Mentre anche una passeggiata quotidiana ad un ritmo casuale può avere numerosi benefici per la salute, accelerando il ritmo può essere ancora meglio per la vostra forma fisica cardiovascolare e perdita di peso. Inoltre, ci sono diversi stili di camminata che possono aiutarti ad accelerare il tuo ritmo. Ecco quello che c’è da sapere su camminata veloce, potenza a piedi e corsa a piedi.
CAMMINATA VELOCE
POWER WALKING
- Con le mani rilassate e i gomiti piegati a 90 gradi, fai oscillare il braccio in avanti mentre la gamba opposta fa un passo. I gomiti dovrebbero stare vicino al tuo corpo (evitare di aleggiare il gomito) e la tua mano in avanti dovrebbe salire al livello dello sterno.
- Mentre il piede passa sotto il corpo all’indietro, il braccio opposto dovrebbe seguire. Ciò consente al braccio di oscillare dietro di te., In power walking, questo movimento è leggermente esagerato e la tua mano dovrebbe completare un movimento simile ad afferrare un oggetto dalla tasca posteriore.
- Essere consapevoli di lasciare che il braccio croce diagonalmente davanti al corpo. Tenere le braccia in un piano che permette una superficie liscia front-to-back motion senza alcuno sforzo sprecato.
RACE WALKING
Race walking è uno sport competitivo con eventi che vanno da 3.000 metri fino a 100K. È anche uno sport olimpico e si concentra esclusivamente sulla velocità., Le distanze olimpiche sono 20K o 50K, con i migliori concorrenti in grado di tenere un ritmo medio di sei minuti per miglio o sotto.
Le principali differenze tra la tecnica della camminata da corsa e le altre forme di camminata comportano il rigoroso rispetto di alcune regole che vengono valutate dai giudici lungo il percorso., Questi includono:
- Un piede deve rimanere a contatto con il terreno per evitare la squalifica
- Il leader gamba deve rimanere dritto dal punto di contatto fino a quando il corpo passa direttamente su di esso
a Causa di questi requisiti, si noterà gara escursionisti hanno un rotolamento di movimento dell’anca che si è distinto per questo stile. Anche le braccia sono normalmente tenute basse, salendo solo al livello dell’ombelico o appena sopra. I passaggi sono anche più brevi e veloci per raggiungere la velocità super veloce necessaria per competere al massimo livello di questo sport.,
COSA TENERE A MENTE
Ogni volta che si tenta di aumentare la velocità di camminata o provare una tecnica diversa come camminata veloce, power walking o race walking, è importante iniziare lentamente e facilmente nell’attività per evitare lesioni. Puoi avvicinarti a questo in alcuni modi diversi. Un metodo è quello di facilitare nella vostra camminata più veloce (o potenza a piedi) velocità dando una prova durante i vostri allenamenti attuali. Se la tua camminata normale è di 30 minuti, continua a camminare al ritmo con cui ti senti a tuo agio per i primi 10 minuti., Dopo esserti riscaldato, cammina al tuo ritmo più veloce per due blocchi di cinque minuti, riposando per alcuni minuti in mezzo per recuperare. Termina la tua passeggiata al tuo ritmo normale.
Un altro modo per farlo è mettere da parte una o due delle tue passeggiate settimanali per concentrarti sull’aumento della tua velocità. Queste sessioni di tipo intervallo possono consistere in uno o due minuti (al ritmo più veloce) seguiti da uno o due minuti (un ritmo di recupero più lento). Col passare del tempo e si costruisce fitness, pur mantenendo la tecnica corretta, è possibile includere più o più sessioni frenetiche nella vostra routine.
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