Ipertrofia contro allenamento della forza: uno è migliore dell’altro?

Tuttavia, il metodo di allenamento con i pesi ottimale varia a seconda dei tuoi obiettivi.

In questo articolo, stiamo confrontando il sollevamento per l’ipertrofia rispetto alla forza.

Per ottenere i migliori risultati, è necessario prendere una decisione prima di colpire la sala pesi.

Continua a leggere per imparare le differenze e le somiglianze tra ipertrofia e allenamento della forza, linee guida per entrambi e quale stile di sollevamento è meglio per te.,

Ipertrofia contro allenamento della forza: qual è la differenza?

Ipertrofia (pronunciato hai-PER-truh-fee) è un termine tecnico che si riferisce alla crescita dei tessuti nel corpo. E anche se gli scienziati lo usano anche per descrivere altri tipi di crescita, oggi stiamo solo guardando la crescita muscolare.

In altre parole, quando vedi la parola “ipertrofia” in un contesto di fitness, in genere significa diventare più grandi, aumentare di massa o costruire muscoli.,

D’altra parte, l’allenamento della forza si concentra sull’aumento della forza fisica, che puoi misurare in base alla quantità di forza che puoi esercitare su un oggetto fisico.

Un modo per misurare la forza è testare la tua capacità di sollevare pesi pesanti in palestra.

Tuttavia, alcune persone preferiscono preparare i loro corpi per le attività della vita reale, quindi si concentrano sul fitness funzionale o sulla forza funzionale.

Inoltre, la forza massima si riferisce alla tua capacità di sollevare un peso pesante per una ripetizione, ma ci sono anche altri tipi di forza.,

Ad esempio, la forza relativa descrive quanta forza è possibile generare per unità di peso corporeo, ad esempio quanti pull — up è possibile eseguire o un doppio stacco del peso corporeo.,

E nel mondo del fitness, ci sono fantastici esempi di individui che esemplificano ogni qualità:

• i Bodybuilder sono tutti circa ipertrofia vogliono essere grande e muscoloso come possibile
• Powerlifter priorità massima forza, ma perché la maggior parte di loro sono di peso gli atleti di classe, devono anche concentrarsi sulla forza relativa

Anche se non si cura di competere nel bodybuilding o powerlifting, si può ancora imparare preziose lezioni di formazione da parte dei partecipanti a queste attività.,

Ma prima di esaminare esempi pratici di ciascun approccio formativo, approfondiamo le somiglianze e le differenze.,nce muscolare fitness

Come Usare la Forza e l’Ipertrofia di Formazione

Come hai appena imparato dalle precedenti sezioni, allenamento per la forza e l’ipertrofia sono essenzialmente due facce della stessa medaglia.,

In altre parole, diventare più forti ti aiuta a costruire muscoli e aumentare le dimensioni dei tuoi muscoli ti consente anche l’opportunità di costruire più forza nel tempo.

Pertanto, mentre potresti avere un obiettivo a lungo termine di forza o ipertrofia, ignorare del tutto l’approccio di allenamento è probabilmente un errore.

E non solo, ma anche powerlifter hardcore e culturisti a volte passare ad altri modi di sollevamento temporaneamente — durante la offseason, per divertimento, per una pausa mentale e fisica, o per sfondare un altopiano.,

Se si ricerca la forza o la costruzione del muscolo programmi di formazione, troverete che hai decine di opzioni interessanti. Tuttavia, assicurati che il piano scelto sia simile alle linee guida riportate di seguito.,elp a evitare altipiani

Inoltre, tenete a mente che è possibile concentrarsi sulla forza e ipertrofia, allo stesso tempo., In tal caso, si sarebbe semplicemente scegliere tra gli approcci di cui sopra, facendo attenzione a sottolineare ascensori pesanti.

Forza vs Ipertrofia: come scegliere (e da dove cominciare)

Hai problemi a decidere come allenarti?

Prima di tutto, devi chiarire qual è il tuo obiettivo principale.

La maggior parte degli atleti, così come le persone che lavorano lavori pericolosi e impegnativi dovrebbero concentrarsi principalmente sulla costruzione di forza e fitness generale.

Ma se sei nuovo di zecca al sollevamento o non ti sei allenato da un po’, la buona notizia è che puoi raggiungere entrambi gli obiettivi contemporaneamente, almeno inizialmente.,

Poiché il tuo corpo non è abituato al sollevamento, sperimenterai rapidi progressi sia nella forza che nell’ipertrofia, un fenomeno chiamato “guadagni newbie.”

Pertanto, se sei un principiante che vuole diventare più forte, inizia con un programma di allenamento per ipertrofia. Sarete in grado di aggiungere peso alla barra e ottenere più grande e più forte rapidamente in un primo momento, quindi passare alla formazione di forza pura una volta che i guadagni newbie sono finiti.,

D’altra parte, se sei un atleta che si preoccupa della forza relativa, segui l’allenamento della forza pura, mantieni il volume abbastanza basso e limita le calorie in modo da non aumentare il peso indesiderato.

Un altro approccio vincente per ottenere estremamente forte è quello di entrare in un club powerlifting locale o organizzazione. Se esci con persone eccezionalmente forti, troverai molto più facile diventare più forte, te stesso.

Al contrario, se siete tutti di guadagnare dimensioni, si dovrebbe spendere la maggior parte della vostra formazione di carriera di sollevamento per l’ipertrofia., Tuttavia, dovrai cambiare il tuo approccio un paio di volte all’anno, e potresti anche scoprire che un paio di mesi di allenamento per la forza pura all’anno ti aiuteranno a sfondare gli altipiani.

Infine, non dimenticare che, insieme al tuo allenamento, la nutrizione è importante, indipendentemente dal tuo obiettivo.

Se il tuo obiettivo primario è la forza o la forma fisica generale, una strategia nutrizionale intelligente ti aiuta a recuperare più velocemente e ad allenarti di più.

Ma se il tuo obiettivo è l’ipertrofia, calorie e macro potrebbero essere ancora più importanti dell’allenamento., Dopo tutto, puoi trascorrere 4-6 ore in palestra a settimana, ma il tuo corpo richiede un’alimentazione adeguata per fare il suo lavoro per le restanti 160+ ore.

L’asporto

Alla fine, né la forza né l’ipertrofia sono migliori. Sono intrecciati, e probabilmente dovresti concentrarti su entrambi.

Ma se ancora non sei sicuro di come allenarti in questo momento, inizia decidendo il tuo obiettivo principale: forza o ipertrofia.,

Fortunatamente, i principianti possono raggiungere entrambi gli obiettivi contemporaneamente con programmi di allenamento relativamente semplici, quindi non c’è bisogno di pensare troppo alle cose se sei nuovo.

Inoltre, metà del divertimento del sollevamento è esplorare diversi stili di allenamento e scoprire cosa funziona meglio per te. Pertanto, non aver paura di sperimentare, indipendentemente dai tuoi obiettivi.

E se siete ancora affamati di ulteriori suggerimenti di formazione, abbiamo coperto.

Dai un’occhiata alle ripetizioni alte rispetto alle ripetizioni basse? Cosa dice la scienza su Rep Gamme per i dettagli di ricerca-backed su rep gamme per ipertrofia, forza, e altri obiettivi di sollevamento.