Kardiovaszkuláris gyakorlat magában foglalja a nagy izmok egy ismétlődő divat, aktiválása izomrostok programozva, a kitartás, valamint kihasználva a pulzus tartomány bárhol 40 85% – a a maximális pulzusszám. Gondolj: futás, kocogás, úszás, kerékpározás vagy fonás.
hogyan befolyásolja a szív-és érrendszeri testmozgás a szívet?,
a kardio elvégzésekor a véráramlás a dolgozó izmok felé irányul, távol olyan területektől, amelyek nem sokat tesznek (például a karod futás közben vagy az emésztőrendszerben). Fokozott a véráramlás, a vér térfogata visszatér a szívbe.
mivel a szív nagyobb vérmennyiséget regisztrál, idővel a bal kamra alkalmazkodik és megnagyobbodik. Ez a nagyobb üreg több vért képes tartani, és még nyugalomban is több vért bocsát ki.
Több: Számítsa ki a cél pulzusszámot.,
idővel, krónikus kardio edzéssel, a nyugalmi pulzusunk csökken, mert minden ütés nagyobb vérrobbanást eredményez, kevesebb ütésre van szükség. Ez elveszi a szív munkáját, ezért a szív egészségére ajánlott a kardio edzés.
azonban a kardiovaszkuláris testmozgás stresszt is okozhat. Ha túlképzésre kerülünk, elérhetünk egy pontot, ahol a kortizolba fulladunk. Ez végül immunszuppresszióhoz és zsírnövekedéshez vezet a has és az arc körül.,
azok az emberek, akik napjuk jelentős részét stresszben töltik, akik rossz emésztéssel vagy más fiziológiai stresszforrásokkal rendelkeznek, nem szabad túlképzéssel továbbítaniuk stresszszintjüket. Mindig gondolj a céljaidra, mérsékeld a testmozgást, ha szükséges, és dolgozz a stresszszint csökkentésén.
hogyan befolyásolja az erősítő edzés a szívedet?
Az erősítő edzés teljesen más módon működik a szívben., Egy adott pillanatban bizonyos izmok összehúzódnak és elsősorban a második típusú izomrostokra támaszkodnak, amelyek felelősek azért, hogy nagyszerű testet adjunk nekünk, és erősebbé tegyünk minket.
ahogy az izmok összehúzódnak-mondják a karizmok a bicepsz során-megnyomják és bezárják a rajtuk átáramló ereket. Ez a test többi részében megnövekedett vérnyomáshoz vezet, a szívnek pedig erősebb erővel kell küzdenie a vér kiürítéséhez.
a szív ehhez alkalmazkodik a bal kamra falának vastagságának növelésével., Ez a vastagság származó krónikus súly képzés egészséges, míg a vastagsága a krónikus magas vérnyomás nem.
mi a különbség? Az egészséges szívnek csak heti két-három órás edzés alatt kell nyomás alatt dolgoznia, míg a magas vérnyomású szívnek napi 24 órát, heti hét napot kell dolgoznia. A második szív kimerülhet, míg az egészséges szív erősebb lesz, alacsonyabb nyugalmi pulzusszámmal.
a testmozgás serkenti az új erek termelését is., Ahogy több véredényt készítünk, több hely van a vér áramlására, ami hatékonyabb keringést eredményez. A kardiovaszkuláris testmozgás növeli az új erek számát, míg az ellenállás-képzés növeli az erek méretét.
ragaszkodjon egy intelligens, jól megtervezett edzésprogramhoz, és fordítson különös figyelmet az étrendjére. Gyakorolja az egészséges táplálkozást és a stresszcsökkentő technikákat. A testmozgás természetesen csökkentheti a vérnyomást a normál határértékekre, ha a stresszcsökkentéssel és hatékony étrendi megközelítéssel kombinálják.,
növelje az anyagcserét és gyorsabban hangoljon fel. Keressen egy fitness osztályt.
Leave a Reply