柔軟性は、ヨガの祝福とその呪いの両方として簡単に 祝福の側では、柔軟性の向上は大きな利点です：それは背中の痛み、反復使用の損傷、およびスポーツ傷害を防ぐのに役立つ動きと関節の健康の範囲を
しかし、ヨガは柔軟性よりもはるかに多くのものです。 実際には、多くの柔軟性を持つヨガに来る人々は、彼らができるという理由だけで高度なポーズに突入しないように注意する必要があります。, 多くの場合、彼らはすべての曲がりを補完するために彼らの強さに取り組む必要があります,サポート筋肉を構築,そして、彼らは安全なアライメントを
柔軟性の恐怖、またはより具体的には柔軟性の欠如は、多くの人々をヨガスフィアから遠ざけます（呪い！). それはあなたがヨガをするように試みるために自然に適用範囲が広い必要があることよくある誤解である。 それでは、今その神話を払拭してみましょう。 屋上からこれを叫ぶ：ヨガはすでに非常に柔軟な人々のために予約されていません。,
あなたがタイトな腰、膝腱、子牛、肩を持っている場合は、何でも、ヨガはまさにあなたが必要とするものです。 柔軟性は前提条件ではなく、結果です。 彼らの膝に彼らの鼻に触れる人は（ヨガで）勝たない。 時間をかけて安全に彼らの柔軟性を向上させる人が勝つ（人生で！).
柔軟性はなぜそんなに重要なのか
柔軟性は体力の重要な要素です。 心臓および強さの訓練はほとんどの人々のレーダーにあるが、苦痛か傷害が起こるまで柔軟性は頻繁にない。, それらがするとき、処置は頻繁に動きの範囲を限って、接合箇所のような傷つきやすい区域に圧力を置いている堅い筋肉を伸ばすことを含む。
私たちはまた、あなたの柔軟性を高めることの精神的な利点に言及する必要があります。 柔軟性の向上を通じて伸び伸ば気持ちいいです。 ストレッチすると、緊張を解放してストレスを和らげます。 ボディが行くところで、心は続く。 あなたが物理的な緊張を手放すとき、あなたはまた、精神的な緊張を手放します。, それはヨガがストレスを軽減し、不眠症を緩和し、幸福の感覚を高めるのにとても良い理由の一つです。
ヨガはどのように柔軟性を向上させるのに役立ちますか？
ヨガは、安全な形に重点を置いているため、”ただの”ストレッチとは異なり、主要な筋肉群とあなたが知らないかもしれない深いステルス筋肉（腰筋や梨状筋）の両方に対処するストレッチの持続時間と多様性によって、あなたが持っていることさえ知らないかもしれない。 アライメント、注意、意識：ヨガの違いは、三つとして記述することができます。,
アライメントは、それぞれのポーズがその利点を最大化し、怪我のリスクを最小限に抑えるために行われる正確な方法です。 これを利用した小道具の支援が狭い地域として用いられていてアクセスしてください。 アライメントの洞察力を練習することは、あなたが別の領域に集中しようとする試みで体のある領域を妥協していないことを保証するのに役立ち 良い教師の経験は、前面に整列をもたらすのに役立ちます。
注意は、あなたがゾーニングアウトまたは単に動きを通過するのではなく、それぞれのポーズを最大限に感じていることを意味します。, これは、新しい方法であなたの体を使用する際に発生する可能性のある不快感と、バックオフするための体の信号である痛みを区別するために体 誰もあなたの体にない従ってだけその呼出しをすることができる。
意識は、あなたの練習を通して現在の瞬間に完全に焦点を当てたままであることを意味します。 多くの場合、ヨガアーサナの練習の身体性は、私たちを今に固定させるのに十分です。 我々はまた、何度も何度も現在の体に戻るために息を使用することを学びます。, 意識はヨガの最大のツールの一つです。
より柔軟になるにはどのくらいの時間がかかりますか？
大きな急いで何ですか？ ヨガの利点すべてと同じように、プラスの結果はいろいろ姿勢の一貫した練習とそのうちに来る。 早く開始すればすぐに改善が見られますが、変数が多すぎるため、あらゆる種類のタイムラインを置くことは嫌いです。 れていることがあると思っているときは、何か他のものにしています。, （たくさん動くことは頻繁に堅い膝腱を意味する。 だから、奇妙なことに、たくさん座っていません。）どのくらいの頻度でヨガをするか、どのようなヨガをするか、あなた自身のユニークな体格、そして他の多くのものも遊びに来ます。 私達はこれを言ってもいいです:ヨガを規則的にし、あなたの柔軟性を改善します。 決して始まらなければ、決して結果を得ない。
あなたは徐々に柔軟性を高めるための最も安全な方法と必要なときに小道具を使用する方法についての専門家の指示を受けるでしょうので、ヨ, あなたが柔軟性に欠けていることを知っているなら、あなたはおそらくあなたが部屋の中で最も柔軟な人になるかどうか疑問に思って、公開クラス ここに事はある:誰も気遣わない。 誰もあなたを呼び出すつもりはないし、彼らが行う場合は、別のクラスを見つける。
柔軟性のための最高のヨガのポーズは何ですか
柔軟性のための最高のヨガのポーズは、定期的に行われているものです。 私達は既に多くの人々が堅さを経験する主要な筋肉グループのいくつかを述べました。 膝腱、ヒップおよび肩はリストの上にがちである従って次の姿勢はそれらの区域に演説する。, ヨガのポーズは通常、孤立して一つの領域を動作しないので、しかし、あなたはまた、ちょうどいくつかを示すために、子牛、大腿四頭筋、肋間、および胸を伸ば 必要に応じて、小道具を使ってポーズをよりアクセスしやすくする方法と、より深いストレッチのために増幅する方法についての詳細を含めました。 各ポーズは個別に記述されますが、それらは配列されているので、一緒に結合してフローを作成することもできます。,
リクライニングハンドから親指ポーズ（Supta Padangusthasana）
このポーズを適応させるには、特に脚の甲の周りにストラップを使用することによって、このポーズを適応させる方法がたくさんあります。 ヨガの革紐を持っていなければ、どのベルトでもあなたの足の背部をするか、またはちょうど握る。 脚をできるだけまっすぐに保つことは、鼠径部、腰、膝腱、子牛を伸ばすための最良の方法です。 などの高き上げます。
手順
1., 膝を曲げ、両足の裏を床に平らにして背中に横たわることから始めます。
2. あなたの胸に向かって右膝を抱きしめます。 足の親指のまわりでヨギのつま先のグリップを取るか、またはあなたの甲のまわりで革紐に合う。
3. 右脚を天井に向かってまっすぐに伸ばします。
4. 可能であれば、左足を床に沿って伸ばしてください。 それを曲げ続けることもokです。
5. 活性化の両足のポイントまたはフレックス).
6. あなたの左の腿の手はマットのそのヒップを平ら保つために思い出させるのを助けることができ
7., 右大腿骨（大腿骨骨）と右上腕骨（上腕骨）の両方をソケットに定着させておくようにしてください。
8. 五から十呼吸の後、左足で繰り返します。
針のポーズの目（Sucirandhrasana）
このポーズは、柔軟性がより利用できるようになるにつれて、最初は優しく、次により深く股関節屈筋を伸ばす素晴らしい方法を提供します。 あなたがより多くの強度を探しているなら、あなたは鳩で代用できます。
手順
1. あなたの膝を曲げ、足の裏を床に置いて背中に横たわってください。
2., 右の足首を左の太ももの上に置き、右の膝を右に開きます。
3. ここに滞在するか、床から左足を持ち上げ、あなたの胸に向かってあなたの左の太ももをもたらすために あなたの足の間の隙間から右手に手を伸ばして、左の太ももの後ろ（または左の脛の前の周り）の周りに手を握ります。
4. あなたの仙骨が床に固定されたままであることを確認しながら、あなたの胸に近いあなたの左膝を描きます（これはあなたの右膝があなたの胸から, また、あなたの右肘を使用して、あなたの胸からさらに離れてあなたの右膝を微調整することがで
5. 両方のフィートを活発に保ちなさい。
6. 五から十呼吸の後、足を切り替えます。
下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）
あなたは私たちが除外するとは思わなかった、下向きの犬、あなたでしたか？ このポーズは、特に脚の背中に沿って膝腱と子牛を伸ばす、すべてのものに適しています。
手順
1. あなたの腰の少し後ろの膝であなたの手と膝に来てください。
2. あなたのつま先を下にカールし、床から膝を持ち上げます。,
3. あなたの足をまっすぐにして天井にあなたの座席を持ち上げる。
4. あなたの足を一つずつペダルします。
5. あなたの手のひらに強く押し込み、姿勢の逆V字型を維持しながら、少なくとも五呼吸のための相対的な静けさに落ち着きます。
クレセントランジ(Anjaneyasana)
これはポーズのあなた自身の冒険のタイプを選択してください考えてみましょう。 あなたはフロントヒップに深く突進したり、膝の上にもっと保つことができます。 天井に向かって腕に達すると、肋骨（肋間）の間の筋肉も伸びます。, 好めばクワッドの伸張を加えるためにあなたの背部フィートのために達することを試みるこ あなたのために働く変化を選びなさい。
手順
1. 下向きの犬から、あなたの右手の内側に前方に右足をステップします。 それが前面にそれをすべての方法をしない場合は、あなたの足にいくつかの助けを与えます。
2. 左膝をマットに下ろします。
3. あなたの腕を頭上に持ち上げるために吸う。 同時にあなたの耳からのあなたの肩を動かしている間天井のための範囲。
4. より深い股関節のストレッチのために、あなたの右膝を少しまたはたくさん前方に取る。
5., クワッドの伸張がほしいと思ったら、あなたの左のgluteの方にあなたの左のかかとを あなたの左足または足首の把握をつかまえるためにあなたの背部の後ろのあなたの右の腕に あなたのお尻に向かって足を引く。
6. 側面を切り替える前に、ポーズのあなたの最終バージョンで三から五呼吸を滞在します。
ピラミッドポーズ（Parsvottanasana）
膝腱と腰に深く入る別のポスト。 道具のみご利用しては、必要に応じて覚えているヒップポイントのフロントのマットはこの姿勢を実現。
手順
1., 下向きの犬から、あなたの右手の内側にあなたの右足をステップします。
2. あなたのマットの前部の方にあなたの左足を約3インチそして左側に歩みなさい。 （距離は、サイズや柔軟性によって異なる場合があります。)
3. あなたのつま先が約45度になるようにあなたの左のかかとを下げなさい。 （あなたのLipormeのマットの45度ラインを使用しなさい。)
4. 両足をまっすぐにし、腰を持ち上げます。 場合はぜひお手に、ブロックを下にします。
5. より多くの安定性を必要とすれば、あなたのマットの左側にあなたの左足をより遠く歩むことができる。, 両ヒップはマットの前を向き続ける
6。 平らな背中に来るために吸い込む。 右膝に向かって胸を下げるために吐き出します。
7. このプロセスを繰り返し、吸入で延長し、呼気で約五呼吸を深めます。 次に側面を切り替えます。
ハーフムーンポーズ（Ardha Chandrasana）
ハーフムーンは、バランスを取り入れることによって少し物事をステップアップしますが、それはまた、膝腱を開くための例外的）、ヒップ、肋骨および箱。, あなたが初心者の多くであれば、あなたは転倒の少ないチャンスで同様のストレッチのために三角形（Trikonasana）ポーズを置き換えることができます。 ブロックのものを使用している場合はこのポーズでいます。
手順
1. 下向きの犬から、あなたの右手の内側にあなたの右足をステップします。
2. 右手を前方に約5-10インチ（あなたのサイズに応じて）取るようにあなたの右膝を柔らかく保ちます。 あなたの右の指先に出てくるか、右手の下にブロックを持って来ます。
3. 左手を左の腰に持ち、右足をまっすぐにしながら左足を地面から持ち上げます。,
4. あなたの右のヒップの上にあなたの左のヒップをスタックし、左足を曲げ、床に平行にあなたの左足を持ち上げます。
5. あなたの左腕を天井まで持ち上げ、あなたの胸を左側に開きます。
6. あなたの左の指先に視線を上げてください。
7. クワッドの伸張がほしいと思ったら、あなたの左の膝を曲げ、あなたの尻の方にあなたの左のかかとを リリース左手に、後ろのものを掴んだ。
8. 周りの五呼吸の後、反対側を試してみてください。,
ガーランドポーズ（Malasana）
しゃがむことはかつて座るための非常に自然な方法でしたが、私たちのほとんどは習慣を失ってしまいました。 あなたのかかとがたくさん上がったら、それらの下に転がされたか折られた毛布を取 でもブロックの下でのお席のための追加的支援がこのスクワットは非常に激しいです。
指示
1. 離れて約12インチあなたの足であなたのマットの前面に立つようになります。
2. あなたのつま先を回し、深いしゃがむ位置を仮定するためにあなたの膝を曲げる。
3., あなたの膝の内側にあなたの肘を持参し、あなたの心にアンジャリムードラに手を取ります。 あなたの肘を使用して、膝を静かに押し離します。
魚の半分の主ポーズ(Ardha Matsyendrasana)
アクションのほとんどはここで上半身にあるように見えるかもしれませんが、下半身にも受動的なストレッチがたくさんあります（特に外側の太ももに到達するのは難しいですが、技術的には尻の一部です）ので、慎重にセットアップし、右足の足底を床と強く接触させてください。, 私たちのほとんどは、日常生活の中で多くのねじれをしないので、優しく始めると、これはあなたの胸郭と背中に本当に良い感じになります。
指示
1. 前にあなたの右足で簡単なポーズ（Sukhasana）でクロス脚に座っています。
2. 右足を左の太ももの外側に持ってきて、右の膝を上にして、右の足底を床に平らにしてください。
3. 床の上に左足の外側であなたの右の臀部の外側にあなたの左足をスクートします。
4., 両腕を上に吸い込み、右手を後ろの床に、左肘を右膝の外側に持ち込んで右にねじるように吐き出します。
5. あなたの左手を活動化させ、あなたのマットに右足を押しなさい。
6. 右にあなたの凝視を取るが、あなたのねじれがあなたの首に起きないことを覚えなさい。
7. あなたの吸入であなたの背骨を長く成長させ、あなたの呼気であなたの右の太ももにあなたの左肘を押すことによってあなたのねじれを深め
8. このように五から十呼吸の後、解放し、反対側を行います。,
牛の顔のポーズ（Gomukhasana）
私たちが通常行っていない場所に体を連れて行く別のポーズは、私たちが頻繁に行う座っているすべての この腕の位置はかなり挑戦的である場合もある従って便利な革紐を持ち、前方の二頭筋、pectorals、僧帽筋およびserratusを伸ばすこと準備をしなさい。
指示
1. 座っている位置では、足が反対側の臀部に向かって達すると、あなたの正中線であなたの左膝の上にあなたの右膝をスタックします。
2., あなたの右腕を天井まで持ち上げてから、あなたの右手があなたの背中の上に来るようにあなたの肘を曲げます。
3. 左にあなたの左の腕に達し、あなたの左手があなたの背部の中心の上で達しているようにあなたの左の肘を曲げなさい。
4. アイデアは、手があなたの背中の後ろに会い、留め金をすることです。 起こっている方法がない場合は、手の間にストラップを使用するか、それぞれの手であなたのシャツを保持して、少しの牽引力を作り出します。
5. あなたの手が接続されている場合は、優しくあなたの右腕に頭を押すことができます。
6., 三から五呼吸のための正中線に向かって両方の肘を抱きしめ続けます。 その後、解放し、反対側を試してみてください。
すべての柔軟性のためのすべてのヨガ
これらのポーズは良い出発点ですが、ヨガをあなたの柔軟性を改善する最も効果的な方法の一つにするのは本当に全身と心のアプローチであることを覚えておいてください。 柔軟性のための最高のヨガのポーズは、実際にすべてのポーズです。,
あなたが始めたばかりの場合は、初心者のための私たちの情報をチェックアウトし、この人生を変える練習に参加してください！
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