Rischi per la salute di uno stile di vita inattivo

Che cos’è uno stile di vita inattivo?

Essere un teledipendente. Non fare esercizio. Uno stile di vita sedentario o inattivo. Probabilmente avete sentito parlare di tutte queste frasi, e significano la stessa cosa: uno stile di vita con un sacco di seduta e sdraiata, con molto poco o nessun esercizio.

Negli Stati Uniti e in tutto il mondo, le persone passano sempre più tempo a fare attività sedentarie., Durante il nostro tempo libero, siamo spesso seduti: mentre si utilizza un computer o un altro dispositivo, guardare la TV o giocare ai videogiochi. Molti dei nostri lavori sono diventati più sedentari, con lunghe giornate seduti a una scrivania. E il modo in cui la maggior parte di noi andare in giro comporta seduto-in auto, sugli autobus, e sui treni.

In che modo uno stile di vita inattivo influisce sul tuo corpo?

Quando si ha uno stile di vita inattivo,

• Si bruciano meno calorie. Questo ti rende più probabile aumentare di peso.,
• Si può perdere la forza muscolare e la resistenza, perché non si sta utilizzando i muscoli tanto
• le ossa può ottenere più debole e di perdere qualche contenuto minerale
• il Tuo metabolismo può essere influenzata, e il tuo corpo può avere più difficoltà a rompere i grassi e gli zuccheri
• il Tuo sistema immunitario non può funzionare così,
• Si può avere più poveri circolazione sanguigna
• il Tuo corpo può avere una maggiore infiammazione
• Si può sviluppare uno squilibrio ormonale

Quali sono i rischi per la salute di uno stile di vita inattivo?,

Avere uno stile di vita inattivo può essere una delle cause di molte malattie croniche., Da non ottenere un regolare esercizio fisico, si aumenta il rischio di

• l’Obesità
• Cuore malattie, tra cui la malattia coronarica e infarto
• Alta pressione sanguigna
• il colesterolo Alto
• Corsa
• sindrome Metabolica
• il diabete di Tipo 2
• Alcuni tipi di cancro, tra cui colon, della mammella, uterini tumori
• Osteoporosi e cade
• Maggiori sentimenti di depressione e ansia

il fatto di Avere uno stile di vita sedentario può anche aumentare il rischio di morte prematura. E più sei sedentario, più alti sono i rischi per la salute.,

Come posso iniziare con l’esercizio?

Se sei stato inattivo, potrebbe essere necessario iniziare lentamente. Puoi continuare ad aggiungere più esercizio gradualmente. Più si può fare, meglio è. Ma cerca di non sentirti sopraffatto e fai quello che puoi. Ottenere qualche esercizio è sempre meglio che ottenere nessuno. Alla fine, il tuo obiettivo può essere quello di ottenere la quantità raccomandata di esercizio fisico per la tua età e salute.

Ci sono molti modi diversi per fare esercizio; è importante trovare i tipi che sono i migliori per te. Puoi anche provare ad aggiungere attività alla tua vita in modi più piccoli, come a casa e al lavoro.,

Come posso essere più attivo in casa?

Ci sono alcuni modi in cui puoi essere attivo intorno alla tua casa:

• I lavori domestici, il giardinaggio e il lavoro in giardino sono tutti lavori fisici. Per aumentare l’intensità, potresti provare a farli ad un ritmo più vigoroso.
• Continua a muoverti mentre guardi la TV. Sollevare pesi a mano, fare alcuni tratti di yoga delicato, o pedalare una cyclette. Invece di usare il telecomando del televisore, alzati e cambia i canali da solo.
• Allenati a casa con un video di allenamento (sulla tua TV o su Internet)
• Vai a fare una passeggiata nel tuo quartiere., Può essere più divertente se si cammina il vostro cane, a piedi i vostri bambini a scuola, o camminare con un amico.
• Alzarsi quando si parla al telefono
• Ottenere un po ‘ di esercizio attrezzature per la vostra casa. Tapis roulant e ellittiche sono grandi, ma non tutti hanno i soldi o lo spazio per uno. Attrezzature meno costose come palline da yoga, tappetini per esercizi, fasce elastiche e pesi per le mani possono aiutarti a fare un allenamento anche a casa.

Come posso essere più attivo al lavoro?

La maggior parte di noi si siede quando stiamo lavorando, spesso davanti a un computer., Infatti, meno del 20 per cento degli americani hanno posti di lavoro fisicamente attivi.,attività nella vostra giornata, ma qui ci sono alcuni consigli per aiutarvi a ottenere in movimento:

• alzarsi dalla sedia e muoversi almeno una volta all’ora.
• Stare in piedi quando si parla al telefono
• scopri se la tua azienda può ottenere un stand-up o il tapis roulant scrivania
• Prendere le scale anziché l’ascensore
• Utilizzare la vostra pausa o in parte il vostro ora di pranzo per il giro dell’edificio
• Stare in piedi e camminare per l’ufficio di un collega invece di inviare una e-mail
• Sono “a piedi” o in piedi riunioni con i colleghi, invece di sedersi in una sala conferenze