az optimális súlyképzési módszer azonban a céloktól függően változik.
ebben a cikkben összehasonlítjuk a hipertrófia emelését az erősséggel szemben.
a legjobb eredmény érdekében meg kell gondolnia, mielőtt eléri a súlytermet.
Olvass tovább, hogy megtudd a hipertrófia és az erősítő edzés közötti különbségeket és hasonlóságokat, mindkettőre vonatkozó iránymutatásokat, és melyik emelési stílus a legjobb az Ön számára.,
hypertrophia vs. Strength Training: mi a különbség?
a hipertrófia (kifejezett hai-per-truh-díj) egy technikai kifejezés, amely a test szöveteinek növekedésére utal. Bár a tudósok más növekedési típusokat is leírnak, ma csak az izomnövekedést vizsgáljuk.
más szóval, amikor a “hipertrófia” szót fitnesz kontextusban látja, ez általában azt jelenti, hogy nagyobb lesz, duzzad, vagy Izomépítés.,
másrészt az erősítő edzés a fizikai erő növelésére összpontosít, amelyet a fizikai tárgyra gyakorolt erő mennyiségével mérhet.
az erőmérés egyik módja annak tesztelése, hogy képes-e nehéz súlyokat felemelni az edzőteremben.
vannak azonban, akik inkább felkészítik testüket a valós tevékenységekre, így a funkcionális alkalmasságra vagy a funkcionális erősségre összpontosítanak.
ezenkívül a maximális erő arra utal, hogy képes egy nagy súlyt felemelni egy ismétléshez, de vannak más típusú erő is.,
például a relatív erő azt írja le, hogy mekkora erőt tud generálni egy testtömegegységre — például hány húzást végezhet el, vagy egy kettős testtömeg-felhúzást.,
a fitness világában, vannak fantasztikus példák az egyének, hogy szemléltetni, hogy minden minőség:
- Testépítők szól egy túltengés — akarnak lenni, mint a nagy, izmos, mint lehetséges,
- Powerlifters rangsorolni maximális erő, hanem azért, mert a legtöbb súlycsoportban sportolók, ők is összpontosítani relatív szilárdság
Még akkor is, ha téged nem érdekel versenyző testépítő vagy erőemelés, még mindig lehet tanulni értékes képzési órák a résztvevők ezeket a tevékenységeket.,
de mielőtt áttekintenénk az egyes képzési megközelítések gyakorlati példáit, merüljünk mélyebben a hasonlóságokba és különbségekbe.,nce izmos fitness
Hogyan kell Használni Erejét Hipertrófia Képzési
csak tanultam az előző szakaszok, erő képzés hipertrófia lényegében két oldala ugyanannak az éremnek.,
más szóval, az erősödés segít az izomépítésben, az izmok méretének növelése pedig lehetővé teszi, hogy idővel több erőt építsen.
ezért, bár lehet, hogy hosszú távú célja az erő vagy a hipertrófia, valószínűleg hiba a képzési megközelítés figyelmen kívül hagyása.
és nem csak, hogy, de még kemény erőemelők és testépítők néha eltolódik más módon emelő ideiglenesen – a holtszezon, a szórakozás, a mentális és fizikai szünet, vagy áttörni egy fennsíkon.,
ha erőt vagy izomépítő képzési programokat kutatsz, akkor tucatnyi izgalmas lehetőséget találsz. Ellenőrizze azonban, hogy a választott terv hasonló-e az alábbi irányelvekhez.,elp elkerülni fennsíkok
Is, ne feledje, hogy tud összpontosítani erejét hipertrófia egyszerre., Ebben az esetben egyszerűen válasszon a fenti megközelítések közül, ügyelve arra, hogy hangsúlyozza a nehéz felvonókat.
Strength vs. hypertrophia: Hogyan válasszunk (és hol kezdjünk)
nehezen tudod eldönteni, hogyan kell edzeni?
először is tisztázni kell, hogy mi a fő cél.
A legtöbb sportolónak, valamint a veszélyes, igényes munkát vállalóknak elsősorban az erőépítésre és az Általános erőnlétre kell összpontosítaniuk.
de ha új vagy az emelésben, vagy egy ideje nem képzett, a jó hír az, hogy mindkét célt egyszerre, legalább kezdetben elérheti.,
ezért, ha kezdő vagy, aki erősebbé akar válni, kezdje egy hipertrófia képzési programmal. Ön képes lesz arra, hogy adjunk súlyt a bárban, és egyre nagyobb és erősebb gyorsan az első, majd váltson tiszta erő képzés, ha az újszülött nyereség vége.,
másrészt, ha egy sportoló, aki törődik a relatív erő, kibír a tiszta erő képzés, tartsa a kötet meglehetősen alacsony, és korlátozza a kalória, így nem kap a nem kívánt súlyt.
egy másik nyerő megközelítés, hogy egyre rendkívül erős, hogy csatlakozzon a helyi erőemelő klub vagy szervezet. Ha kivételesen erős emberekkel lógsz, sokkal könnyebb lesz erősebbé válni, magad.
ezzel szemben, ha minden egyre mérete, meg kell tölteni a legtöbb emelő karrier képzés hipertrófia., Azonban, akkor kell váltani a megközelítés néhány alkalommal egy évben, és akkor is úgy találja, hogy egy pár hónapos tiszta erő képzés évente segít áttörni fennsíkok.
végül ne felejtsük el, hogy az edzéssel együtt a táplálkozás is fontos — függetlenül a céljától.
ha elsődleges célja az erő vagy az általános fitnesz, az intelligens táplálkozási stratégia segít gyorsabban felépülni, és keményebben edzeni.
de ha a cél hipertrófia, kalória és makrók lehet még fontosabb, mint a képzés., Végül is hetente 4-6 órát tölthet az edzőteremben, de a szervezetnek megfelelő táplálkozásra van szüksége ahhoz, hogy a fennmaradó 160+ órában elvégezze munkáját.
a diéta és a képzés tippeket, hogy segítsen ömlesztett fel hozzáadása nélkül nem kívánt zsír, olvassa el a tiszta tömegnövelő: 13 diéta és képzési tippek, hogy izom, nem zsír.
az elvihető
végül sem az erő, sem a hipertrófia nem jobb. Összefonódnak, és valószínűleg mindkettőre kellene koncentrálnod.
de ha még mindig nem biztos benne, hogyan kell most edzeni, kezdje azzal, hogy eldönti a fő célját: erő vagy hipertrófia.,
szerencsére a kezdők mindkét célt egyszerre elérhetik viszonylag egyszerű képzési programokkal, így nem kell átgondolni a dolgokat, ha új vagy.
az emelés szórakozásának fele a különböző képzési stílusok feltárása, valamint annak felfedezése, hogy mi működik a legjobban az Ön számára. Ezért ne féljen kísérletezni, függetlenül a céloktól.
és ha még mindig éhes vagy a további edzési tippekre, akkor fedezünk.
nézze meg a magas ismétléseket Vs. alacsony ismétléseket? Amit a tudomány mond Rep tartományok kutatás által támogatott részleteket rep tartományok hipertrófia, erő, és más emelési célok.
Leave a Reply