Stai ricevendo abbastanza vitamina D? La vitamina D svolge un ruolo importante nella regolazione di molte funzioni corporee e nella prevenzione delle malattie. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza di questo nutriente vitale.
Tipicamente indicato come “vitamina del sole”, la vitamina D agisce in realtà più come un ormone. Il tuo corpo produce vitamina D quando la pelle è esposta alla luce solare., La vitamina D interagisce con gli enzimi nel corpo per promuovere molti processi importanti, tra cui l’assorbimento del calcio e il rimodellamento osseo — il processo in cui si forma nuovo tessuto osseo. L’evidenza suggerisce che quasi ogni tipo di tessuto nel corpo ha recettori per la vitamina D, il che significa che tutti hanno bisogno di questa vitamina per funzionare correttamente.
La mancanza di vitamina D è legata ad un aumentato rischio di diverse malattie gravi, tra cui malattie cardiache, osteoporosi, diabete e sclerosi multipla. Si potrebbe pensare che qui in Florida avremmo ricevuto abbastanza esposizione al sole per ottenere la quantità di vitamina D abbiamo bisogno., Ma anche nello stato del sole, le persone stanno cadendo a corto.
Circa il 75% degli adulti e degli adolescenti negli Stati Uniti non riceve abbastanza vitamina D. Le carenze tendono ad essere più alte tra quelle con la pelle scura, poiché la pelle più scura assorbe meno luce solare. La quantità di vitamina D che il tuo corpo produce dipende anche in parte dalla tua età, dal periodo dell’anno e dal fatto che usi la protezione solare. Qualsiasi protezione solare, compresi quelli con un basso SPF, può impedire alla pelle di produrre vitamina D.
Quanta vitamina D hai bisogno?,
L’assunzione giornaliera raccomandata per la vitamina D è di circa 600 IUS (unità internazionali). Tuttavia, molti esperti di salute stanno ora suggerendo di prendere molto di più. In effetti, alcuni ricercatori raccomandano fino a 8.000 IUS!
Un modo per calcolare il proprio apporto ideale di vitamina D è quello di prendere 1.000 IUs per 25 libbre di peso corporeo, ma non più di 10.000. Per esempio, se pesate 150 libbre, potete trarre giovamento dall’assunzione di 6.000 IUs. Un multivitaminico tipico non fornirà questa quantità di vitamina D, quindi leggi attentamente le etichette., I nostri integratori di vitamina D contengono 5.000 UI, che è sufficiente per mantenere i livelli ematici ottimali per la maggior parte delle persone.
Qual è il momento migliore per prendere la vitamina D?
La vitamina D è una vitamina liposolubile. Ciò significa che è meglio assorbito insieme a cibi che contengono grassi, come uova, olio d’oliva, avocado, olio di cocco, pesce grasso, carne o latticini.
L’assunzione di vitamina D con il pasto più grande della giornata ha dimostrato di migliorare l’assorbimento e provocare un aumento del 50% dei livelli ematici. Come regola generale, prendi la tua vitamina D con il tuo pasto più grande e grasso., Puoi anche abbinare la vitamina D con un integratore di olio di pesce omega-3 per promuovere un migliore assorbimento.
Si può ottenere la vitamina D dal sole?
Se hai la pelle chiara e vivi in un clima soleggiato come la Florida, potrebbe essere possibile ricevere tutta la vitamina D di cui hai bisogno dal sole. Solo 10 minuti di luce solare a mezzogiorno senza protezione solare mentre indossa pantaloncini e una canotta in grado di fornire con circa 10.000 IUs. Ma poiché la pelle chiara è più soggetta a scottature, è importante usare cautela e proteggersi dal cancro della pelle., Se hai intenzione di stare fuori per più di 10 minuti, usa la protezione solare o copri la pelle per evitare scottature. Se hai la pelle più scura, continua a prendere integratori di vitamina D anche durante l’estate.
Quali alimenti contengono calcio e vitamina D?
Calcio e vitamina D lavorano insieme per proteggere le ossa e mantenerle forti. La vitamina D è necessaria per aiutare il corpo ad assorbire il calcio. Senza vitamina D, anche i livelli di calcio saranno bassi, il che ti mette a rischio di perdita ossea e osteoporosi.,
Gli alimenti che contengono elevate quantità di calcio includono latticini come latte, formaggio e yogurt. Verdure a foglia verde come cavoli, spinaci e cavoli sono anche ricchi di calcio, così come gombo, semi, lenticchie e alcuni tipi di pesce come salmone e trota iridea.
Buone fonti di vitamina D sono uova, funghi e pesci grassi come sardine, tonno, sgombro, salmone e pesce spada.
Molti alimenti sono anche fortificati con calcio e vitamina D per aiutarti a raggiungere la RDI. Succo d’arancia, cereali, latte, yogurt e farina d’avena sono solo alcuni alimenti fortificati con questi nutrienti essenziali.,
Quali sono i fattori di rischio per la carenza di vitamina D?
Alcuni fattori di rischio possono aumentare le probabilità di sviluppare una carenza di vitamina D. Ad esempio, trascorrere la maggior parte del tempo in casa senza esposizione alla luce solare naturale può aumentare il rischio di carenza di vitamina D.,
Altri fattori di rischio per la carenza di vitamina D includono:
- Lavorare al chiuso
- Avere la pelle scura
- Indossare sempre la protezione solare
- Evitare la luce solare
- Essere sovrappeso
- Assunzione limitata di latticini e pesce
- Vivere dove l’esposizione al sole può essere limitata a volte
- Essere adulti?
Poiché la vitamina D svolge un ruolo importante in molti processi corporei, ci sono una serie di segni e sintomi che possono indicare se si soffre di una carenza., Molte persone carenti di vitamina D riferiscono di sentirsi stanco e debole tutto il tempo e tendono ad ammalarsi regolarmente. Il dolore cronico nelle ossa e nei muscoli è un altro sintomo comune della carenza di vitamina D.,
i Sintomi di carenza di vitamina D negli adulti sono:
- Debolezza
- Fatica
- la perdita di Capelli
- la Sudorazione in testa
- la malattia Frequente
- Lenta guarigione delle ferite
- Cronico, dolore osseo
- dolore muscolare Cronico
- mal di schiena Cronico
- Fratture
- la perdita Ossea o osteoporosi
- Gut problemi
- Depressione
Possibile carenza di vitamina D causa della depressione?
Molte persone che soffrono di depressione soffrono anche di una carenza di vitamina D, mentre è vero anche il contrario., La vitamina D è importante per la funzione cerebrale e per i neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che svolgono un ruolo nella salute mentale. Una carenza di vitamina D può sconvolgere il sano equilibrio di queste sostanze chimiche cerebrali, aumentando così il rischio di disturbi cerebrali come ansia e depressione.
La carenza di vitamina D può causare affaticamento?
La vitamina D attiva i geni che regolano il sistema immunitario. Una carenza di vitamina D può abbassare l’immunità, causando affaticamento e debolezza. Si può anche ammalarsi più facilmente e frequentemente a causa di bassi livelli di vitamina D., L’assunzione di integratori di vitamina D può aiutare a rafforzare la tua immunità per combattere la fatica e aiutarti a sentirti più energico.
La vitamina D può aiutarti a perdere peso?
La vitamina D svolge un ruolo cruciale nella perdita di peso. Se non stai perdendo peso nonostante l’esercizio fisico regolarmente, ottenere un sacco di sonno, e mangiare cibi sani, è possibile che non stai ricevendo abbastanza vitamina D.
Come è la vitamina D legata alla perdita di peso? L’ipotalamo, che aiuta a regolare i tuoi ormoni, dice al tuo corpo se deve immagazzinare o rilasciare grasso a seconda del livello di vitamina D., Se non hai abbastanza vitamina D, l’ipotalamo dice al tuo corpo di trattenere il grasso. Se stai ricevendo molta vitamina D, l’ipotalamo dice alle tue cellule di bruciare i grassi.
Questo meccanismo di accumulo di grasso o di fusione di ciccia innescato dalla vitamina D può avere qualcosa a che fare con le stagioni. Quando non hai abbastanza sole, il tuo corpo interpreta questo come l’inizio dell’inverno. Proprio come gli animali che vanno in letargo, gli esseri umani sono stati programmati per mantenere il loro deposito di grasso in previsione della carenza di cibo quando c’è meno luce del giorno., La mancanza di vitamina D dice al cervello che è ora di iniziare ad accumulare grasso.
Si può avere troppa vitamina D?
Sebbene la vitamina D sia fondamentale per aiutarti a mantenere una buona salute generale, c’è una cosa come troppa vitamina D. Anche se è estremamente rara, è possibile che la vitamina D si accumuli nel sangue al punto che diventa tossica e aumenta il rischio di problemi di salute potenzialmente letali.
L’intossicazione da vitamina D, nota anche come ipervitaminosi D, si verifica quando si assumono circa 60.000 UI al giorno nel corso di diversi mesi., Lavorare con un medico che può monitorare i livelli ematici ti impedirà di provare intossicazione da vitamina D.
L’assunzione troppo alta di vitamina D può portare a livelli elevati di calcio nel sangue. I sintomi associati ad alti livelli di calcio nel sangue includono vertigini, confusione, sete eccessiva, minzione frequente e problemi digestivi come dolore addominale, nausea e vomito.
L’intossicazione da vitamina D può anche causare diarrea, stitichezza, perdita ossea e insufficienza renale — l’ultima delle quali può portare alla morte se non trattata.
La vitamina D causa stitichezza?,
La vitamina D può causare stitichezza solo se si prende troppo. Tuttavia, la vitamina D stessa non causa direttamente stitichezza. Invece, la stitichezza è causata da elevati livelli di calcio nel sangue. Ancora una volta, l’intossicazione da vitamina D è molto rara e correlata a livelli molto elevati di vitamina D. Se soffri di stitichezza, dai un’occhiata alla tua dieta e ad altri integratori che potresti assumere: il ferro è un colpevole comune dietro la stitichezza e altri problemi digestivi.
La vitamina D e D3 sono uguali?
Esistono cinque forme di vitamina D: D1, D2, D3, D4 e D5., Tuttavia, D2 e D3 sono le due forme più importanti utilizzate dal tuo corpo. La vitamina D2 è disponibile sotto forma di un integratore chiamato ergocalciferolo, mentre la vitamina D3 è disponibile sotto forma di un integratore chiamato colecalciferolo.
La vitamina D è naturalmente sintetizzata nel tuo corpo come vitamina D3, quindi essenzialmente, queste vitamine sono le stesse. Come fai a sapere quale forma di vitamina D stai acquistando se l’etichetta del supplemento dice solo ” vitamina D?”Leggi l’elenco degli ingredienti per confermare che dice colecalciferolo, che è la vitamina D3.
Quanto tempo ci vuole perché la vitamina D funzioni?,
Non esiste un intervallo di tempo impostato per quanto tempo ci vuole vitamina D per iniziare a lavorare dopo aver iniziato la supplementazione. Alcune persone sperimentano notevoli miglioramenti nei sintomi entro poche settimane, mentre altri potrebbero non essere ripristinati dalla loro carenza di vitamina D fino a un anno.
Il lasso di tempo dipende da una serie di fattori, tra cui la gravità della carenza di vitamina D, la quantità di vitamina D che stai assumendo, la qualità del supplemento e gli alimenti che stai mangiando.,
La presenza di un problema di salute sottostante che contribuisce a una carenza di vitamina D può anche svolgere un ruolo importante nel tempo necessario per l’integrazione. Ad esempio, condizioni mediche come il morbo di Crohn e la celiachia possono impedire all’intestino di assorbire correttamente la vitamina D dagli alimenti che mangi. Potresti richiedere un trattamento per queste condizioni prima che il tuo corpo possa riprendersi dalla sua carenza di vitamina D.
Gli integratori di vitamina D sono sicuri?
Gli integratori di vitamina D sono sicuri se usati come indicato dal medico., Gli integratori di vitamina D più sicuri portano il sigillo di verifica USP, il che significa che gli integratori sono stati testati per la sicurezza e l’efficacia dalla Convenzione di Farmacopea degli Stati Uniti. Alcuni integratori di vitamina D sono stati trovati per portare fino al 180 per cento in più di vitamina D rispetto alle loro etichette specificano, ma quelli con il sigillo USP su di loro hanno le quantità più accurate che corrispondono con le loro etichette.
Scegliere integratori di vitamina D che vengono in forma liquida, polvere o gel-cap, poiché queste forme consentono il miglior assorbimento., Le pillole rivestite di colore solido possono essere più difficili da abbattere per lo stomaco e possono comportare un minore assorbimento di vitamina D.
Come puoi determinare se hai una carenza di vitamina D?
Un esame del sangue può dirti se hai bassi livelli di vitamina D. Il nostro team di Garcia Weight Loss and Wellness Centers può eseguire questo test nelle nostre cliniche. Gli esami del sangue di vitamina D sono facili da ottenere in molti studi medici e sono relativamente economici. Obiettivo di testare i livelli di vitamina D ogni tre mesi e regolare i supplementi, se necessario.,
Se i risultati indicano che sei carente di vitamina D, inizia a usare un supplemento giornaliero con il tuo pasto più grande. I nostri integratori di vitamina D contengono D3 come colecalciferolo e contengono 5.000 UI. Il nostro test di ottimizzazione della salute del DNA Vivaliti può anche rivelare se si dispone di una variante genetica associata a bassi livelli di vitamina D.
I nostri servizi Ultra-Benessere possono determinare se si hanno bassi livelli di vitamina D o altri squilibri chimici che possono contribuire alla fatica, sonno povero, malattia e altri sintomi., Contattaci oggi per richiedere una consulenza gratuita e saperne di più su come raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere!
Questo post è stato originariamente pubblicato nel maggio 2017 ed è stato aggiornato per freschezza, accuratezza e completezza.
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