più e Più volte nella mia pratica clinica e nella mia rubrica di consigli, Mi capita spesso di sentire persone che desiderano costruire o ricostruire la fiducia in un rapporto significativo, se si tratta di un rapporto sessuale o un rapporto con un amico o un membro della famiglia. La fiducia è uno degli elementi costitutivi più importanti di diventare emotivamente intimo con qualcuno; è assolutamente fondamentale per un sano, stretta relazione., Eppure è molto più facile, e richiede molto meno tempo, perdere la fiducia che ricostruirla. La ricostruzione della fiducia richiede tempo, pazienza e lavoro, proprio come fa per stabilirla in primo luogo. Ma può essere fatto se entrambe le persone sono motivate. Siete disposti a mettere nello sforzo per il significativo payoff potenziale? Se è così, ecco alcuni passi da fare.
1. Dire quello che vuoi dire, e dire quello che dici.
Anche da bambini, raccogliamo molto rapidamente gli indizi che qualcuno sta dicendo cose che non sono realmente vere., Il genitore che minaccia sempre di farci lasciare il ristorante, ma sappiamo che non ci seguirà mai; la sorella che promette sempre di condividere il suo biscotto, ma mangia invariabilmente il tutto comunque — iniziamo a non comprare più quello che stanno sostenendo. Il nostro istinto di auto-protezione, affinato evolutivamente per la sopravvivenza nel corso di migliaia di anni, in genere prenderà atto del proverbiale ragazzo che piange lupo. E regoleremo il nostro comportamento e le nostre aspettative di conseguenza — imparando a non fidarsi della persona tanto la prossima volta, per non essere delusi., Quindi, se stai cercando di aumentare la fiducia all ” interno del vostro rapporto, è imperativo che si smette di dire cose che non si seguono attraverso su, o che non rappresentano i tuoi sentimenti reali. Anche quelle che sembrano bugie minori, quando croniche, diranno all’altra persona che non dovrebbero più fidarsi delle cose che escono dalla tua bocca.
2. Sii vulnerabile-gradualmente.,
Due colleghi lontani che trascorrono 20 anni a chiacchierare del tempo e non lavorano mai a stretto contatto su progetti non hanno mai bisogno di fare affidamento l’uno sull’altro per qualcosa di diverso da chiacchiere o un “buongiorno” restituito quando si passano l’un l’altro nel corridoio. Ma che dire di due colleghi che hanno lavorato insieme solo per sei mesi, ma sono costantemente in trincea l’uno con l’altro, arrivando ad aver bisogno l’un l’altro disperatamente per quella e-mail di 9 p. m. da restituire, o per guardare oltre il lavoro dell’altro, o alzarsi l’uno per l’altro contro un capo difficile?, Hanno sviluppato un legame con l “altro che è molto più stretto di decenni di chiacchiere, ed è perché devono essere vulnerabili con l” altro — basandosi su ogni altro a venire attraverso o altro di fronte pericolo reale. Nelle relazioni che scegliamo nella nostra vita personale, costruiamo anche fiducia attraverso la vulnerabilità., Alcuni di questi vengono automaticamente con il tempo e le interazioni quotidiane, come sapere che se il nostro partner ha detto che ci verrebbero a prendere all’aeroporto, saranno lì, o sentirsi sicuri che se mangiamo una cena che hanno preparato, non conterrà l’allergene che sanno ci invierà in anafilassi. Ma anche la vulnerabilità emotiva è importante., Costruire la fiducia prende la volontà di aprirsi al potenziale rischio di ferire — parlando di qualcosa di imbarazzante dal tuo passato, lasciandoli in su ciò che ti spaventa nel qui e ora, mostrando parti di te stesso che non pensi siano “attraenti” abbastanza per un primo appuntamento rivelare. La fiducia si costruisce quando i nostri partner hanno l’opportunità di deluderci o farci del male — ma non lo fanno. E affinché possano superare il test e costruire quella fiducia, dobbiamo renderci vulnerabili a quella delusione. A poco a poco è meglio, naturalmente, per proteggere noi stessi lungo la strada.
3., Ricorda il ruolo del rispetto.
Uno dei modi più emotivamente duraturi in cui i nostri partner possono danneggiarci — e la nostra fiducia — è sminuirci, farci sentire meno-di, o guardarci con condiscendenza o disprezzo piuttosto che rispetto. Pensa a un livello di rispetto di base come denominatore comune in ogni relazione, sia tra un cassiere e un cliente o una madre e un figlio. E il più emotivamente intimo il vostro rapporto, il più importante che mantenere quel livello di base di rispetto diventa, non meno., Sfortunatamente, quando siamo strettamente intrecciati con qualcuno, a volte mostriamo loro il nostro peggio — che può essere positivo in termini di essere vulnerabili a loro, ma può anche comportare il trattamento di loro male. Ironia della sorte, possiamo scagliarsi contro la nostra madre o il bambino o il partner in modi che non avremmo mai fatto in un cassiere — e dimentichiamo che il rispetto è ancora più importante con i nostri cari a causa del danno che la mancanza di esso può fare nel tempo. Questo non significa che devi essere formale o perfettamente educato sempre con il tuo partner., Ma significa che devi ricordare che ogni volta che li tratti in un modo che li svilisce o viola quel minimo fondamentale di dignità e rispetto, danneggi un po ‘ la tua connessione e rendi più difficile per loro fidarsi di te nel tempo.
4. Dai il beneficio del dubbio.
Diciamo che hai avuto un medico per 10 anni che rispetti davvero e hai imparato a fidarti. Ora confronta come ti senti sull’opinione di quel medico, rispetto all’opinione di un medico che non hai mai visto prima., Mentre si può essere disposti a fare affidamento sulle credenziali mediche di entrambi, le probabilità sono, vi sentirete molto più a suo agio con quello che hai sviluppato la fiducia con. E infatti, quel medico può rendere alcune notizie mediche difficili o sorprendenti più facili da digerire, perché sei disposto a dare loro il beneficio del dubbio data la tua fiducia e la tua storia insieme. Lo stesso vale nelle relazioni personali. Ciò che va di pari passo con la fiducia è mettere da parte i vostri dubbi — anche se temporaneamente — e lasciare che la persona venire attraverso per voi., Ora, nei rapporti in cui la fiducia è stata rotta, e si sta cercando di ricostruire, potrebbe non essere saggio mettere da parte ogni dubbio tutto in una volta, come nel caso di infedeltà o abuso di sostanze. “Una volta morso, due volte timido” può essere applicato in questi casi, in quanto potrebbe essere ancora necessario un certo livello di controllo su qualcuno per proteggersi da ulteriori danni. Ma nel tempo, se mai speri di ricostruire veramente la fiducia, devi essere disposto a mettere insieme alcuni momenti di lasciare andare il dubbio — o almeno sospenderlo — e vedere se arrivano per te., (Se non lo fanno, ovviamente, sono loro che stanno sabotando la costruzione della fiducia.)
5. Esprimi i tuoi sentimenti funzionalmente, specialmente quando è difficile.
L’intimità emotiva deriva in parte dal sapere che puoi esprimere i tuoi sentimenti a qualcuno, e che si preoccuperanno ancora di te, che non ti licenzieranno di mano — che saranno disposti ad ascoltare. Significa che sai che faranno in tempo a capire il tuo punto di vista, non a spegnerlo., Ciò comporta la maturità di essere in grado di parlare di sentimenti senza degenerare in gridare, verbalmente attaccare, o chiudere la conversazione. Ovviamente, è molto facile avere una relazione non emotivamente intima in cui tutti fingono che tutto va bene, e nessuna delle due persone lascia entrare l’altra persona, perché nessuna delle due persone si fida veramente dell’altro abbastanza da gestire i loro sentimenti o pensieri difficili o imbarazzanti. Ma se è quello che volevi, non staresti leggendo questo! Lavora su modi per parlare di sentimenti difficili che si sentono collaborativi, utili e rispettosi., Impara a discutere le emozioni impegnative in modi che non saltano automaticamente a sentirsi minacciati o iniziare un conflitto. Molti di noi hanno preso spunti dai nostri genitori su come parlare — o non parlare — di cose difficili, e talvolta questi modelli possono stunt noi. Ma se si vuole veramente costruire la fiducia con qualcuno, hai avuto modo di dare loro l ” opportunità di effettuare la connessione con il vero te, compreso chi sei emotivamente.
6. Prendere un rischio insieme.
Essere vulnerabili l’uno con l’altro può anche essere uno sforzo reciproco, e non coinvolge solo parti rivelatrici di te stesso., Può anche comportare uno sforzo congiunto verso qualcosa di gratificante – un’esperienza avventurosa in vacanza, un cambiamento di stile di vita comune verso abitudini più sane, un tentativo di espandere la tua cerchia sociale reciproca, o anche solo espandere le tue menti insieme a nuove idee sotto forma di libri o film stimolanti. Questo vi mette entrambi al di fuori della vostra zona di comfort con la possibilità di ricompensa sotto forma di una maggiore fiducia — come due compagni che erano in trincea insieme., E se si tratta di una relazione romantica che stai cercando di aumentare la tua connessione all’interno, c’è un ulteriore vantaggio: un po ‘ di eccitazione indotta dalla paura può effettivamente aumentare la tua attrazione sessuale, come ha mostrato l’ormai classico studio del 1973 di Dutton e Aron.
7. Essere disposti a dare e ricevere.
La ricerca sull’amicizia dimostra quanto sia importante la reciprocità per una relazione solida., E non è necessariamente che ogni persona sta dando esattamente quanto stanno ricevendo, ma piuttosto che entrambi i partner sono confortevoli con i livelli, e si sentono relativamente uguali. Naturalmente, in una partnership emotiva veramente stretta, ci si aspetta e si capisce che questo equilibrio può cambiare una volta ogni tanto-una persona si appoggia sull’altra quando è più necessario, e non c’è bisogno di contare i fagioli. E questo perché c’è fiducia, e sai che non finirai per dare, dare, dare senza che l’altra persona arrivi mai per te in cambio., Quindi, una componente significativa della creazione di fiducia è lasciare che questo processo avvenga. Praticamente tutti capiscono che non dovrebbero prendere sempre più di quello che danno, ma cosa succede quando non lasci che il tuo partner dia? Neghi loro parte di questo equilibrio. Prendi il quadro generale e lascia che entrambi i processi accadano, essendo disposti a dare e ricevere. Naturalmente, se siete disposti a dare solo un po ‘ di più, e il vostro partner è pure, quindi si crea un comodo, cuscino cura per entrambi e una salvaguardia contro sentirsi cronicamente sottovalutato o non apprezzato.
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