Essere depressi può farti sentire impotente. Non lo sei. Insieme alla terapia e talvolta ai farmaci, c’è molto che puoi fare da solo per reagire. Cambiare il vostro comportamento-la vostra attività fisica, stile di vita, e anche il vostro modo di pensare-sono tutti trattamenti naturali depressione.
Questi suggerimenti possono aiutarti a sentirti meglio starting a partire da adesso.
1. Entra in una routine. Se sei depresso, hai bisogno di una routine, dice Ian Cook, MD. È uno psichiatra e direttore del programma di ricerca e clinica sulla depressione dell’UCLA.,
La depressione può togliere la struttura dalla tua vita. Un giorno si scioglie nell’altro. Impostazione di un programma giornaliero delicato può aiutare a tornare in pista.
2.Fissare obiettivi. Quando sei depresso, si può sentire come non si può realizzare nulla. Questo ti fa sentire peggio di te stesso. Per respingere, imposta obiettivi quotidiani per te stesso.
“Inizia molto piccolo”, dice Cook. “Fai il tuo obiettivo qualcosa che si può riuscire a, come fare i piatti a giorni alterni.”
Quando inizi a sentirti meglio, puoi aggiungere obiettivi quotidiani più impegnativi.
3. Esercizio., Aumenta temporaneamente le sostanze chimiche di benessere chiamate endorfine. Può anche avere benefici a lungo termine per le persone con depressione. L’esercizio fisico regolare sembra incoraggiare il cervello a ricablarsi in modo positivo, dice Cook.
Di quanto esercizio hai bisogno? Non è necessario eseguire maratone per ottenere un beneficio. Basta camminare un paio di volte a settimana può aiutare.
4. Mangia sano. Non esiste una dieta magica che risolva la depressione. È una buona idea guardare ciò che si mangia, però. Se la depressione tende a farti mangiare troppo, ottenere il controllo del tuo mangiare ti aiuterà a sentirti meglio.,
Anche se nulla è definitivo, Cook dice che ci sono prove che gli alimenti con acidi grassi omega-3 (come salmone e tonno) e acido folico (come spinaci e avocado) potrebbero aiutare ad alleviare la depressione.
5. Dormi abbastanza. La depressione può rendere difficile ottenere abbastanza shut-eye, e troppo poco sonno può peggiorare la depressione.
Cosa puoi fare? Inizia apportando alcune modifiche al tuo stile di vita. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno. Cerca di non dormire. Togli tutte le distrazioni dalla tua camera da letto no niente computer e niente TV. Col tempo, potresti trovare che il tuo sonno migliora.
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