あなたのジムでエクササイズマシンのファンなら、あなたはそれにしているとき、またはどのようにあなたの体に利益をもたらしているかよりも、実際にあなたの訪問を時間を計る方法に多くの考えを入れるかもしれません。 真実は、マシンを最大限に活用するには戦略が必要であり、ジムでの時間を最大化するために探しているなら、いくつかのマシンは他のマシンよりも優れています。,
低抵抗の静止したバイクの会議かのんびりと楕円の時間が容易に感じれば、それはあなたができる限り多くのエネルギーを消費していないのでおそらくである。 ゆっくりと着実に行くことに多くの利点があります—それは心血管の健康に最適で、持久力とスピードを構築するのに役立ちます—しかし、それはあなた
ここでクイックノート：減量があなたの目標であれば、有酸素運動だけでカロリーを燃やすことはそれを行うつもりはありません。, また、筋力トレーニングを通じて無駄のない筋肉を構築する必要があり、最も重要なのは、健康的な食事を食べること、十分な睡眠を得ること、そしてあな
このすべてを念頭に置いて、ここでは、あなたの目標は、ジムをヒットハードそれをヒットし、道路をヒットする場合に焦点を当てる必要があります超効
ローイングマシン
ローイングマシンは、ジムフロアの主力となっており、あなたの心拍数を上げ、あなたの足、腕、コアを強化するための優れたツール それは散歩だということではありません（えー、行？）公園で。, “体全体が一度に働いているので、エネルギー消費は非常に高い”とNYCのHalevy LifeのCEOであるJeff Halevyは以前にSELFに語った。
“彼らは強力かつ効率的であることをユーザーに挑戦し、”クランチマスタートレーナーアリエルIasevoliが追加されます。 彼らは風や耐水性を使用して動作するので、あなたが入れたより多くの努力は、難しくなります（彼女は開始するためにレベルファイブでそれを設定
心臓および強さの利点へのキーは、しかし、使用されるように設計されている方法を機械を使用していることを確かめている。, “はい、あなたは一つにホップし、間違ってそれを使用し、まだOKワークアウトを取得することができますが、適切なタイミングと技術を学ぶことは、さらに
- あなたの足を曲げてマシンの前面の近くに座って開始し、あなたの手の中にハンドルを曲げ、わずかに前傾しています。
- あなたの足で力強く押し戻してから、あなたの腕でバーを肋骨に持ち上げて少し傾けます。 ちょっとここで一時停止してください。,
- あなたの腕をまっすぐにしてから、あなたの膝を曲げて体を開始位置に戻します（繰り返し：脚、腕、腕、脚）。
それはすべて制御とパワーに関するものです—あなたがスピードを上げているなら、あなたはおそらく適切な形を使っていません。 “素晴らしい漕ぎ手は、彼らが遅くなっているように見えます。”すべてのストロークは強力なので、急いでする必要はありません”とIasevoli氏は言います。 これを防止しまった。
Stair Climber
これらのマシン（しばしばStepMillsまたはStairMastersとして知られている）を使用することは、決して終わらない階段のセットを登るようなものです。, それは楽しいことではありませんが、効果的です。 “私は階段クライマーが好きなのは、ユーザーがずっと立っていて、時間が効率的であり、ユーザーがずっと動き続けるように強制するからです”とIasevoli氏は言います。 それは有酸素運動の有酸素運動です。
しかし、あなたはまた、あなたの下半身を強化しています。 いくつかのフライトの後、あなたはあなたの大腿四頭筋、お尻、膝腱の火傷を感じるつもりです。 “階段を登ることは突進パターンで単一の足にあなたの体重すべてを一度に置く、”Halevyは説明する。 “脚の大きな筋肉群が働いているので、エネルギー消費は非常に高いです。,”
あなたがマシン上にいる間、エネルギーのトンを費やすことに加えて、強い脚の筋肉を持つことは、あなたの基礎代謝率（BMR）を増加させるために特に大きいです—これらの下半身の筋肉はとても大きいので、彼らはあなたの体の中で最も代謝的に活発な筋肉の一部です（筋肉量は維持するためにより多くのエネルギーを必要とするので、あなたは安静時により多くのカロリーを燃やします）。 そして適切な姿勢と上っているときあなたの中心は直立し、釣り合った、余りに保つために働いている。,
始めるために、Iasevoliは、より速い速度とより遅い速度を交互に、10-20分の分オン、分オフの間隔を行うことを提案します。 （足全体が各ステップで階段に当たることを確認してください。iasevoliとHalevyによると、階段登りの枢機卿ルールは？ サポートのための腕の柵に握ること無し。 でも軽く休憩にも最適バランスが最大の特典をかけない重くなっています。
Treadmill
階段クライマーのように、”ユーザーがワークアウトを通して動き続けるように強制するので、私はトレッドミルが好きです”とIasevoliは言います。, 心臓ポンピング心臓のためにそれを使用する二つの効率的な方法は、高強度の間隔と高い傾斜を設定して歩くことです。
トレッドミルは、訓練するための効果的かつ効率的な方法である高強度インターバルトレーニング（HIIT）を組み込むための最も簡単な方法の一つです。 HIITセッション中に心拍数を何度も”回転”しているため、体はより多くのエネルギーを使用してワークアウトが終わった後に安静状態に戻り、その過程でより多くのカロリーを燃やします。 これは余分なポスト練習の酸素の消費(EPOC)、または”アフターバーンの効果として知られています。,”（ここに試みるべき10のtreadmill間隔の試しはある。)
しかし、すべてのワークアウトセッション中に屋根を通って心拍数を駆動する必要はありません。 それは脂肪を燃やすために効率的ですが、それはあなたの体に多くのストレスをかけるので、あなたは毎日それをしたくありません。 Treadmillsにそれのための答えがある。 重要な傾斜で歩くことはあなたの接合箇所に同様に多くの圧力を置かないで脂肪を燃やす優秀な方法である。, アフターバーン効果はそれほど大きくはありませんが、心拍数を適度なゾーンに保っているため、炭水化物よりも脂肪からより多くのカロリーを消費します、とIasevoliは説明します。
Iasevoliは、”適度な速度で歩き、約8になるまで数分ごとに傾斜を増やすことをお勧めします。 8に5から10分のための滞在し、あなた自身を働かせなさい。 また速度(歩行を促進する遅い歩行)を他の分おきに増加し、減らす5から7等級で全体の試しをすることができる。”ここにあなたがと共に続くことができる低影響、初心者友好的な歩く間隔の試しはある。,
ファンバイク
そこに最も挑戦的なカーディオマシンの一つは、ファンバイク（また、アサルトエアまたはエアダインバイクと呼ばれる）です。 それは静止自転車に似ていますが、それは前輪として大きなファンを持っており、座席よりも高い二つのハンドルバーを持っています。 しかし静止したバイクとは違って、この装置は行商するためにあなたの足と同様、あなたの腕を動かすように要求しそれを終らせるためにより多く ローイングマシンのように、バイクは仕事を作成するのに風の抵抗を使用する, “風の抵抗は指数関数的なので、ペダルが難しいほど、ワークアウトに挑戦します”とIasevoli氏は付け加えます。
このマシンは非常に激しいので、Iasevoliは10秒のすべての作業から始め、50秒の休息を続け、合計10分間繰り返すことをお勧めします。 としており、減率の憩いの場となっています。
最終的に、あなたが選ぶ機械は個人的な好みまであります。 あなたの目的がである、最も有効で、最も効率的な機械はあなたがと一貫することができる物である。, 従ってtreadmillをdreadmill考慮すれば、汗—ローイング機械を試みない。 あなたが実際に楕円形を楽しむなら、それはあまりにもクールです。 それは強度がそこにあることを確かめ、仕事に置くことについて完全にある。
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