午後の疲労を防ぐ6つの方法

あなたのスケジュールに関係なく、そこにすべての労働者のための質問。 このシナリオはあなたによく聞こえるか。

仕事があなたのリストをするために飛んでいるので極度の生産的に感じるあなたの日の最初の部分によって巡航している。 昼休みの後、あなたはあなたの一日の後半のために角を曲がって…そしてそれはレンガの壁のようにあなたに当たります。 あなたは突然、精神的にも肉体的に排水を感じ、それはあなたの仕事に集中することが難しくなってきています。, あなたが構築してきた勢いは、突然失われたように感じています。

チャンスはあなたの何人かがあなたの頭部をはい今うなずいている、そしてなぜかもっともな理由があるである。 午後の疲労（あなたの”午後”があるときはいつでも）は非常に一般的な問題ですので、今日はなぜそれが起こるのか、そしてあなたがそれについて何がで

午後の疲労の原因

昼食後すぐに得られる眠気は”午後のスランプ”、時には”2:30感”と呼ばれ、多くの日勤の労働者が午後2時から3時の間にそれを経験するためである。, シフトワーカーにとって、それは明らかにあなたが働く時間に基づいて異なりますが、概念は同じです。

科学は、午後の疲労のいくつかの潜在的な原因を示唆しています。

概日リズム

概日リズムは、眠気と覚醒を調節するあなたの体の内部システム 研究者らは、夜間と同じように、体温が自然に低下し始めると、覚醒状態が午後1-3時の間に低下する傾向があることを発見しました。,

本質的に、人々は二つの睡眠サイクルのために生物学的に配線されています–夜の間に長い期間と午後の半ばの間に短い期間。 実際、1986年の昼寝に関する研究は、”午後の昼寝が睡眠/覚醒サイクルの体内時計の一部として脳によって内部的に生成されるという最初の決定的な”

ダイエット

生物学はさておき、研究者は、その2:30の感情の最も一般的な理由は、昼食後の反応性低血糖または糖尿病ではない人に起こる血糖, これは通常、炭水化物が多い食事を食べてから四時間以内に起こります。

十分な水を飲まないと疲労、疲労および集中力が低下する可能性があるため、時には遊びになるもう一つの食事要因は脱水です。

貧しい睡眠習慣

十分な質の高い時間を得ていない、または一貫性のない睡眠パターンを持つような貧しい睡眠習慣も要因に寄与しています。 コーヒーや甘い朝食のそのカップは、午前中に一時的なブーストを提供しますが、それは午後までに身に着けている、とあなたは午後のスランプを感じ始め,

午後の疲労と戦う6つの方法

幸いなことに、”午後のスランプ”を避けるためにあなたに与えることができる多くのヒントがあります。 我々はしかし、リストに到達する前に注意の重要なメモ。 あなたの午後の疲労が重度である場合、または以下に記載されているような健康的な習慣を確立することがうまくいかない場合は、より深刻なも

今のは、あなたがその午後のスランプと戦うのを助けてみましょう！,

夜にあなたの睡眠を改善します

ほとんどの人は一晩あたり約8時間の睡眠を必要とし、誰もがあなたがベッドに行くと、毎日同じ時間に目 それを実現するには、睡眠のためにあなたの体を準備するのに役立つより良い夜間のルーチンを作成する作業を開始します。 このブログ記事では、最も成功した人々の一部の睡眠習慣を分析し、健康的な夜間のルーチンを開発するために彼らの秘密を共有しました。,

良質の朝食から始める

あなたの体は午前中にエネルギーと栄養のブーストを必要とします。 コーヒーおよびドーナツの代りに、フルーツ、野菜、細い蛋白質および全穀物に回しなさい。

頻繁に水を飲む

水のボトルを近くに保つことによって脱水を避けてください。 目に見える場所に置くと、定期的に飲むことを覚えておくのに役立ちます。,

昼食時に炭水化物に光を行く

これは、特にすぐにあなたのシステムに入り、（よりゆっくりと吸収される全粒穀物とは異なり）血糖のスパイクを引き起こす洗練された炭水化物、のために行きます。 それはあなたが午後に必要な燃料を提供するので、あなたの昼食にタンパク質を含めます。

立ち上がって移動

疲労を感じるときは、階段を何度か登ったり、活発な散歩をしたりするなどの身体活動に従事してください。 これはあなたの眠気を引き起こしている体温の低下を戦うあなたの体をあたためられて得る。, 移動を定期的に日中のもので座ったもので引き起こすこともあります。

昼寝をする

昼寝は私たち全員にとって贅沢ではないかもしれませんが、Google、Facebook、Nikeを含む多くの企業は、従業員が必要なときに少し昼寝をすることができるという利点を認識しています。