Ha a mértéktelen sós ételeket, akkor valószínűleg fogyaszt felesleges nátrium-egy anyag asztali só, egy összetevő a sok pácolt, füstölt, konzerv, valamint a feldolgozott élelmiszerek. A magas nátriumbevitel magas vérnyomást okozhat vagy ronthat. Mivel a nátrium fontos szerepet játszik a test folyadék egyensúlyában, a felesleges nátrium fogyasztása ödémához vagy folyadékretencióhoz is vezethet., Ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak, amelyek folyadék felhalmozódásához vezetnek a szervek körül, a felesleges nátrium elegendő folyadék súlygyarapodást okozhat ahhoz, hogy orvosi válságba kerüljön. Nincs otthoni kezelés, amely gyorsan megtisztítja a szervezetet a felesleges étkezési nátriumtól. De azáltal, hogy csökkenti a diétás nátrium, és lépéseket tesz, hogy csökkentse a duzzanat és javítja a vérkeringést, az egészséges test természetesen és fokozatosan távolítsa el a túlzott mennyiségű ásványi.,
Ha a felesleges sóbevitel több mint 5 fontot szerzett egy hét vagy kevesebb alatt, az első dolog, amit meg kell tennie, sürgős orvosi ellátást igényel, az amerikai Családorvosok Akadémiája szerint. Ebben a helyzetben valószínűleg kezelésre lesz szüksége a felesleges folyadék eltávolításához. Ha már van olyan állapota, amely folyadékretenciót okoz, mint például vesebetegség vagy szívelégtelenség, az orvosi csapat kérheti, hogy ellenőrizze a súlyát naponta, és személyre szabott útmutatást nyújt Önnek arról, hogy mikor kell jelentkeznie, és mikor kell sürgős orvosi kezelést kérnie.,
csökkentse a só és a nátrium bevitelét. Az American Heart Association szerint a felnőtteknek napi 2300 mg-nál kevesebbet kell fogyasztaniuk. Ez az összeg a nátrium található körülbelül egy teáskanál só — de mivel a nátrium megtalálható oly sok étel, alacsony nátrium diéta nem lehet Hely több, mint egy csipetnyi napi só. Arra is törekedjünk, hogy elkerüljük a sótartalmú fűszereket, például a fokhagymás sót, a fűszerezett sót vagy a hagymás sót. Válasszon friss vagy szárított gyógynövényeket, sómentes fűszerkeverékeket, ecetet, citromlevet vagy mészet az ételek ízesítéséhez.
korlátozza vagy elkerülje a magas nátriumtartalmú ételeket., A pácolt, füstölt, brinált vagy konzerv húsok és halak magas nátriumtartalmúak. Egyéb magas nátriumtartalmú ételek közé tartozik a gyorsétterem, konzerv zöldségek, levesek és csomagolt élelmiszerek, amelyek közé tartozik egy fűszercsomag – például dobozos makaróni és sajt vagy száraz tészta leves csomagok. Az olyan fűszerek, mint a szójaszósz, a halszósz, a barbecue szósz és a ketchup szintén magas nátriumtartalommal rendelkeznek.
válasszon alacsonyabb nátriumbeállításokat. Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta. Bár a gyümölcs bármilyen formája alacsony nátrium, válasszon friss, fagyasztott vagy alacsony nátriumtartalmú konzerv zöldségeket., Sok gyümölcs és zöldség jó forrása a kálium, és a diéta gazdag kálium segíthet a szervezetnek eltávolítani a felesleges nátrium a vizelettel. Válasszon alacsony nátriumtartalmú szemeket is, például rizst, tésztát, quinoát vagy árpát, rendszeresen tartalmazzon szárított babot vagy alacsony nátriumkonzerv babot. Válasszon friss vagy fagyasztott halat, baromfit és húst-de ügyeljen arra, hogy kerülje a húst vagy a csirkét nátrium-oldatokkal. Tej és joghurt lehet egy kis, de elfogadható mennyiségű természetes nátrium, de korlátozza sajt miatt magas sótartalma.
olvassa el az élelmiszercímkéket., Ha napi 2300 mg-ra próbálja korlátozni a nátriumot, ez körülbelül 600 mg / étkezés, néhány napi snack 100-200 mg-os adaggal. Ne feledje, hogy a címkén felsorolt nátrium a kiszolgáló méretén alapul, tehát ha 1 csésze leves 900 mg nátriumot tartalmaz, akkor 2 csésze 1800 mg.
mozgassa a testét. A fizikai aktivitás javítja a véráramlást, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy extra folyadékot pumpáljon a végtagokból – ez egy közös hely a folyadék számára -, és végső soron segít megszabadulni ettől a folyadéktól vizelés útján.
Ha a karja vagy a lába duzzadt, emelje fel őket naponta többször., Ez segíthet csökkenteni a duzzanatot és enyhíteni a kényelmet. Kezelőorvosa azt is kérheti, hogy kompressziós ruhát viseljen a karján vagy a lábán, hogy javítsa a véráramlást és csökkentse a duzzanatot.
Ha az enyhe folyadékretenciót zavarja, ha felesleges nátriumot fogyaszt, beszélje meg tüneteit orvosával. Készítsen tápláló, alacsony nátriumtartalmú étrendet hosszú távú életmód-szokássá. Kérjen áttételt egy dietetikushoz, ha útmutatásra van szüksége az alacsony nátriumtartalmú étrend követéséhez, vagy ha segítségre van szüksége az élelmiszer-preferenciákhoz vagy más étrend-korlátozásokhoz való alkalmazkodáshoz.,
értékelte: Kay Peck, MPH RD
Tip
ha eszik rengeteg sós ételek, akkor kap szomjas, és arra kell kérni, hogy igyon több folyadékot. Ha jó egészségben van, ez többet vizel, ami segíthet a szervezetnek természetesen eltávolítani a felesleges nátriumot. Azonban a nátrium vonzza a vizet, és a magas nátrium diéta teszi a szervezet tartsa a felesleges nátrium-és folyadékok-így nem lehet egyszerűen és gyorsan öblítse ki a felesleges nátrium több vizet iszik., Bizonyos egészségügyi állapotok a folyadékvisszatartás megakadályozása érdekében a folyadékok korlátozását is megkövetelik, így a több folyadék fogyasztása nem mindig biztonságos megoldás.
figyelmeztetés
ha olyan állapota van, amely folyadékretencióhoz vezethet, vagy ha magas vérnyomása van, az étkezési nátrium korlátozása fontos stratégia az Ön állapotának kezelésére. Kérjen tanácsot orvosától arról, hogyan kell kezelni az ödémát a már meglévő orvosi állapotok miatt., Azonnal forduljon orvosához, ha új lábduzzanata van, vagy ha súlyos duzzanata van, 1 hét alatt több mint 5 font súlygyarapodása, légszomj, köhögés vagy zihálás éjszaka, vagy bármilyen más, a folyadékvisszatartással kapcsolatos kellemetlenség.
Leave a Reply