Quante volte hai sentito qualcuno dirti che la chiave per frenare le voglie notturne è semplicemente lavarsi i denti? Che in qualche modo se ti lavi i denti, magicamente non ti senti più affamato e non ti sentirai come rovinare i bianchi perlati perfettamente puliti? Mentre questa teoria funziona per alcuni, certamente non funziona per tutti-soprattutto per coloro che stanno vivendo voglie folli a tarda notte. Quindi, invece, ci siamo rivolti ad alcuni hack di craving a tarda notte che aiuteranno a frenare quella tua fame.,
7 Hacks Per frenare le tue voglie notturne
In verità, tutto inizia con una buona routine. La chiave per frenare le voglie a tarda notte in realtà inizia con una vita sana e buone abitudini alimentari per tutto il giorno. Facendo un paio di swap durante il giorno, vedrete voi stessi sperimentando meno voglie nel bel mezzo della notte.
E no, la risposta non è semplicemente bere più acqua. Mentre è ancora importante bere abbastanza acqua durante il giorno per la tua idratazione generale e la funzione del corpo, non ci sono abbastanza prove scientifiche per dimostrare che la sete può essere mascherata come fame.,
Ecco alcuni hack di craving a tarda notte da tenere a mente per tutto il giorno che ti tireranno fuori da un folle desiderio che potresti avere in seguito. Per suggerimenti ancora più sani, controlla la nostra lista di 21 migliori hack di cucina sana di tutti i tempi.
1
Mangia una buona colazione.
Maggie Michalczyk, RDN, fondatore di OnceUponAPumpkinRD.,com, e autore del libro The Great Big Pumpkin Cookbook, dice che la chiave per sentirsi meno affamati di notte è semplicemente mangiare una buona colazione al mattino-uno che è pieno di proteine, grassi sani e buoni carboidrati. I carboidrati con una buona quantità di fibre—come un pane tostato integrale o farina d’avena—sono un ottimo punto di partenza. Con una colazione ricca di questi nutrienti, ti sentirai pieno e soddisfatto per periodi di tempo più lunghi.,
Se stai correndo costantemente al mattino, può essere utile preparare alcune cose prima del tempo in modo da poter assicurarti di iniziare la giornata con una buona colazione. Michalczyk suggerisce di preparare uova sode, farina d’avena al forno, avena durante la notte o anche una frittata vegetariana da gustare per tutta la settimana. È inoltre possibile incorporare alcune di queste sane abitudini di colazione pure.
2
Incorporare le patate nella vostra dieta.
Patate?, Si’, davvero. Secondo l’indice di sazietà degli alimenti comuni pubblicato dal Dipartimento di Biochimica dell’Università di Sydney, il livello di sazietà (livello di pienezza) delle patate bollite è in realtà molto più alto di altri alimenti. Mentre le patate possono non sembrare l’apice della salute, sono sorprendentemente a basso contenuto di calorie (una media di patate bianche di medie dimensioni tra 90-100 calorie) e possono schiacciare quella fame che senti.
Puoi provare a includere le patate in tutti i tipi di pasti, senza esagerare con le calorie!, Le nostre ricette per patatine fritte al forno, o anche questa colazione hash italiano, sono ottimi punti di partenza. Scambiando i tuoi soliti carboidrati semplici (come pane bianco o pancake), opta per un lato di patate per uno dei tuoi pasti. Vi sentirete molto più soddisfatti per tutto il resto della giornata—e anche per tutta la notte.
Così come si pianifica i vostri pasti, cercare di incorporare le patate in là, così come gli alimenti dalla nostra lista di soppressori dell’appetito.
3
Dormire bene.,
Sapevi che ottenere una quantità sufficiente di sonno può effettivamente influenzare il desiderio di cibo del tuo cervello? In uno studio pubblicato da Nature Communications, è stato dimostrato che ” la privazione del sonno può ridurre significativamente l’attività nelle regioni di valutazione appetitiva all’interno della corteccia frontale umana e della corteccia insula durante le scelte di desiderabilità alimentare.,”Non dormendo abbastanza, il tuo cervello può effettivamente essere influenzato in termini di trigger che ti porteranno a voler mangiare di più.
Anche di recente uno studio pubblicato da JAMA Internal Medicine ha dimostrato che dormire solo 15 minuti in più del solito può effettivamente aiutare in modo significativo con la perdita di peso. Modelli di sonno sono stati comunemente associati con la propria gestione del peso complessivo.
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) fornisce una guida per quanto sonno l’adulto medio ha bisogno, che è tra 7 a 9 ore a notte.,
Per consigli alimentari ancora più sani, assicurati di iscriverti alla nostra newsletter.
4
Pianifica i tuoi snack.
Se si prevede di non afferrare spuntini sani per la vostra casa (invece di uno di questi unhealthiest snack di tutti i tempi), si sta impostando te stesso per il successo, giusto? Mentre questo sembra che avrebbe funzionato in teoria, può ancora portare a spuntini a tarda notte quando un desiderio colpisce.,
Invece, perché non hai intenzione di fare uno spuntino durante la tua giornata? E non stiamo dicendo che dovresti mangiare snack più piccoli durante il giorno—gli studi dimostrano che in realtà ti rende più affamato. Invece, goditi i tuoi soliti tre pasti al giorno e pensa di fare uno spuntino. Sii in sintonia con ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e concediti quello spuntino invece di aspettare fino a tarda notte per mangiarlo. Forse uno spuntino di mezzogiorno prima di pranzo, o qualcosa nel pomeriggio per un po ‘ di pick-me-up. O perché non entrambi!,
E se non hai voglia di comprare snack, puoi prepararli tu stesso con la nostra lista di ricette di snack che stimolano il sistema immunitario.
5
Goditi una cena a tutto tondo.
Se siete riempire il vostro piatto cena con proteine, grassi sani e carboidrati complessi, il tuo corpo si sentirà sazio e pieno per molte ore dopo—e probabilmente squash quelli a tarda notte voglie si sente spesso.,
Rachel Paul, PhD, RD da CollegeNutritionist.com, ha una formula facile lei condivide costantemente con i suoi lettori. Quando si riempie un piatto, provare ad andare per 2 tazze di verdure, 4-5 oz. di proteine (circa 150 calorie) e 100-200 calorie di grassi. È una formula facile da seguire per saziare i pasti ogni volta.
Se siete nel mercato per le idee cena più sani, controlla la nostra lista di cene sane weeknight.
6
Pensa al motivo per cui hai fame.,
Prima di concedersi uno spuntino a tarda notte, prenditi del tempo per valutare la tua fame. Questo tipo di pratica è noto come mangiare intuitivo e può aiutarti a determinare i modelli e le voglie alimentari particolari del tuo corpo. Stai mangiando perché sei davvero affamato, o semplicemente per noia o qualcos’altro?, Nel complesso, questo tipo di pratica può aiutarti a determinare quando hai fame durante il giorno in modo da poter saziare il tuo corpo in quei momenti, invece di lasciare che una brama di cibo ti superi in seguito.
7
Se hai fame, distribuisci il tuo snack.
Quindi hai preso tutte le misure necessarie—mangiare pasti sazianti, dormire bene, ascoltare il tuo corpo—e ti senti ancora massicciamente affamato alla fine della giornata., Questo a volte succede! Non dovresti picchiarti se è tardi e il tuo corpo ha fame di qualcosa.
Se decidi di avere qualcosa, fai un favore a te stesso e distribuiscilo. Concedetevi un dessert in grado di soddisfare quel desiderio dolce, ma non esagerare—come uno di questi dessert sotto 150 calorie. Snack su qualcosa che ti lascerà soddisfatto invece di affamato di più—come una di queste sane idee snack. E infine, porzione fuori in una ciotola e mettere la borsa o scatola indietro., In questo modo puoi soddisfare la fame che senti, ma non ti lascerà gonfio e gonfio immergendo costantemente le mani in quella borsa.
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