はい、ケトダイエット便秘は本当です–しかし、あなたはそれについて何かをすることができます

最初にケトインフルエンザが来ました—ケトダイエットのかなり不快な（しかし最終的に一時的な）副作用。 その後、他のケト副作用についてのニュースがポップアップtarted：ケト息、ケト発疹、ケト股。..あなたは写真を手に入れます。 基本的には、ケトダイエットは減量のために素晴らしいことができますが、それは他のそれほど大きくない症状の全体の束をホストします。

これらの不幸な問題の別の一つ？ ケト便秘（あなたが知っている、ケト下痢のいとこ）。, そして真剣に、あなた自身がketoの食事療法でバックアップされて見つければ、だけではない—ここになぜであるか(そして事を滑らかに再度動かすために何ができるか)。

真剣に、なぜ私はケトダイエットでもうトイレに行くことができないのですか？

ケト誘発性便秘は痛みを伴い不便であり、多くのダイエット人にとって取引の一部です。

“食事を根本的に変えると、おそらくケトと同じように、あなたの腸は反応するでしょう”と長寿栄養のRD、Barbie Boulesは言います。, “ケトは人々が通常食べる方法とは非常に異なるため、ガス、膨満感、便秘、および/または下痢を引き起こす可能性があります。”パーフェクト。

Boulesは、あなたが手紙にケトに従っている場合、食事の高脂肪率は下痢をより一般的にすることを認めていますが、食事中のタンパク質の量が多いほど、代わりに便秘を引き起こす可能性があります。 ほとんどのケトダイエットは繊維がかなり低く、あなたの腸内でwaaaaayを遅くする可能性がさらに高くなるという事実に加えて、Boules氏は述べています。

だから、これはケトダイエットの問題ですか？

いいえ。, それはほとんどすべての低炭水化物ダイエットに適用され、Boules氏は言います。 基本的に、より多くのタンパク質（または、ケトダイエットの場合、適度なタンパク質、脂肪の多く、炭水化物の少ない方法）を食べているときはいつでも、物事のバランスをとるために他の高繊維源を見つける必要がある、と彼女は説明しています。

それが問題の出番です：果物、全粒穀物、豆類のような繊維が多いほとんどの食品も炭水化物が多いです。 そのアトキンスとWhole30遣しないものをバックアップボートです。

さて、その後。 私はいかに規則的に再度得てもいいか。,

ここに事はある:ketogenic食事療法は何人かの人々のために働くかもしれない(すなわちパンに満ちた丘のために動きたいと思わせる問題なしで重量を失う)、それはちょうど皆のために働くつもりはない。

あなたのおなかの苦痛が中moderateであり（あなたがそれに不自由でないなら）、あなたが当分の間ケトに固執することに本当にコミットしているなら、あなたは物事を再び動かすためのいくつかのオプションを持っています。,

“あなたができるすべての野菜を食べる—または少なくとも緑豊かな緑、アスパラガス、キノコのような食事に許可されている限り多くの—粗飼料のために、”ブール “本当によく水分補給を維持し、十分な運動を得ることも役立ちます,あなたは毎日水のガラスに一つまたは二つの大さじのオオバコ殻サプリメントを”

理想的には、ケトのタンパク質と脂肪の割合が高くなると、胃が落ち着き、正常に戻ります。, そうでない場合は、正直なところ、あなたの腸の動き（またはその欠如）があなたの日常生活に影響を与え始めると、減量の約束さえ価値がないので、あなたのおなかに優しいダイエットに切り替えることを検討してください。