가지고 자? 그렇다면이 앉아서 총체적인 운동을 할 준비가되었습니다. 톤과 강화의 첫 다섯 운동에서 개인 트레이너 제시카미 인증을 웰빙 코치와 공동 저자의 얇은 10 체중 감소 계획입니다.
을 완화하는 통증 및 통증,시험 최종 세 가지 운동에서 트레이 시 Porter,개인 트레이너,인증의 스포츠 영양학,그리고 학생들의 자세를 치료 방법,Egoscue.,
안전 경고:당신의 몸에 관심을 지불하는 동안 운동하는 경우 아무것도 아파 또는 통증의 원인,즉시 중단됩니다. 그리고 이것 또는 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 먼저 확인하십시오.
자세 체크
에 따르면 스미스,간단하게 앉아있는 의자에 똑바로 톤에서 근육의 다양한 당신의 몸. 턴 똑 바른 자세로 운동에 누르는 당신의 무릎을 함께 참여하는 안쪽 허벅지 압박,엉덩이,높이 앉아,당신은 배꼽(은)으로 귀하의 척추입니다., 이 운동을하면서 어깨를 뒤로 젖히고 아래로 누르고 목을 중립으로 유지하는 것이 중요합니다. 앉아있는 동안 할 수있는 한이 자세를 유지하려고 노력하십시오.
앉아 꼭두각
Get 에서 조금 심장에 영향을주지 않고,귀하의 관절하고 수정,앉아있는 꼭두각.
앉아있는 동안의 가장자리에 의자,열리고 닫 팔과 다리로 당신은 정상적인 점프 잭,그리고 이동하지,당신이 할 수 있는 한 빨리,니다. 천천히 시작하여 최대 3 세트의 20 명의 담당자를 작업하십시오.,
Abs 트위스터
뿐만 아니라 강력한 복부 근육들을 보기에 좋은 옷,그들은 또한 도움말을 안정화하여 몸통을 줄일 수있는,통증과에서 당신의 허와 엉덩이에 따라,예일대학교의 의료 그룹으로 만들 수 있습니다.
의자 가장자리에 키가 앉아서 팔을 가슴 위로 교차시킵니다. 복부 근육을 가볍게 흡입하고 짜내십시오(플렉스). 위 근육을 편안하게하지 않고 천천히 숨을 내쉬면서 복근을 더 꽉 쥐고 상체를 오른쪽으로 돌리십시오. 흡입하고 다시 중앙으로 비틀어보십시오., 그런 다음 왼쪽으로 반복하십시오. 일 최대 3 개까지 20 개의 교류 담당자.
앉아 다리를 확장
을 강화하는 엉덩이와 허벅지 근육,당신은 필요 확장의 다리입니다.
옆구리로 팔을 의자 가장자리에 앉으십시오. 오른쪽 다리를 쭉 펴고 오른쪽 발 뒤꿈치가 바닥에 있도록 발을 구부립니다. 등을 반올림하지 않고 최대한 높이 다리를 들어 올리십시오. 발을 구부린 상태로 유지하면 정강이와 발목에 근육이 관여합니다. 세 카운트 동안 유지 한 다음 낮추십시오. 각 다리에 최대 3 세트의 10 명의 담당자를 작업하십시오.,
앉아 보
참여 당신의 어깨와 삼두근 근육을 이동 친화적 인 이동합니다.
옆구리로 팔을 들고 의자 가장자리에 앉고 손바닥을 좌석 가장자리 위로 올리십시오. 의자에서 자신을 들어 올리려고하는 것처럼 팔을 아래로 누르십시오(들어 올릴 필요가 없습니다). 세 카운트 동안 유지 한 다음 해제하십시오. 일까지의 3 세트 10 담당자.
스미스는 그렇게 하면 각각의 이전 연습에 3~4 일 동안 일주일에 당신이 결과를보고,그러나 또한 없다는 단점은 일을 그들에게됩니다.,물병으로 운동하기
하루 종일 책상에 쭈그려 앉은 사람들은 종종 등,어깨 및 목에 통증이 생깁니다. 통증을 완화하기 위해 포터는 플라스틱 물병을 사용하여 의자에서 수행하는 일련의 세 가지 운동을 권장합니다.
자세로 들어가려면 등을 똑바로 유지하고 어깨를 아래로 내리고 뒤로 당겨 의자에서 반쯤 앉으십시오. 허벅지와 송아지가 90 도 각도가되도록 무릎 사이에 플라스틱 물병을 놓고 무릎으로 발목을 일렬로 세우십시오. 발이 약 4 인치 떨어져 있는지 확인하십시오., 이것을 물병을 30 번 짜서 허벅지를위한 운동으로 바꾸십시오.
앉아 팔꿈치 컬
를 열어 당신의 가슴과 어깨 근육을 시도,이러한 팔꿈치 컬.
팔을 옆구리에 올리고 팔꿈치를 구부려 너클이 사원에 오도록하십시오. 팔꿈치를 함께 가져온 다음 30 번 정도 적당한 속도로 시작 위치로 돌아갑니다.
팔 원
유연성 증가와 자세를 개선라운 팔니다.,
팔을 옆구리로 똑바로 들어 올리고 어깨 날을 함께 누르십시오. 손바닥을 아래로,엄지 손가락을 앞으로 향하게하여 팔을 펴고 팔로 20 개의 앞으로 동그라미를하십시오. 그런 다음 손바닥을 위로 뒤집고 엄지 손가락이 뒤쪽을 향하게하고 팔로 20 개의 뒤로 동그라미를하십시오.
참조:10 가지 저 기술 운동 및 치료 제품
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