Il modo migliore per alleviare un torcicollo dipende dalla causa. Quando la rigidità è minore, alcuni dei seguenti trattamenti domiciliari possono aiutare:
Applicare ghiaccio
L’uso di un impacco di ghiaccio può aiutare ad alleviare l’infiammazione e il gonfiore dopo uno sforzo minore. Il ghiaccio può avere un effetto paralizzante, alleviando temporaneamente qualsiasi dolore.,
Questo trattamento è solitamente più efficace entro le prime 48 ore di un infortunio, quando tende ad esserci il gonfiore più significativo.
Utilizzare un impacco di ghiaccio di primo soccorso o coprire un sacchetto di ghiaccio o piselli surgelati con un panno per evitare il congelamento. Applicare il ghiaccio per un massimo di 20 minuti alla volta, prendendo pause di 20-30 minuti.
Applicare calore
Alcune persone si alternano usando ghiaccio e calore su uno sforzo muscolare. Utilizzando rilievi di riscaldamento o un bagno caldo presa può aiutare a rilassare i muscoli tesi e fornire sollievo.,
Assunzione di medicinali da banco
Se l’applicazione di ghiaccio, calore o entrambi non allevia il dolore di un torcicollo, l’assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) può essere d’aiuto.
Alcuni esempi includono napprofene e naprossene, che possono ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. Se una persona ha una condizione di salute e sta assumendo altri farmaci, dovrebbe chiedere a un medico prima di usare i FANS.
Stretching
Allungare i muscoli del collo muovendo delicatamente e lentamente la testa da un lato all’altro. Rotolare le spalle in avanti e indietro. Fermati se i tratti causano dolore.,
Controllare l’ambiente di sonno
A volte, un materasso troppo rigido o non abbastanza solidale può causare dolore al collo. Un cuscino che è la dimensione errata o la fermezza può anche causare un torcicollo.
La testa, il collo e la schiena devono essere allineati durante il sonno. I cuscini che una persona usa dovrebbero adattarsi alla loro posizione di sonno.
Un cuscino più solido e più grande può funzionare bene per le traversine laterali. Le traversine posteriori potrebbero aver bisogno di un cuscino più piatto che supporti la testa e il collo senza costringerli in posizione avanzata.,
Prestando attenzione alla postura
Dinoccolato può gradualmente tirare i muscoli del collo e causare rigidità e dolore. Una persona dovrebbe concentrarsi sul mantenere le spalle, il collo e la schiena in linea retta per tutto il giorno. Indossare un dispositivo di correzione della postura può aiutare, così come impostare promemoria e allarmi su un telefono cellulare o un computer.
Consultare un dentista
La rigidità continua del collo accompagnata da mal di testa o dolore alla mascella al risveglio può essere un segno di digrignamento notturno dei denti o bruxismo., Un dentista può controllare i denti per segni di usura da macinazione, e possono guardare l’allineamento della mascella.
Alcune persone indossano un custom-made denti guardia di notte per proteggere i denti da ulteriori danni. Questo può anche alleviare la pressione sui muscoli della mascella e del collo.
Ottenere un massaggio
Un massaggiatore autorizzato può aiutare a fornire sollievo dai muscoli tesi e doloranti. Sebbene la ricerca non abbia ancora dimostrato che il massaggio sia efficace, uno studio del 2014 ha rilevato che il massaggio ha migliorato il dolore per le persone con artrite al collo.,
Altre ricerche pubblicate sulla rivista Complementary Therapies in Clinical Practice hanno scoperto che avere un massaggio professionale può aiutare ad alleviare lo stress, che può indirettamente aiutare con la rigidità del collo.
Gestione dello stress
Non c’è modo di evitare completamente lo stress. Tuttavia, imparare a gestirlo può ridurre la tensione nel collo.
Le persone con alti livelli di stress cronico potrebbero voler parlare con un professionista sanitario di modi salutari per gestire lo stress.
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