Trattare con una gamba più corta dell’altra non è insolito quando si tratta di corridori. Infatti, se pensi che una delle tue gambe sia più lunga dell’altra, puoi contarti in buona compagnia.
Bill Rodgers, il famoso maratoneta olimpico del 1976 che vinse le maratone di Boston e New York quattro volte ciascuna, ha una gamba più corta dell’altra di un mezzo pollice pieno ., Chiaramente, non lo ha rallentato nel suo periodo di massimo splendore, ma in un’intervista del 2006, Rodgers ha ammesso che la combinazione di una gamba naturalmente più corta, una tibia rotta e anni trascorsi a correre sul lato sinistro della strada hanno contribuito a contribuire a un problema di equilibrio che influenza il suo passo e, in definitiva, il suo ritmo.
Per gestire il problema in quel momento, Rodgers ha aggiunto più stretching alla sua routine per affrontare eventuali debolezze muscolari o squilibri che potrebbero essersi sviluppati., Ma ciò che è importante notare su Rodgers è che era, potenzialmente, a che fare con due ragioni separate per le sue gambe irregolari. Se stai cercando di determinare se hai una discrepanza di lunghezza della gamba, devi considerare la possibile causa sottostante.
” La maggior parte delle persone ha discrepanze di lunghezza delle gambe che sono permanenti, e molte persone hanno discrepanze temporanee di lunghezza delle gambe a causa di muscoli posteriori della coscia stretti, quad, parte bassa della schiena o un nucleo debole”, spiega Jamey Plunk, Ph. D., professore di scienza dell’esercizio presso l’Università di Mary Hardin-Baylor., “In alcuni casi, le differenze di lunghezza delle gambe sono dovute a un problema strutturale come la scoliosi. Sorprendentemente, molte persone con questo tipo di condizione che esercitano sono riusciti a farlo funzionare senza grossi problemi.”
Questo, probabilmente, spiega perché le gambe strutturalmente irregolari di Rodgers non hanno ostacolato le sue prestazioni di corsa: è stato in grado di apportare modifiche all’oscillazione del braccio e all’andatura per compensare la naturale differenza di lunghezza delle gambe.,
“Gli ovvi problemi che derivano dalle differenze temporanee di lunghezza delle gambe sono lo stress ai muscoli e alle articolazioni che lavorano per contrastare lo squilibrio”, afferma Plunk. Ad esempio, correre costantemente su un lato di una strada in pendenza naturale crea un tipo di differenza temporanea o falsa nella lunghezza della gamba, in cui una gamba è sempre in contatto e assume più stress rispetto alla gamba opposta.
“Poiché questi muscoli non sono abituati a questo cambiamento, può portare a molti problemi tra cui ginocchio, anca, sciatica e altri problemi lombari. Poiché la maggior parte delle lesioni da corsa sono uso ripetitivo e non sono immediatamente debilitanti, come una lesione traumatica, il potenziale per continuare l’esercizio aumenta la probabilità di un infortunio a lungo termine.”
Come determinare le differenze nella lunghezza delle gambe
L’unico vero modo per valutare una differenza strutturale permanente nella lunghezza delle gambe è attraverso l’uso di una radiografia o di una TAC., Questo perché a volte l’aspetto delle gambe irregolari non è dovuto a una differenza effettiva nella lunghezza delle gambe. Secondo Ryan Enke, MD, un medico di medicina fisica e riabilitazione certificato da bordo con OrthoIllinois, fattori come la curvatura spinale possono far sembrare le gambe irregolari, anche quando sono strutturalmente uguali. Allo stesso modo, gli squilibri muscolari temporanei possono anche causare una gamba ad apparire più corta dell’altra.,
Per ottenere indizi sul fatto che potresti avere una discrepanza della lunghezza delle gambe che merita un’ulteriore valutazione o un trattamento da parte di un fisioterapista o di un medico, prova questo test con un amico.
- Sdraiati a piedi nudi sulla schiena con le gambe unite. Chiedi ad un amico di posizionare i palmi delle mani sulle ossa dell’anca—una mano su entrambi i fianchi.
- Fai oscillare delicatamente i fianchi da un lato all’altro per circa un minuto. L’obiettivo è quello di consentire ai muscoli di allentare e rilassarsi.
- Chiedi al tuo amico di guardare i tuoi piedi per vedere se le tue ossa della caviglia sono uniformi.,
Se le caviglie non sono pari, si potrebbe avere gambe irregolari, o si potrebbe avere a che fare con squilibri muscolari. Per ottenere una valutazione leggermente più accurata, fluire attraverso alcuni semplici esercizi di movimento o posizioni yoga per allentare, quindi ripetere i passaggi da uno a tre.
Se le tue ossa della caviglia non si allineano ancora dopo aver eseguito ulteriori tratti, non puoi sapere con certezza se le tue gambe sono irregolari a causa di un problema strutturale permanente o di un problema temporaneo., Detto questo, se sei preoccupato per le tue prestazioni di corsa, è una buona idea parlare con un ortopedico o un fisioterapista per ulteriori test.
Formazione per prevenire squilibri temporanei
Naturalmente, uno dei modi migliori per evitare lesioni è quello di sviluppare abitudini che impediscono loro di verificarsi in primo luogo.
Le discrepanze temporanee della lunghezza delle gambe causate da squilibri e debolezze muscolari sono ragionevolmente facili da prevenire, o addirittura contrastare, attraverso il cross-training. ” Un atleta deve cambiare quello che hanno fatto che sta causando il problema”, dice Plunk., “Ad esempio, se la corsa di solito si svolge sul marciapiede, potrebbe essere il momento di passare all’erba o allo sporco. O se hai fatto un punto di correre costantemente veloce, poi mescolare con un ritmo più lento o intervalli. E se correre fa male, passa al nuoto o alla bicicletta. La chiave è identificare il problema e apportare la modifica prima che diventi debilitante.”
Plunk sottolinea anche che imparare e praticare nuovi esercizi di rafforzamento e stretching, spesso con l’assistenza di un fisioterapista, è una soluzione necessaria., Poiché i corridori corrono comunemente su un lato della strada, ponendo più stress su un lato del corpo, è più probabile che finiscano con squilibri muscolari che potrebbero portare a dolore o lesioni. I fisioterapisti possono aiutare a identificare gli squilibri prescrivono gli esercizi necessari per rimetterti in piedi.
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