大きな肩を構築するためにアーノルドプレスをマスター

アーノルド*シュワルツェネッガーの多くの成果の、これは特に高いランク付けしません。 それでも、それは彼が自分自身の後に運動を命名することを可能にしただけでなく、アーノルドプレス—それはまた、独特に効果的な動きです。 アーノルドは新しい肩の成長を刺激する方法を試していたが、彼はオーバーヘッドプレスを再発明し、手のひらを後ろ向きから前向きにねじった。 たいていることを明らかにしたい目標をお客様にはフロントdeltsは、従来の架致します。 その同名のように、この演習はユニークなパスを移動します。, あなたの肩のルーチンに追加します。

アーノルドプレス：チップシート

• あなたのあごの下に二つのダンベルを保持し、床に垂直なあなたの前腕、そしてあなたの手のひらはあなたに向
• 同じ動きで、重みを上に押して、通常の肩を押すように肘を後ろに回転させます。
• あなたの腕は上にありますが、ロックされていません。 手のひらは前方を向いています。
• あなたは、通常のダンベルプレスよりも少ない重量を使用する必要がありますが、それはあなたが前にあなたの肘で始まる完全な、制御された,

アーノルドの肩のルーチン

エクササイズセット担当者

アーノルドプレス4-5 8-10
立っている側の横4-5 8-12
着席している後側の横4-5 8-12
ケーブル側の横3-4 10-12

プロヒント：”私の肩にもっと集中し、私の三頭筋にもっと集中するために、私は私の担当者の上部にロックアウトするだけで停止します。”

アーノルドのキャリアハイス

• 1970-1975,1980:7時間Mr.olympia
• 1968-1970:3時間プロmr.universe
• 1967,1969:2時間アマチュアmr.Universe