zavarban van egy morgó gyomor, amelyet a soha véget nem érő keresés sújt valami enni? Gyakran csoda, hogy miért mindig éhes? Ne aggódj, nem vagy egyedül 😉 végeztünk néhány kutatást, és összeállítottunk egy listát a 11 leggyakoribb oka. (A 3-as szám valószínűleg meglepni fog.)
túl keveset eszel
Oké, az első ok nyilvánvaló: valóban lehet, hogy túl keveset eszel? Sokat dolgozol?, Lehet, hogy egyszerűen nem kap elég energiát, tápanyagot, annak ellenére, hogy eszik három étkezés naponta. Az élelmiszer-napló segít kideríteni, hogy mindent megad-e a testének, amire szüksége van.
szomjas vagy
igen, néha összetévesztjük az éhség szomjúságát. Az ok egyszerű: a hipotalamusz (a diencephalon része, az autonóm idegrendszer legfontosabb vezérlőközpontja) szabályozza mind az éhséget, mind a szomjúságot. Ha dehidratált, a hipotalamusz lehet kapni a dolgokat összekeverjük., Ezért ér el egy granola bár helyett egy pohár vizet, bár pontosan erre van szüksége abban a pillanatban. Győződjön meg róla, hogy igyon sok vizet, és amikor elkezd éhes, igyon egy kis vizet, mielőtt eszik semmit.a Facebook Instagram-oldalán vagy az Instagramon folyamatosan jelen vannak a közösségi oldalakon a barátok pizzaestjének fotói. Recept táblák Pinterest. De amiről beszélünk, a legjobban két szóval lehet összefoglalni: “élelmiszer pornó!,”Egy olyan problémával, amellyel a szüleinknek nem kellett foglalkozniuk, amikor fiatalok voltak … okostelefonjainkon keresztül, éjjel-nappal szájöblítő képek özönét mutatjuk be. Ami nagy probléma, ha figyelembe vesszük, hogy vannak tudományos bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy az élelmiszer puszta látványa éhségérzetet okozhat. Ezek a képek az élelmiszer vezet fokozott ghrelin, az “éhség hormon,” a vérben. Szóval csak tedd le egyszer a mobilod! Ez bizonyul nehéz az Ön számára? Akkor győződjön meg róla, hogy nézd meg a képeket a finom, egészséges ételek.,
túl keveset alszol
Az alváshiány nagy hatással van az éhségérzetre és arra, amit eszel. A túl kevés alvás a leptin hormon csökkent szintjéhez vezethet, amely felelős az éhség elnyomásáért. Ugyanakkor a nem megfelelő alvás fokozott ghrelinhez, a másik “éhséghormonhoz” is vezet, amely serkenti az étvágyat. Ez az egyik oka annak, hogy az alváshiány gyakran társul a súlygyarapodáshoz. Az orvosok azt javasolják, hogy hét-nyolc órát aludjanak éjszakánként.,
tegnap este kissé túlzásba vitted
lehet, hogy nem hangzik logikusnak, de gyakran igaz: ha az előző este hatalmas összegeket eszel, másnap reggel újra éhesen ébredsz fel. Szeretné tudni, miért? A tudománynak még nincs végleges válasza. Az egyik elméletnek köze van a cukor és az inzulin kapcsolatához. Este gyakran túl sok egyszerű szénhidrátot eszünk (fehér kenyér, finomított búza tészta és magas cukortartalmú ételek). A magas vércukorszint miatt a hasnyálmirigy túl sok inzulint termel., Ez viszont éhesnek érzi magát, ezáltal állandósítja a ciklust.
hamarosan megkapja az időszakát
a nők valószínűleg túl jól tudják ezt: röviddel az időszak előtt mindent meg lehet enni, amit lát. A csokoládé, a fagylalt és a torta különösen csábító. A ciklus második felében sok nő étvágya és energiabevitele valóban növekszik. A progeszteron szintje ebben az időben különösen magas, és sok nő röviddel az időszakuk előtt betegnek vagy depressziósnak érzi magát., Ez a blues érzése vezethet a premenstruációs szindrómához vagy a PMS-hez kapcsolódó élelmiszer-sóvárgáshoz.
rosszul eszik
nem csak túl keveset eszik, éhes, de a rossz ételek fogyasztása éhségfájáshoz is vezethet. Napjainkban túl sok egyszerű szénhidrátot fogyasztunk, miközben csökkentjük a bevitt rost, fehérje és egészséges zsírok mennyiségét. A probléma az, hogy ezek a tápanyagok pontosan azok, amelyekre a szervezetnek szüksége van, valamint azok, amelyek teljes mértékben érzik magukat. Győződjön meg róla, hogy enni egy kiegyensúlyozott étrend, és ragaszkodni a rendszeres étkezés., Ez elvezet minket a következő pontunkhoz…
kihagyja az étkezést
elaludt, és nincs idő reggelizni. Stresszes vagy a munkahelyeden, így kihagyod az ebédet … délutánra olyan éhes vagy, hogy megehetsz egy lovat. Ez nem meglepő, tekintve, hogy már kivágása ételek. Gyakran észre sem vesszük, mennyire éhesek vagyunk, amíg nem kapunk egy másodpercet, hogy leüljünk, és halljuk a gyomrunk morgását. Csak egy módszer van a helyzet elkerülésére: rendszeresen enni! Három fő étkezés, esetleg egy vagy két snack egy nap a legjobb módja annak, hogy az éhség ellenőrzés.,
unatkozol
valóban éhes vagy, vagy csak unatkozol? Sokan nem igazán tudják megmondani a különbséget. Éhes vagy egy almára és egy marék mogyoróra? Nem? Akkor nem igazán éhes, de csak keres valamit, hogy tartsa meg elfoglalt. Keressen egy másik módot, hogy elterelje magát. Próbáljon meg gyakorolni, olvasni egy könyvet vagy találkozni barátaival.
szed gyógyszert
bizonyos gyógyszerek serkenthetik az étvágyat és az éhséget, mint például az antidepresszánsok. Sajnos ez az egyik nemkívánatos mellékhatás., A sóvárgás elmúlik, ha abbahagyja a gyógyszer szedését. Ez azonban nem olyan könnyű, ha hosszú ideig kell bevennie őket. Ebben az esetben mindenképpen érdemes beszélni orvosával erről a problémáról. Talán csökkentheti az adagot, vagy átválthat egy másik gyógyszerre, kevesebb mellékhatással.
túl gyorsan eszik
néha úgy tűnik, mintha csak belélegezné az ebédet? A túl gyors étkezés általában nagyobb energiabevitelhez vezet. Lehet, hogy a gyomrod tele van, de az agyad hosszabb ideig tart ahhoz, hogy regisztráld., Ez ad az érzés, hogy még mindig éhes, így továbbra is enni. Amit tehetünk, hogy lassan eszünk, és alaposan megrágjuk. Vegyünk legalább 20 percet ebédre. Ez az, hogy mennyi ideig kell az agyadnak rájönnie, hogy tele van.
* *
Leave a Reply