時には、将来的には遠くないレースにサインアップすることがあります。 あなたは定期的に走ってきましたが、特に今後数週間で友人や愛する人とやりたいレースのために、あなたのトレーニングを増やす必要があります。
ここでは、すでにランニング習慣にあり、少し困難で場所にこの計画を置くのに十分な形であるランナーのために設計された13.1マイルを実行する,
あなたは常に一対一のランウォークペースを使用して、以下のマイルを実行することができることに注意してください（一分間実行、一分間歩くなど）。). または、Jeff GallowayのRun-Walk-Runのようなメソッドを使用することもできます。
それはまた、あなたの持久力とよりゆっくりとあなたのマイルを長くする能力を構築するためにあなたの長い週末のランを使用しながら、あなた,les
このプランは、すでにハーフマラソンまたは過去にいくつかを走ったことがあり、すでに毎週一貫して走っているランナーのために設計されているため、トレーニングを通じて走るマイル数を処理するために脚、下半身、心臓血管の強さを構築していることに注意してください。
あなたが走っていない日にクロストレーニングを検討してください-筋力トレーニングから数マイル歩くことまで、走っていることが引き起こす可能性のあるドキドキする影響なしに心血管の利点を提供します。,
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