Se hai avuto una lacrima della cuffia dei rotatori, la terapia fisica sarà importante per aiutarti a ritrovare la forza della spalla e la gamma di movimento.
Le lesioni della cuffia dei rotatori sono in genere causate da traumi, degenerazione tissutale o impatto sulla spalla. Leggi: Come si verificano le lesioni della cuffia dei rotatori?
Ecco alcuni esempi di esercizi e tratti tipici che potresti incontrare sulla tua strada verso il recupero.,
Pendolo swing
- Stare a lato di un tavolo, sedia fissa, o ringhiera e posizionare la mano del braccio illeso sull’oggetto per la stabilità.
- Piegarsi delicatamente in avanti senza arrotondare la schiena e consentire al braccio interessato di penzolare liberamente. Quindi, sposta leggermente questo braccio in avanti e indietro.
- Partendo dalla stessa posizione, muovi il braccio dentro e fuori (da un lato all’altro).
- Iniziando nella stessa posizione, muovi il braccio in piccoli cerchi. Inizia con un movimento in senso orario, quindi inverti e fallo in senso antiorario.,
- Ripetere l’esercizio con l’altro braccio.
Vedere Lesioni della cuffia dei rotatori: Sintomi
Crossover braccio stretch
- Stare dritti e rilassare le spalle. Fai qualche respiro profondo se hai bisogno di rilassarti.
- Allungare il braccio interessato sul petto, ma sotto il mento; raggiungere il più lontano possibile.
- Il braccio sano aiuta tenendo l’area del gomito del braccio interessato.
- Quando si esegue questo esercizio, si dovrebbe sentire un allungamento – non dolore.
- Ripetere l’esercizio con l’altro braccio.,
Guarda: Video: Crossover Shoulder Stretch
Fila in piedi
- Questo esercizio prevede una fascia elastica, legata alle estremità per creare un loop di tre piedi.
- Collega un’estremità del loop a un oggetto fisso come una maniglia e affrontalo.
- Tenere l’altra estremità in una mano, e stare abbastanza indietro in modo che ci sia poco o nessun allentamento nella band.
- Con il braccio piegato al gomito con un angolo di 90 gradi e vicino al corpo, tirare indietro il gomito.
- Ripetere l’esercizio con l’altro braccio.,
Vedi Lesioni della cuffia dei rotatori: cause e fattori di rischio
Rotazione interna
- Come una fila in piedi, questo esercizio comporta una fascia elastica legata alle estremità per creare un anello di tre piedi.
- Attaccare un’estremità del loop a un oggetto fisso come una maniglia; stare di lato e tenere la fascia nella mano del braccio interessato.
- Piegare il gomito ad un angolo di 90 gradi e tenerlo vicino al tuo corpo. Quindi, portare l’avambraccio sopra la parte centrale del corpo.
- Ripetere l’esercizio con l’altro braccio.,
Tratto posteriore
- Alzarsi e rilassare le spalle.
- La mano del braccio illeso tiene la regione del gomito del ferito.
- La mano del braccio ferito attraversa il corpo e poggia sulla spalla opposta.
- La mano del braccio illeso spinge leggermente il braccio interessato verso l’alto e sopra il corpo, provocando un allungamento.
- Ripetere l’esercizio con l’altro braccio.,
Il medico o fisioterapista in genere specificare i tipi di esercizi e il numero di ripetizioni per soddisfare le vostre esigenze e obiettivi. Lui o lei ti istruirà anche nella tecnica di esercizio corretta, così come gli approcci di gestione del dolore. Ad esempio, la glassa subito dopo lo stretching aiuta a calmare l’infiammazione; il tuo medico può mostrarti come applicare al meglio ghiaccio o un impacco freddo.,
Vedere Lesioni della cuffia dei rotatori: Trattamento iniziale
Come con qualsiasi programma di esercizio, lavorare a stretto contatto con il medico e / o fisioterapista per assicurarsi che si sta facendo gli esercizi corretti con la forma giusta. Si desidera assicurarsi di eseguire correttamente i tratti e gli esercizi consigliati; potrebbero essere necessarie regolazioni se si avverte dolore. Come regola generale, l’esercizio non dovrebbe essere eccessivamente doloroso. Se si verifica dolore interrompere e consultare il proprio medico prima di continuare.,
Vedi Lesioni della cuffia dei rotatori: Diagnosi
La cuffia dei rotatori ha un ruolo importante: proteggere l’osso del braccio (omero) e consentire il movimento della spalla. Seguendo il programma di terapia fisica prescritto può aiutare a ripristinare la spalla alla funzione normale dopo una lacrima, e tornare alle attività che ti piace!
Vedere Tessuti molli della spalla
Per saperne di più:
Vedere Lesioni della cuffia dei rotatori
Vedere Iniezioni della cuffia dei rotatori
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