Distorsione cognitiva

Le distorsioni cognitive elencate di seguito sono categorie di pensiero automatico e devono essere distinte dalle fallacie logiche.,

All-or-nothing Thinking

La “distorsione del pensiero tutto o niente” viene anche definita “splitting”, “pensiero in bianco e nero” e “pensiero polarizzato.”Qualcuno con la distorsione del pensiero tutto o niente guarda alla vita in categorie in bianco e nero. O sono un successo o un fallimento; o sono buoni o cattivi; non c’è una via di mezzo., Secondo un articolo, ” Poiché c’è sempre qualcuno che è disposto a criticare, questo tende a collassare in una tendenza per le persone polarizzate a vedersi come un totale fallimento. Pensatori polarizzati hanno difficoltà con la nozione di essere ‘abbastanza buono’ o un successo parziale.”

• Esempio (dal manuale Feeling Good): Una donna mangia un cucchiaio di gelato. Pensa di essere un completo fallimento per aver rotto la sua dieta. Diventa così depressa che finisce per mangiare l’intero litro di gelato.,

Questo esempio cattura la natura polarizzata di questa distorsione—la persona ritiene che siano totalmente inadeguati se non raggiungono la perfezione. Per combattere questa distorsione, Burns suggerisce di pensare al mondo in termini di sfumature di grigio. Invece di vedere se stessa come un fallimento completo per mangiare un cucchiaio di gelato, la donna nell’esempio potrebbe ancora riconoscere il suo sforzo complessivo per la dieta come almeno un successo parziale.

Questa distorsione si trova comunemente nei perfezionisti.,

OvergeneralizingEdit

Qualcuno che overgeneralizza fa generalizzazioni affrettate da prove insufficienti. Come vedere un ” singolo evento negativo “come un” modello senza fine di sconfitta”, e come tale trarre una conclusione molto ampia da un singolo incidente o da una singola prova. Anche se qualcosa di brutto accade solo una volta, si prevede che accada più e più volte.

• Esempio 1: A una giovane donna viene chiesto di uscire al primo appuntamento, ma non al secondo. Lei è sconvolta mentre dice alla sua amica, ” Questo succede sempre a me! Non troverò mai l’amore!,”
• Esempio 2: Una donna è sola e spesso trascorre la maggior parte del suo tempo a casa. I suoi amici a volte le chiedono di cena e di incontrare nuove persone. Sente che è inutile anche provare. Non poteva piacere a nessuno. E comunque, tutte le persone sono uguali; meschino ed egoista.

Un suggerimento per combattere questa distorsione è quello di “esaminare le prove” eseguendo un’analisi accurata della propria situazione. Questo aiuta a evitare di esagerare le proprie circostanze.,

FilteringEdit

Le distorsioni di filtraggio si verificano quando un individuo si sofferma solo sui dettagli negativi di una situazione e filtra gli aspetti positivi.

• Esempio: Andy riceve principalmente complimenti e feedback positivi su una presentazione che ha fatto al lavoro, ma ha anche ricevuto un piccolo pezzo di critica. Per diversi giorni dopo la sua presentazione, Andy si sofferma su questa reazione negativa, dimenticando tutte le reazioni positive che gli erano state date.,

Il Feeling Good Handbook osserva che il filtraggio è come una “goccia di inchiostro che scolorisce un bicchiere d’acqua.”Un suggerimento per combattere il filtraggio è un’analisi costi-benefici. Una persona con questa distorsione può trovare utile sedersi e valutare se filtrare il positivo e concentrarsi sul negativo sta aiutando o danneggiando a lungo termine.

Squalificare il positivomodifica

Squalificare il positivo si riferisce al rifiuto di esperienze positive insistendo sul fatto che “non contano” per qualche motivo o altro., La credenza negativa è mantenuta nonostante la contraddizione delle esperienze quotidiane. Squalificare il positivo può essere l’errore più comune nella gamma di distorsione cognitiva; viene spesso analizzato con “sempre avere ragione”, un tipo di distorsione in cui una persona è in un auto-giudizio tutto o niente. Le persone in questa situazione mostrano segni di depressione., Gli esempi includono:

• “io non sarò mai buono come Jane”
• “Chiunque avrebbe fatto così”
• “sono solo congratulandosi con me per essere bello”

il Salto di conclusionsEdit

Raggiungere conclusioni preliminari (di solito è negativo) con pochi (se non nessuno) la prova., Vengono identificati due sottotipi specifici:

• Lettura della mente: dedurre i pensieri possibili o probabili (di solito negativi) di una persona dal suo comportamento e dalla comunicazione non verbale; prendere precauzioni contro il peggiore caso sospetto senza chiedere alla persona.
  • Esempio 1: Uno studente presume che i lettori del suo articolo abbiano già preso una decisione riguardo al suo argomento e, quindi, scrivere il documento è un esercizio inutile.
  • Esempio 2: Kevin presuppone che, poiché si siede da solo a pranzo, tutti gli altri devono pensare che sia un perdente., (Questo può incoraggiare la profezia che si autoavvera; Kevin non può iniziare il contatto sociale a causa della sua paura che coloro che lo circondano lo percepiscano già negativamente).
• Predizione del futuro: previsione dei risultati (di solito negativi) degli eventi.
  • Esempio: una persona depressa dice a se stessa che non migliorerà mai; continuerà ad essere depresso per tutta la vita.

Un modo per combattere questa distorsione è chiedere: “Se questo è vero, dice di più su di me o su di loro?,”

Ingrandimento e minimizzazionemodifica

Dare un peso proporzionalmente maggiore a un fallimento percepito, debolezza o minaccia, o un peso minore a un successo percepito, forza o opportunità, in modo che il peso differisca da quello assegnato da altri, come”fare una montagna da una talpa”. Nei clienti depressi, spesso le caratteristiche positive di altre persone sono esagerate e le loro caratteristiche negative sono sottovalutate.,

• Catastrofismo – Dare maggior peso al peggior risultato possibile, per quanto improbabile, o vivere una situazione insopportabile o impossibile quando è solo scomodo.

Ragionamento emotivomodifica

Nella distorsione del ragionamento emotivo, si presume che i sentimenti espongano la vera natura delle cose e sperimentino la realtà come riflesso di pensieri emotivamente collegati; qualcosa si crede vero solo sulla base di un sentimento.

• Esempi: “Mi sento stupido, quindi devo essere stupido”., Sentire la paura di volare in aereo, e poi concludere che gli aerei devono essere un modo pericoloso per viaggiare. Sentirsi sopraffatti dalla prospettiva di pulire la propria casa, concludendo quindi che è senza speranza persino iniziare a pulire.

Fare dichiarazioni “must” o “should”

Fare dichiarazioni “must” o “should” è stato incluso da Albert Ellis nella sua rational emotive behavior therapy (REBT), una prima forma di CBT; lo ha definito “musturbation”. Michael C. Graham lo ha definito “aspettarsi che il mondo sia diverso da quello che è”., Può essere visto come esigente particolari risultati o comportamenti indipendentemente dalle circostanze realistiche della situazione.

• Esempio: Dopo una performance, un pianista da concerto crede di non aver commesso così tanti errori.
• In Feeling Good: The New Mood Therapy, David Burns ha chiaramente distinto tra “affermazioni” patologiche, imperativi morali e norme sociali.,

Una distorsione cognitiva correlata, presente anche nel REBT di Ellis, è una tendenza a “awfulize”; dire che uno scenario futuro sarà terribile, piuttosto che valutare realisticamente le varie caratteristiche negative e positive di quello scenario.Secondo Burns, le dichiarazioni “must” e “should” sono negative perché causano alla persona di sentirsi in colpa e arrabbiarsi con se stessi. Alcune persone dirigono anche questa distorsione ad altre persone, che possono causare sentimenti di rabbia e frustrazione quando quell’altra persona non fa quello che avrebbe dovuto fare., Egli menziona anche come questo tipo di pensiero può portare a pensieri ribelli. In altre parole, cercando di frustarsi nel fare qualcosa con “shoulds” può causare uno a desiderare esattamente il contrario.

Personalizzazione e blamingEdit

La personalizzazione assegna la colpa personale sproporzionata al livello di controllo che una persona ha realisticamente in una determinata situazione.

• Esempio 1: Un bambino adottivo presuppone che non sia stato adottato perché non è “abbastanza amabile.”
• Esempio 2: Un bambino ha brutti voti., Sua madre crede che sia perché non è un genitore abbastanza buono.

Incolpare è l’opposto della personalizzazione. Nella distorsione incolpevole, il livello sproporzionato di colpa è posto su altre persone, piuttosto che su se stessi. In questo modo, la persona evita di assumersi la responsabilità personale, lasciando il posto a una ” mentalità vittima.”

• Esempio: attribuire la colpa dei problemi coniugali interamente al proprio coniuge.

Avere sempre ragione

In questa distorsione cognitiva, sbagliare è impensabile., Questa distorsione è caratterizzata dal tentativo attivo di dimostrare che le proprie azioni o pensieri sono corretti, e talvolta dando la priorità all’interesse personale rispetto ai sentimenti di un’altra persona. In questa distorsione cognitiva, i fatti che si hanno su ciò che li circonda sono sempre giusti mentre le opinioni e le prospettive degli altri sono viste erroneamente.

Errore di cambiamentomodifica

Affidarsi al controllo sociale per ottenere azioni cooperative da un’altra persona. L’assunzione di fondo di questo stile di pensiero è che la propria felicità dipende dalle azioni degli altri., La fallacia del cambiamento presuppone anche che altre persone dovrebbero cambiare per soddisfare i propri interessi automaticamente e / o che è giusto fare pressione su di loro per cambiare. Può essere presente nella maggior parte dei rapporti abusivi in cui i partner’ “visioni” di ogni altro sono legati nella convinzione che la felicità, amore, fiducia, e la perfezione sarebbe solo verificarsi una volta che essi o l ” altra persona cambiare gli aspetti dei loro esseri.

Errore di fairnessEdit

Errore di equità è la convinzione che la vita dovrebbe essere giusta., Quando la vita è percepita come ingiusta, viene prodotto uno stato emotivo arrabbiato che può portare a tentativi di correggere la situazione. Ci sono poche situazioni in cui la “giustizia universale” può essere applicata o esclusa. La giustizia viene dal tardo Old English giustizia ‘amministrazione della legge’, equità e giustizia variano tra cultura, persone, o paese, si vede che hanno bisogno di essere attribuito in ogni situazione.,

Etichettatura e mislabelingEdit

Una forma di overgeneralizzazione; attribuire le azioni di una persona al suo personaggio anziché a un attributo. Piuttosto che assumere che il comportamento sia accidentale o altrimenti estrinseco, si assegna un’etichetta a qualcuno o qualcosa che si basa sul carattere dedotto di quella persona o cosa.