által: Dylan Buckley
Frissítve December 21, 2020
orvosilag értékelte: Lauren Guilbeault
ha valaha is megsérült valaki, akit érdekel, tudod, milyen fájdalmas lehet. Sajnos meglepően gyakori., Talán valaki megtörte a bizalmát, hazudott neked, pletykált rólad, vagy bármilyen más dolog, ami a szoros kapcsolat megsemmisítéséhez vezetett. Ha valaki így bánt, az normális, ha a férfiak és a nők negatív gondolatokat tapasztalnak meg, és számtalan érzelmet tapasztalnak meg. Dühös érzés, hogy a személy válhat a kedvenc állvány. Az egyik érzelem, amelyet sokan tapasztalnak, a harag.
Ismerje meg, miért jó az Ön számára., Beszéljen Egy Engedéllyel Rendelkező Klinikai Szociális Munkás Most.
ez a weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, aki megkapja a platformhoz kapcsolódó összes díjat.
Forrás: rawpixel.com
A harag természetes érzelmi válasz arra, hogy valaki más bántja vagy megsérti. Ezért is fontos, hogy amikor ez bekövetkezik, akkor is dolgozzunk rajta, és ehhez egyszerű módszerekre van szükségünk. Még abban is segíthet, hogy jobban értékeljük magunkat, és azt a helyzetet, amely erre késztette. Sajnos vannak, akik sokkal hosszabb ideig tartanak a dühtől, mint amennyire szükségük van, ahelyett, hogy feldolgoznák és tanulnának belőle.,
Ha továbbra is dühös valaki, te csak fáj magad. A harag számos olyan egészségügyi kérdéshez kötődik, amelyek idővel károsíthatják Önt, beleértve a fizikai feszültséget is, ha a harag megoldatlan marad. Ezen kockázatok mellett a dühös tartózkodás nem old meg semmit. Ez nem befolyásolja a másik személy, sem nem változtat semmit. Az egyetlen személy, akit a harag érint, te vagy! Ebben a cikkben, akkor nézd meg a mellékhatások a harag, és mit lehet tenni, hogy dolgozzanak rajta, valamint néhány józan ész megoldások., Lehet, hogy meglepett, hogy megtalálja, hogy hány egyszerű módja van, hogy ne érzi magát dühös.
miért kell abbahagynom, hogy dühös legyek valakire,aki bántott?
ha valaki bántott téged, normális, hogy azon tűnődsz, miért kell abbahagynod a dühöt rájuk. Amikor úgy érzi, hogy megérdemlik a haragját, nem könnyű megérteni, miért kell elengednie ezt a haragot. A dühöngés azonban fizikailag és érzelmileg is rossz neked. Jó érzés elengedni.
Anger and stress impact the chemicals in your brain, changing the way your brain and body function., Például, ha dühös vagy, hajlamos vagy gyorsabb szívverésre, sekély légzésre és magas vérnyomásra. A harag is befolyásolhatja a vér keringését a szervezetben. Idővel ez a beépített stressz hatással lehet a szívedre, az agyadra és a test többi részére, mivel ezeknek a vegyi anyagoknak a jelenlétében lebomlik.Ezek a változások elnyomják az immunrendszert, és okozhat, hogy hajlamos a betegségekre.
a stressz és a harag is hatással van a fizikai egészségére. Ők lehet, hogy az izmok feszült, vagy okozhat, hogy szóban vagy fizikailag ostor ki., Súlyos helyzetekben a fokozott harag miatt harcba vagy repülési módba léphet.
még akkor is, ha nem érzi a harag fizikai mellékhatásait, még mindig hatással vannak mentálisan és érzelmileg. Hogy dühös valaki érzelmileg kimerítő. Felemészti a gondolataidat, megnehezíti, hogy bízzunk másokban, és szükségtelenül ingerlékenysé tesz. Röviden, ha valaki dühös marad, ellophatja az örömét. Hosszú távon szorongást és depressziót is okozhat, ha nem kezelik.,
a harag hordozása komoly negatív hatással lehet a férfiak és a nők közötti kapcsolatokra, valamint az azonos neműek közötti romantikus kapcsolatokra. Minden romantikus kapcsolat esetén a szex a kapcsolat fontos eleme. Amikor úgy érzi, dühös a partnere, szex gyakran az utolsó dolog a fejedben.
Ha a szexuális életed rejtett harag problémák miatt csökken, a terapeuta segíthet a férfiaknak és a nőknek és partnereiknek, hogy túllépjenek ezeken a fájdalmas problémákon, és helyreállítsák az intimitás érzéseit.
forrás: rawpixel.,com
egészségesnek lenni minden szempontból fontos a férfiak és a nők számára, és semmi sem jobb az egészségednek, mint felszabadítani ezt a haragot és agressziót. Olvasson tovább, hogy megtanulják néhány egyszerű módja, hogyan kell csinálni csak, hogy.
néhány egyszerű módja annak, hogyan lehet abbahagyni a dühöt
Ha valaki bántott téged, és hónapok vagy akár évek óta ragaszkodsz hozzá, itt az ideje megtanulni, hogyan kell kezelni a haragodat. Ha úgy dönt, hogy nem foglalkozik vele, akkor többet árt, mint használ. Fontos megérteni azt is, hogy ez nem jelenti azt, hogy úgy gondolja, hogy rendben volt, amit tettek., Ha bántanak, nem minden rendben, de semmi sem fogja megváltoztatni a múltban történt eseményeket.
azonban, ha úgy dönt, hogy dühös marad rájuk, úgy dönt, hogy negatív helyen tartja magát, és nem hibázik, ez a döntésed. A saját érdekében, fontos, hogy megtanulják, hogyan lehet megállítani a negatív gondolatok, majd kapcsolja be a gondolkodási folyamat körül, hogy hogyan engedje el a harag. Itt van néhány módja annak, hogy elkezdj dolgozni rajta, és Lépj túl rajta.
beszéljen a személy
néha, felszabadító a harag olyan egyszerű, mint beszél, hogy az a személy, aki bántani., Ez segíthet, hogy kifejezze az érzéseit egyértelműen nekik. Az is lehetséges, hogy félreértés történt, és a másik személy talán nem is tud róla. Ha azonban biztos benne, hogy a személy tudja, mi történt, és nem érdekli, vagy ha ez nem biztonságos helyzet, hagyja ki ezt a stratégiát, és próbáljon ki valami mást.
Journal
Ha nem tud beszélni a másik személlyel, vagy ha csak nem akarja, a naplózás egészséges módja lehet a fájdalom és harag feldolgozásának. Amikor szánsz időt arra, hogy az érzéseidet és gondolataidat papírra tedd, az objektív képet ad az érzéseidről., A naplózás az egyik egyszerű módja a gondolatok feldolgozásának. Ez lehet egy szemet nyitó élmény, és ez is csak az a dolog, meg kell mozgatni már a harag.
megbocsátás
A megbocsátás hosszú és nehéz út lehet, de sokan hálásak, ha egyszer megtették. A megbocsátást gyakran összekeverik a bocsánatkérés elfogadásával vagy a kapcsolat javításával, de egyik sem szükséges. Nem is kell kapcsolatba lépnie valakivel, vagy el kell fogadnia a helyzet saját magyarázatát. Sokan nem veszik észre, hogy a megbocsátás az Ön számára, mint bárki más.,
van egy népszerű mondás, amely azt mondja: “dühösnek maradni valakire olyan, mint mérget inni, és várni, hogy a másik ember meghaljon.”Az igazság az, hogy valaki, aki bántott téged, soha nem kérhet bocsánatot. Lehet, hogy nem veszik észre, hogy bántanak, vagy nem érdekli őket. Akárhogy is, nem számít, mert egyedül képes kezelni a haragját
annak ellenére, hogy ez a személy nem várhatja meg a megbocsátását, segít, ha megbocsátja őket. A dühöngés keserűséghez és nehezteléshez vezethet., Ehelyett tanulj meg megbocsátani annak a személynek, hogy elengedd a haragodat, és továbblépj az életeddel.
engedje el a kapcsolatot
Ha olyan kapcsolatban marad valakivel, aki fáj, fontos, hogy egy kis időt vegyen igénybe, és gondoljon arra, hogy ez jó ötlet-e vagy sem. Vannak esetek, amikor a kapcsolatok visszapattanhatnak a kérdésekből, de ez nem mindig jelenti azt, hogy kellene. Ha már megsérült egy kapcsolatban, érdemes értékelni, hogy mit akar, és szükség van a jövőben. Néha nem elég elengedni a dühödet., Lehet, hogy véget kell vetned a kapcsolatnak is, hogy megszabadulj a haragtól és a fájdalomtól, ami történt.
tanulj a helyzetből
Az élet minden helyzete megtanít minket magunkról és másokról – még a fájdalmasakról is! Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon azon, amit megtanult. Ahelyett, hogy dühös maradna, engedje meg magának, hogy érezze a haragját a testében, és gondoljon a vele kapcsolatos általános leckére. Mit tanultál magadról? Mit tehettél volna másképp? Mit fogsz csinálni másképp a jövőben?, A tanulságok segítségével elkerülheti a hasonló helyzeteket az úton.
A harag meditációja
a mély légzés segít a harag terjesztésében, ezért a meditáció szépen működik sok haraggal foglalkozó ember számára. A meditáció egy másik hatékony stratégia, amelyet felhasználhat a harag kezelésére. Meditáció segít megtanulni, hogy ellenőrizzék a gondolatait, tiszta a fejed, pihenjen a tested, és kap egy jobb hely., Ezenkívül a meditáció gyakorlása segíthet megtanulni, hogyan lehet levenni a gondolatait a helyzetről, valamint az a személy, aki bántott téged, és átalakítja őket valami, ami idővel felszabadul.
Ismerje meg, miért jó az Ön számára. Beszéljen Egy Engedéllyel Rendelkező Klinikai Szociális Munkás Most.
forrás: rawpixel.com
a mély légzés általában egy meditációs gyakorlat része, amely segíthet a harag eltűnésében., Ez egy másik gyakorlat, amelyet önmagában vagy meditációval lehet használni, hogy segítsen megtanulni a harag irányítását. Ha olyan helyen találja magát, ahol ideges az a személy, aki bántott téged, a mély légzés segíthet visszanyerni az irányítást. Ha a lélegzetedre koncentrálsz, az leveszi a figyelmedet a haragodról, és jó érzés. Ez is segít, hogy lassú a pulzusszám és a légzés, lényegében visszafordítja a fizikai tünetek a harag.,
Anger Management Groups
ha van egy nagyon nehéz idő foglalkozik a harag, miután valaki fáj, csatlakozott egy anger management group segíthet. A csoportok azt mutatják, hogy nem vagy egyedül, és lehetővé teszi, hogy megosszák a bajok az emberek, akik megértik. Ez a támogatás hasznos lehet a gyógyulási folyamat bármely szakaszában.
egy csoportban megismerheti azokat a stratégiákat és taktikákat, amelyek mások számára is működtek, miközben tanulhat olyan dolgokról is, amelyek még nem működtek. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy képes legyen megosztani információkat, tippeket a saját tapasztalat, valamint.,
gyors megküzdési Tippek a haraghoz
amikor egy helyzet intenzív haragot vagy harcot vagy repülési reakciót vált ki, nehéz lehet kezelni a közvetlen utóhatásokat. Íme néhány gyors megküzdési tipp, amely segíthet a harag kezelésében a pillanat hevében.
dolgozza ki
a testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár. Járni is fokozza a hangulatot, enyhíti a stresszt, a fejemből a dolog, vagy dühös, míg a munka, az agresszió., Ha különösen dühösnek érzi magát, fontolja meg a tornaterem látogatását vagy a kinti futást, hogy segítsen kifújni a gőzt, és felfrissülni. 
Forrás: rawpixel.com
Tudomásul veszi, hogy Kifejezze A Harag
Dolgozik keresztül, a düh nem jelenti azt, elfojtották. Azok az emberek, akik elnyomják érzelmeiket, elkerülhetetlenül később felrobbannak, ezért soha ne hagyja figyelmen kívül a haragját. A legfontosabb itt az, hogy elismerjük és egészséges módon kifejezzük, ami nem sodorja veszélybe Önt és másokat., Függetlenül attól, hogy ez egy párnát lyukaszt, vagy egy falra sikoltozik, a felszabadulás szükséges ahhoz, hogy jól érezze magát.
dolgozzon ki megoldásokat a problémára
sokan dühösek maradnak, mert nem tudják, mit kell még tenniük. Azonban, mint bármi más az életben, mindig vannak megoldások a problémára. Amikor dühösnek érzed magad, szánj egy kis időt arra, hogy leülj és rájöjj, mit tehetsz a haragoddal és az ahhoz vezető helyzettel kapcsolatban. Ha az a személy, aki táplálja a harag egy munkatárs, lehet, hogy ideje, hogy fontolja meg egy új munkát., Jobb, ha ezt a haragot produktív módon használjuk, így az energiát pozitív cselekvéssé alakítjuk.
tanulja meg, hogyan kell továbblépni a haragból
Ha a harag annyira lenyűgöző, hogy negatív módon befolyásolja az életét, fontolja meg, hogy beszéljen egy tanácsadóval, aki segíthet megtanulni kezelni. Az engedéllyel rendelkező tanácsadókat arra képezték ki, hogy kezeljék a haragot, valamint az ahhoz kapcsolódó számos mentális és fizikai mellékhatást. Ebből a célból érdemes megfontolni valamit, mint a BetterHelp.
a BetterHelp egy online tanácsadási platform, amely hozzáférést biztosít több ezer tanúsított tanácsadóhoz., Ők is az Ön számára támogatást, stratégiákat, hogy végigvezeti Önt a harag. Függetlenül attól, hogy útközben vagy otthon, könnyen nyomja a munkamenetek, hogy működjön együtt a menetrend, és csatlakozhat ezek a munkamenetek bárhonnan van internet-kapcsolat. Olvassa el az alábbiakban a jobb áttekintésétsegítsen tanácsot a hasonló problémákkal küzdő emberektől.
tanácsadó vélemények
“mivel Josh-val voltam, úgy éreztem, hogy nem vagyok egyedül, amikor dühös vagyok., Én szemét szóban azt mondja, hogyan érzem magam, de írásban / gépelés josh segít megmagyarázni, hogy néhány, és mindig segít nekem látni, hogy a különböző oldalakon, amely segít. Josh segített stratégiákat adni, amikor dühös vagyok.”
” Regina segített nekem pontosan meghatározni, hogy honnan ered a harag problémám az első ülésen, és segített abban, hogy jobban megismerjem a figyelmeztető eseményeimet. Nagyon éleslátó és hasznos!,”
következtetés a haragról
amikor valaki valamit csinál, ami fáj, természetes, hogy dühös, de van egy finom vonal az egészséges és egészségtelen harag között. Ha már túl sokáig ragaszkodsz a haraghoz, csak magadnak ártasz. Meg lehet tanulni, hogy engedje el, hogy a harag, és élvezze a teljesebb élet-minden amire szüksége van a megfelelő eszközöket. Tegye meg az első lépést ma.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK) arról, hogyan lehet abbahagyni a dühöt
miért vagyok ilyen dühös?,
Ha úgy találja, hogy könnyen dühös, akkor biztosan nem vagy egyedül. A dühös gondolatok időről időre a mindennapi életünk normális (egészséges) része. Azonban, ha úgy találja magát gondolkodás “hogyan lehet megállítani, hogy olyan dühös?”rendszeresen-ez egy nagyobb probléma jele.
miért haragszom ok nélkül?
a legtöbb esetben, amikor az emberek dühösek, könnyű meghatározni annak forrását, ami dühös. Ha nem tudod rátenni az ujjadat arra, ami feldühít, ez még frusztrálóbb lehet-és növeli a haragot., Keresse meg az egészséges módon, hogy hagyja abba a dühösséget beszél egy engedéllyel tanácsadó vagy terapeuta az aggodalmait.
mik a harag problémák jelei?
Ha nem tudja abbahagyni a dühös érzést – függetlenül attól, hogy mit próbált, ez egy lehetséges haragprobléma jele. Úgy találja magát, hogy folyamatosan “beszélje le magát”, vagy mások rámutatnak a haragjára? Egészséges módon, hogy ne dühös foglalkozni a düh több produktív módon lehet tanulni keresztül terápia, viselkedésterápia.
mi az a személy, aki könnyen dühös?,
az a személy, aki könnyen dühös, olyan személy, aki nem tudja abbahagyni a dühöt ésszerű időn belül, miután egy dühöt kiváltó esemény bekövetkezik. A dühös embereket gyakran “dühösnek” nevezik, ” morcos,” vagy akár “jelent.”A legtöbb esetben a dühös érzés megállításának képtelensége egy nagyobb mentális vagy fizikai egészségügyi kérdéshez kapcsolódik.
hogyan reagál, ha valaki dühös és szellőző?
a legjobb módja annak, hogy segítsen valakinek megállítani a dühös érzést, hogy lehetővé tegye számukra, hogy kifejezzék kérdéseiket. (Mindaddig, amíg az interakció biztonságos i.,e, semmilyen verbális vagy fizikai agresszió nem irányul Ön felé.) Azok az emberek, akik dühkitöréseket szenvednek, általában csak azt akarják, hogy meghallgassák őket, és kifejezzék bosszúságukat vagy frusztrációjukat egy olyan helyzetben, amely úgy tűnik, hogy nem megy az útjukba.
hogyan beszélsz egy dühös emberrel?
Ha egy dühös emberrel való konfrontációban találja magát, a legfontosabb dolog, amit önmagáért tehet -, hogy nyugodt maradjon. Kell, hogy legyen egy olyan ember, aki higgadt, és tisztán gondolkodik, hogy a harag ne fokozódjon komolyabb helyzetbe., Kérjen segítséget egy szakembertől, mint egy engedéllyel rendelkező terapeuta vagy tanácsadó, hogy segítsen.
A harag megölhet?
a stressz gyakran a harag mellékterméke. Túl sok stressz … végzetes lehet. Fontos, hogy segítséget kapjon, ha olyan helyzetekben találja magát, ahol rendszeresen nem tudja abbahagyni a dühös érzést. Az elsődleges orvosi ellátóval vagy engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakemberrel folytatott konzultáció segíthet a harag problémáinak gyógyításában.
hogyan lehet megállítani a dühöt?
a harag leküzdésének első lépése-annak elismerése, hogy valóban dühös vagy., Ez megnyitja az ajtót a gyógyításhoz olyan kezeléseken keresztül, mint a talk therapy vagy a gyógyszeres kezelés, ha a harag problémái fizikai vagy mentális egészségügyi kérdéssel kapcsolatosak. Ha tanácsra van szüksége, forduljon egy engedéllyel rendelkező szakemberhez BetterHelp.com ma.
- Tumblr.,r szeretnél többet megtudni kezelés, lásd alább:
- SAMHSA (Substance abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- a Mentális Egészség Amerika, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
- NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube-on
- az APA (American Psychiatric Association), az APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
Leave a Reply