“Brucia fino a 1.000 calorie per allenamento.”
Hai visto il reclamo allegato a AirFit, running, TurboKick, Zumba, kickboxing, GravityFit, the Original Boot Camp e boxing—e questo è solo nelle prime due pagine di una ricerca su Google. Bruciare 1.000 calorie suona abbastanza impressionante; che è quasi un terzo di una libbra (una libbra equivale a 3.500 calorie) per allenamento. A quel ritmo, sarai di nuovo nei tuoi jeans skinny entro l’estate. Diamine, si potrebbe anche avere per comprare i jeans più magro.,
Non così in fretta. Mentre uno qualsiasi degli esercizi di cui sopra sono ottimi modi per bruciare calorie e aumentare la forma fisica cardiovascolare, credendo che l’affermazione di 1.000 calorie-e mangiare di conseguenza—ti farà comprare nuovi jeans bene, ma in una taglia più grande.
Fino a quando il mio cardiofrequenzimetro è morto, lo indossavo per ogni allenamento, e non importa quanto sia duro l’allenamento, inclusa la corsa di cui sopra, kickboxing, Boot Camp, ecc.- Non ho mai bruciato più di 600 calorie all’ora, e questo era per l’allenamento più duro, senza sosta, sudato dagli stinchi, gocciolante., Molto spesso, un’ora di cardio era nell’intervallo di 500 calorie all’ora. Tenendo presente che la maggior parte delle lezioni di ginnastica sono meno di un’ora—quaranta a cinquanta minuti è una gamma più realistica—diventa chiaro che mentre “fino a 1.000” un’ora può essere vero, non sarà vero per te. Anche se fai un’ora intera e l’ustione calorica varia da persona a persona, è ancora la persona molto, molto, molto rara che potrebbe raggiungere quel picco., Infatti, se si va a siti web che elencano le calorie bruciate per vari esercizi-siti che non hanno alcun interesse a se o non si acquista un DVD o venire a una classe-i numeri vengono da nessuna parte vicino a questa gamma 1.000 (Zumba, per esempio, è citato come bruciare 400 a 700 un’ora, e in esecuzione fino a 600).
Ecco perché
I test su questi allenamenti sono spesso condotti durante una porzione breve e intensa; cioè, se la parte più difficile dell’allenamento è una raffica di cinque minuti che brucia ottantaquattro calorie, la semplice matematica imporrebbe che l’intero allenamento bruciasse 1.000 calorie., Tranne che nessun allenamento mantiene quell’intensità per tutta la durata dell’allenamento; la maggior parte di noi non riusciva a tenere il passo. Guarda da vicino le stime delle calorie sui siti di fitness: quasi sempre dicono qualcosa sulla falsariga di “alla massima intensità” o ” continuo.”Ora pensa alla tua ultima lezione di Zumba-hai riposato tra una canzone e l’altra? L’ultima volta che sei saltato in piscina per nuotare, sei passato al colpo al seno e hai rallentato ogni tanto? E, cosa più importante, la tua sessione cardio si è fermata per un’ora?, Se hai risposto sì a una di queste domande, è una scommessa sicura che non hai bruciato 1.000 calorie e, in effetti, probabilmente hai bruciato più vicino al quaranta percento o più meno di quello.
Quindi quanti?
Il fitness non è una scienza esatta, ma il numero di calorie effettivamente bruciate dipenderà da diversi fattori:
1) Genere: Sai quanto sei geloso quando tu e il tuo compagno decidete di perdere quindici chili, e sta vantando perdite di cinque chili a settimana, mentre registri doverosamente pietosi incrementi di mezzo chilo?, Gli uomini perdono peso più velocemente delle donne perché bruciano dal dieci al quindici percento in più di calorie rispetto alla donna durante una determinata attività. Questo è in parte perché hanno naturalmente una maggiore percentuale di massa muscolare, che, se iniziano l’allenamento con i pesi, diventa una percentuale ancora più alta ad un ritmo più veloce di quanto possa per le donne. Le stime sono che nel primo anno di allenamento con i pesi, gli uomini in genere messo su dieci a quindici chili di muscolo, mentre le donne arrivano a soli quattro a sei con lo stesso sforzo., (Questo semplice fatto mette ordinatamente a riposo tutte quelle affermazioni che senti parlare di “grasso che si trasforma in muscolo” dopo un mese o due di esercizio e mangiare bene.)
2) Composizione corporea attuale: strettamente correlata a quanto sopra è la quantità di muscolo che hai. I muscoli bruciano più calorie del grasso solo per rimanere in vita, quindi è ovvio che più muscoli hai, più calorie brucerai per allenamento.
3) Età: sia la capacità di bruciare calorie (metabolismo) che la capacità di guadagnare muscoli diminuiscono con l’età., Con lo stesso identico allenamento, un venticinquenne brucerà più del quarantacinquenne ogni volta, motivo per cui era molto più facile perdere peso quando eri più giovane, e perché è così importante dimagrire quando invecchi.
4) Peso attuale: se sei mai stato su una dieta a deficit calorico, come Weight Watchers, sai che più pesi, più ti è permesso mangiare e, man mano che perdi, l’apporto calorico giornaliero consentito è diminuito. Questo perché più pesate, più calorie bruciate-sia a riposo, sia durante un allenamento., I più grandi perdenti concorrenti possono bruciare molte più calorie in un allenamento rispetto a qualcuno di dimensioni minori.
5) Genetica: Hai senza dubbio assistito al fatto ingiusto che alcune persone bruciano calorie più velocemente.
6) Intensità: Quello che ho detto in alto: più lavori, più calorie brucerai.
Di questi fattori, il sesso, la genetica e l’età sono fuori dal tuo controllo. Così è il tuo peso attuale, perché aumentare di peso per bruciare più calorie è controproducente., Puoi allenare il peso per ottimizzare la composizione corporea, che a sua volta brucerà più calorie, ma anche questo non ti avvicinerà ai risultati di 1.000 calorie all’ora che desideri, specialmente se sei una donna. Quindi ecco la dura verità se non l’hai già capito: devi fare un duro lavoro per bruciare una tonnellata di calorie.
Bruciatori di calorie top
Quindi, quali esercizi bruciano di più? Tutti quelli che fanno le affermazioni folli sono in cima allo scaglione, e non puoi sbagliare con nessuno di loro., High Intensity Interval Training (HIIT) può bruciare il maggior numero di calorie nel più breve lasso di tempo, se si sta veramente lavorando gli intervalli a una capacità anaerobica. Ho sempre trovato più facile perdere peso con la corsa, perché quando corri, non puoi davvero riposare; anche fare jogging brucia quasi quante calorie perché è ancora non-stop. Circuit training, che è qualsiasi routine in cui si passa da un esercizio all’altro senza riposo—intervalli cardio alternati a esercizi ponderati, per esempio—è anche un bruciatore ad alto contenuto calorico.,
Tenete a mente, tuttavia, che la differenza tra un estenuante, allenamento senza sosta, e un divertimento, allenamento a bassa intensità che si potrebbe godere di più non sta per essere sufficiente per farvi mangiare quello che vuoi. Infatti, se ami l’attività di intensità inferiore abbastanza per continuare effettivamente per un’ora invece di smettere di esaurimento, probabilmente sarà un lavaggio., Dopo che il mio cardiofrequenzimetro è morto, non ne ho avuto uno nuovo, perché a) i numeri non sono infallibili, b) come ti senti a lavorare è la cosa più importante, e c) una volta che conosci il numero, è difficile non pensarci come si riferisce a ciò che puoi mangiare; cioè, l’attenzione è sulle calorie nel cibo e non sulla scelta del cibo stesso.
Alla fine, il mantenimento del peso come tante altre cose nella vita si basa sulla regola degli ottanta/venti: è l’ottanta per cento di ciò che mangi e il venti per cento di esercizio., Quindi mangia bene, brucia calorie facendo quello che ti piace e ricorda che non ci sono pillole magiche, proiettili o allenamenti da 1.000 calorie all’ora.
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Donna Hoke
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