENT: Du-te la o viteză care să te simți în siguranță. Asigurați-vă că vă ridicați pe banda de alergare și rămâneți confortabil.
picioare rapide
efectuați cu efort maxim. Utilizați caseta plyo de 12 inch.,gonal Hop
Sets: 3
Reps: 20 seconds on both slides
Full-Body CrossFit Workout >>>
FULL-BODY WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | ||||
| Front Stability with Leg Raise on Bosu Ball | 30 secs each leg | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Start in a half-pushup position, raise left leg then right., 30 de secunde fiecare. | ||||
| Partea Scândură pe Bosu Ball | 30 sec | 3 | Normal | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | |||||
| Trupa poftă de mâncare Apăsați pe | 10, 10, 10 | 3 | Normal | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între set | Răsucire la stânga și apăsați de poftă de mâncare poziție. Rotiți dreapta și apoi apăsați.,td>30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | ||||
| SUPERSET
Așezați în Rând |
12, 10, 8 | 3 | Normal | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | |||||
| Gantera Ridică din umeri | 12, 10, 8 | 3 | Normal | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | |||||
| Cross-Core 180 De Flotare | 12, 12, 12 | 3 | Normal | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | De poziție, rotiți la dreapta, apoi la stânga, apoi în sus.,12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | Wilson Chandler demo |
| SUPERSET
înclinație Alt. Apăsați gantera |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | începeți pe genunchi cu bandă în jurul șoldurilor. Conduceți prin șolduri în presă.,secunde între seturi | ||||
| Singur Picior de Vițel Ridică | 10, 10, 10 | 3 | Normal | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | |||||
| Singur Picior de Vițel Ridică | 10, 10, 10 | 3 | Lent
(6 sec |
de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | |||||
| SUPERSET
Dorsey Toe Robinete |
40, 40, 40 | 3 | Rapid | de 30 de secunde între exerciții, 60 de secunde între seturi | Start într-o poziție atletică, sprijinindu-se în față, pe degetele de la picioare., Alternate feet by tapping toes on the floor. |
8 Amazing Fat-Burning Intervals >>>
The Denver Nuggets Wage War on Pizza >>>
25 Ways to Lose Fat Faster >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!
Leave a Reply