不安からレース思考を停止する方法

不安はあなたが考える方法を変更します。 時々それはより否定的に考えさせることができる。 時にはそれはあなたが執着すべきではないものに執着することができます。 そして時々、心配により制御するようでない競争の思考を有することができる。

レース、急速な思考はあなたが狂っているように感じさせることができます。 しかし、彼らは実際にはやや正常な不安症状です。, この記事は思考の競争の考えを探検し、それを制御するのを助けるためにすることができるものを。

レース思考の原因

レース思考は、ほとんどの場合、不安発作中に発生しますが、多くの異なる不安障害は、攻撃が存在しない場合でも思考レースを引き起こすように見えます。

それぞれの人は”レースの考え”を異なって見ています。 一人の人が問題に気づかないかもしれないし、単に人生の驚異に気を取られるかもしれません。 他は思考を保持する無力で深遠な圧力を経験するかもしれない。,

すべてのレース思考が不安関連ではありませんが、いくつかは二次的な関係を持っています。 レーシング思考を引き起こす問題の例のいくつかは次のとおりです。

• パニック発作パニック発作の間、心を遮断することはほぼ不可能です。 レースの考えは、しばしば健康、症状、経験、および将来の心配についてです。 不安発作はまた集中することを困難にするかもしれない立ちくらみを引き起こす可能性があります。 不安発作は、一般的に思考をレースにつながります。
• 全般性不安障害GAD関連のストレスは、レースの思考が発生する可能性があります。, これらの思考は夜に起こるとき眠ることを非常に困難にさせるかもしれない。
• 睡眠不足関連する問題は、睡眠不足が思考を競うことにつながる可能性があるということです。 不安がそれらを目を覚まし続ける人のために、これは特に厄介なことができます。 さらに、睡眠不足はさらなる不安に寄与し、やや悪循環につながる可能性があります。
• 望ましくない考え強迫性障害（OCD）を持つ人は、レースの考えのように見える望ましくない考えを持っているかもしれません。, これらは、心が望ましくない考え（強迫観念）に気を取られて、他のものに集中していないように見えるときであり、結果として心が競争するときです。

うつ病を持つ人はまた、躁病の段階でレースの思考を持っているかもしれない、それはADHDが同様にレースの思考につながる可能性があります。 あなたが上記の障害のいずれかに苦しんでいる場合にのみ、医師や心理学者が診断することができます。

レースの思考が問題であるとき

明らかに、レースの思考は危険をもたらさない。 思考は単に思考です。, 彼らが問題になっているときは、次のいずれかが発生したときです：

• レーシング思考は眠ってからあなたを妨げています。
• レーシング思考は重大な苦痛を引き起こしています。
• レースの考えは、それが難しく集中する作っています。
• レースの考えは、あなたの恥を引き起こすトピックについてです。
• レーシング思考は、他の不安症状と一緒に発生します。

それは危険な考えではなく、あなたがそれらにどのように反応するかです。, あなたの考えは、それがあなたに不眠、苦痛、または他の感情的な問題を引き起こしているような程度にレースしている場合は、それはあなたがそれら

レーシング思考を治療する方法

あなたの不安を治療することは、不安からレーシング思考を停止する唯一の確実な方法です。 しかし、その間に、あなたが試すことができるいくつかの戦略があります。

思考を書き出す

なぜ心の人種についての理論の一つは、あなたが持っている考えを忘れたくないということです。, アイデアは、あなたの脳は本質的にあなたの心の中でこれらの考えを維持しているということですあなたがそれらについて考えるのをやめると

この理論が真実であるかどうかは明らかではありません。 しかし多くの人々がこの問題を防ぐ方法として有効見つける何をジャーナルのようなある種の堅い文書の彼らの思考のすべてから、書いている。

あなたの脳は複雑な器官であり、あなたの知識なしで物事を行うことができます。, あなたが永久的な紙に持っている思考を書き、あなたとの保つとき、あなたの頭脳はそれを忘れても、ジャーナルかペーパーを読むときまだそれを再度覚えられることを知っているのでそれらにもう焦点を合わせる必要がないことを知っている。

これは、心を落ち着かせるための興味深く、驚くほど効果的な方法です-特にあなたの考えがあなたを目を覚まさせている場合は、寝る前に。

集中の気晴らし

あなたの思考に焦点を合わせることができないときあなたが集中できる何かを見つけることは貴重見つけるかもしれない。, ある意味では、あなたは考えるのを難しくする精神的な気晴らしのいくつかのタイプが必要です。

それはテレビやラジオのようなものが便利になる場所です。 耳鳴り-人の耳に刺激リンギング音を引き起こす耳の障害を持つ多くの人々は、それが困難に彼らは刺激性のノイズに焦点を当てるために作るために

これか一種類のメディアることなく目覚め、物館と聖ゲオルゲ記念教会ご思います。 一つの選択肢はポッドキャストです。 ほとんどのスマートフォンにはpodcast機能があり、睡眠中にpodcastを聴くことができます。, あなたがまだそれらを聞くことができるところでできるだけ静かにしてみてください。

これはあなたの頭からあなたを取り出し、あなたが何か他のものに集中させ、あなたが何か他のものに集中していると、レースの考えはおそらく眠りに落ちるあなたの能力に影響を与えることが少なくなるはずです。

Exercise

運動はまた、あなたが運動するとき、それはあなたの考えがレースされていることは問題ではないので、主に、思考をレースのための貴重なツール, 運動は忘れられた不安治療戦略ですが、不安だけでなく、それを引き起こす思考を制御するのに非常に効果的なものです。

あなたの体が疲れると、あなたの心はそれに疲れる傾向があります。 レースの思考に苦しむ人は、彼らが運動を行っている時までに、彼らはすべての考えを持つトラブルがあることがわかります。 彼らの思考が再び始まると、彼らは以前よりも穏やかかもしれません。

受け入れ

もう一つの戦略は、単に気にしないように自分自身を訓練することです。 それらを停止することができますように懸命に試みるとき頻繁に競争の思考はより悪くなる。, あなたの考えが競争しているとき、それがあなたの不安の一部であることを思い出させてください-刺激する部分ですが、それにもかかわらずあな

あなたがレースの考えを持っているたびに眠るのに苦労していることに気づいた場合は、思考を停止しようとしないでください。 むしろ、少し立ち上がって、あなたの時間を占める方法を見つけてください。 あなたの思考が競争を始めたら、ベッドに戻りなさい。 彼らがそうでない場合は、不眠症の影響に対処する必要がありますが、少なくともあなたは他の方法であなたのストレスを軽減するためにその間, あなたの競争の思考に動揺を得るが、ベッドにとどまることは一般により多くの動揺を作り、あなたの思考を更に競争させる。

退屈なルーチン

最後に、あなた自身に退屈なルーチンを与えていることを確認してください。 日中のレースの考えを持っているものはとても退屈である戦略を必要とし、彼らの考えはそれらを悩ませる停止します。 静かなエリアで散歩したり、数学をしたり、芸術を作ったりすることがあります（これは必ずしも退屈ではありませんが）-心と体を”興奮させないもの。 あきらめないで欲しいの滞在off。,

寝る前にこれらの考えを持っている人にとっては、光と技術のない寝る前の長いルーチンが重要です。 あなたが眠る約30分前（または可能であればそれ以上）、すべての技術をオフにして、睡眠の準備を開始します。 あなたのルーチンがすべての30分のためにされないこと十分に長いことを確かめなさい-これは風にあなたの心の時間を与える。 あなたが眠る頃には、心を興奮させるものの多くが取り除かれ、眠りが容易になるかもしれません。,

不安発作中のレース思考

あなたはまた、不安発作中にレース思考を経験することができます。 しばしばこうした想いは健康にはウェルネスの攻撃そのものです。 一部の人々は、彼らが死ぬか、彼らが感じているものにパニックになるだろう心配し、それは制御の下でそれらの考えを得ることは非常に困難に感じ

残念ながら、それを待つことが唯一のオプションです。 あなたの不安発作がストレスの少ないようにあなたの呼吸を遅くし、少し水を飲み、攻撃からあなたの心を取るために呼び出すことができる人が, 攻撃が下がると、あなたの考えは制御の下で戻って取得する必要があります。

永遠にレース思考を停止する唯一の方法

すべてのケースでは、あなたのレース思考が停止することを確認する唯一の方法があります：あなたの不安 限り、あなたはまだ毎日の不安に対処しているように、あなたはまだ思考をレースのための危険にさらされるつもりです。