Prendere tempo dal lavoro è essenziale per la nostra salute fisica e mentale, che si tratti di un lungo weekend o di un viaggio di una settimana all’estero. Ma per molti, il pensiero di tornare in ufficio può portare a stress, ansia e terrore come anticipiamo il carico di lavoro pesante che ci aspetta – e le molte e-mail non lette nelle nostre caselle di posta.,
“Le vacanze e le ferie prolungate possono influenzare i sentimenti di una persona riguardo al lavoro, l’anticipazione forse di una lunga giornata di lavoro, spostamenti difficili o viaggi stressanti”, afferma Natasha Crowe, consulente e psicoterapeuta.
“Le aspettative del carico di lavoro o forse i colleghi di lavoro impegnativi possono avere un effetto su come qualcuno potrebbe sentirsi sul proprio lavoro”, aggiunge. “Tornare a una routine dopo una pausa può essere difficile da immaginare e pensieri negativi su abilità e abilità possono evidenziare insicurezza negativa e influenzare i livelli di fiducia.,”
Gli effetti dell’ansia sul posto di lavoro
Se trovi il tuo lavoro stressante, tornare può essere ancora più difficile, in particolare dopo una pausa rilassante. “Se qualcuno non ama il proprio lavoro o scopre di aver perso la motivazione, può essere difficile ottenere una prospettiva positiva sul ritorno al lavoro. L’ansia è spesso innescata dai nostri pensieri negativi e da come percepiamo un risultato o una situazione”, spiega Crowe.,
“Il bullismo sul posto di lavoro o le relazioni di lavoro difficili possono anche aggiungere enormi quantità di stress e possono causare ansia per quanto riguarda i colleghi di fronte quando arriva il momento di tornare al lavoro.”
Il modo in cui trascorriamo le nostre vacanze e il tempo libero può influenzare anche il nostro umore, poiché esagerare con l’alcol può influire sul modo in cui ci sentiamo.
Torna al lavoro l’ansia può essere un problema particolare per le persone che già lottano con ansia clinica troppo., “Gli individui che lottano con ansia generalizzata o sociale possono essere sopraffatti dal solo pensiero di tornare in una routine; l’energia che serve per essere pienamente presenti al lavoro può prendere il suo pedaggio”, dice Crowe.
Uno dei problemi chiave è che le persone con ansia tendono a sperimentare pensieri “what if”, che possono portare a preoccuparsi di scenari futuri che possono o non possono accadere.,
“Il tempo libero può essere una fuga dallo stress quotidiano che può essere alla base dei problemi di salute mentale, e una volta finito molte persone si ritrovano angoscianti ad affrontare questi problemi ancora una volta”, afferma Nicky Lidbetter, CEO di Anxiety UK. “Gli effetti dell’ansia e dello stress sono aggravati da un alto livello di preoccupazione e da situazioni “catastrofiche”.”Il pensiero catastrofico è un problema serio per molti che tendono a temere che il peggio si avveri, come rimanere indietro sul lavoro e perdere il lavoro.,
L’ansia per il ritorno al lavoro può causare sintomi fisici come mal di testa, problemi di stomaco e disturbi del sonno, nonché cambiamenti comportamentali, come sentirsi irritabili e isolati.
“Se sono in vacanza, trascorro sempre gli ultimi due giorni a preoccuparmi di quanto lavoro dovrò fare quando torno”, dice Claire*, 31 anni. “Divento molto ansioso la sera prima e ho sempre problemi a dormire, anche se sono davvero stanco.,”
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Come gestire l’ansia di ritorno al lavoro
Se ti trovi alle prese con l’ansia dopo una pausa dal lavoro, ci sono passi che puoi prendere per rendere la transizione un po ‘ più facile.
Parla con il tuo capo
Può essere utile pensare alla fonte delle tue preoccupazioni. Se il tuo carico di lavoro è il problema, potrebbe valere la pena di sollevare educatamente il problema con il tuo datore di lavoro per trovare una soluzione., Se il tuo pendolarismo è il problema, può essere una buona idea informarsi sul lavoro flessibile, anche se funziona da casa per un giorno o due alla settimana, o iniziare e finire in un momento diverso per evitare il peggio dell’ora di punta.
“Cerca di non assumere più di quanto puoi gestire al lavoro e conversare con il tuo manager o personale se ti senti sopraffatto”, dice Lidbetter.
Preparare
La maggior parte di noi si sentono stressati per rimanere bloccati nel lavoro dopo il tempo libero, ma la preparazione per questo può rendere il processo meno impegnativo., Questo potrebbe significare preparare pranzi e cene in anticipo o assicurarsi di aver terminato tutte le attività prima di andare via – in modo da non tornare a un mucchio di lavoro.
“Crea liste di cose da fare e cerca di attenersi a una routine, anche se potrebbe sembrare più facile stare a letto”, consiglia Lidbetter.
Sii realistico
Tuttavia, è importante impostare aspettative realistiche su te stesso e sulla settimana a venire. È perfettamente accettabile essere più gentile con te stesso e fare ciò di cui hai bisogno per cavartela per i primi giorni in ufficio, piuttosto che assumere troppo., “Separare le attività in periodi di tempo più piccoli – piccoli pezzi di dimensioni ridotte”, aggiunge Crowe.
Prova mindfulness
Per alcune persone, torna al lavoro ansia è tutto di proiezione in avanti e preoccuparsi di ciò che può – o non può – accadere. La consapevolezza, essere consapevoli di ciò che ti circonda, può aiutarti a rimanere nel momento e migliorare il tuo benessere mentale.
“Se ti senti particolarmente ansioso il primo giorno di ritorno al lavoro, praticare la respirazione profonda può aiutare a ridurre questi sentimenti”, dice Lidbetter., “Questo viene fatto respirando attraverso il naso e fuori attraverso la bocca, con l’attenzione sul petto che sale e scende per circa tre minuti. La chiave è garantire che il tuo “respiro fuori” sia più lungo del tuo “respiro dentro”.”
Sappiamo che l’esercizio fisico fa bene alla nostra salute mentale, poiché l’attività fisica rilascia sostanze chimiche del cervello come le endorfine, che aiutano a migliorare il nostro umore. Anche se tornare al lavoro può essere estenuante, trovare il tempo per un video di yoga, una breve lezione di ginnastica o anche solo una passeggiata può aiutarci a far fronte a sentimenti di ansia.,
Pianifica cose divertenti
La tua vacanza potrebbe essere quasi finita, ma ciò non significa che non puoi pianificare cose divertenti dopo il tuo ritorno al lavoro. Che si tratti di andare al pub per un drink dopo il lavoro con i colleghi o di organizzare per vedere gli amici durante il fine settimana, pianificare qualcosa che ti piace può aiutare ad affrontare la sensazione di terrore.
“Fai del tempo per te stesso e prenditi le tue pause. Pianificare un catch-up o una pausa tè con un collega, ” Crowe dice. “Contatta un collega di lavoro e parla delle tue preoccupazioni. Si può essere sorpresi di come questo aiuta davvero.,”
Annota gli aspetti positivi
“Concentrati sulle persone o sugli elementi del tuo lavoro che ti piacciono”, consiglia Crowe. “Scrivi ciò che ti piace fare al lavoro – aiutare gli altri, risolvere problemi, affrontare progetti o far parte di una squadra.”
È anche importante ricordare che il lavoro non ti definisce. “Pensa ad altri elementi della tua vita. Hobby, famiglia e altri interessi”, aggiunge Crowe. “Guarda come hanno un impatto e arricchiscono la tua vita.,”
Alla ricerca di un aiuto professionale
Se si lotta con ansia o umore basso di frequente, parlare con il medico di accedere a un aiuto professionale. Saranno in grado di indirizzarti verso il trattamento giusto, che si tratti di terapie o farmaci. Parlare con la famiglia e gli amici può aiutare troppo, o si potrebbe provare a raggiungere l’ansia UK, Mente o Samaritani.
“Quando l’ansia di qualcuno sta ostacolando le cose che una volta godevano o che una volta erano in grado di fare senza sentirsi ansiosi, dovrebbero cercare aiuto”, dice Lidbetter., “L’ansia è qualcosa che a molte persone viene detto di superare, che dovrebbero semplicemente “rimettersi in sesto”.
” Ma è una condizione riconosciuta che se non trattata può portare alla persona che ha difficoltà a far fronte. Per gestire l’ansia a lungo termine, si può trovare utile parlare con un medico di famiglia o terapeuta per parlare attraverso le vostre preoccupazioni e mettere in atto alcune strategie per far fronte e gestire la vostra ansia. Qualcosa come la terapia cognitivo-comportamentale può essere eccellente per elaborare soluzioni e imparare alcune abilità per mantenere la vostra salute mentale.”
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