az advent a kifinomult képzési eszközök, illetve módszerek elérni csodálatos eredményeket minimális idő, a fitness ipar egyre inkább fordul el a sok bevált módja, hogy javítsa egészségügyi alkalmasság.
egy olyan berendezés, amely szinte legendássá vált a Bajnokok alakításában, és a fizikai fitnesz eredményei, amelyeket sok átlagember számára elért, a nehéz táska.,
A nehéz táska töltött táska bőrből vagy vinil, amely súlya között 40, illetve 100 kilót, elsősorban között a boxer épület ereju javítása box technika. Ütő a nehéz táska fizikailag igényes, és egy igazi teszt az erő és az állóképesség.
egy viszonylag egyszerű berendezés esetében számos csodálatos előnyt biztosít. Legyen szó akár egy teljes test edzés, élesített önvédelmi készségek, vagy egy meghatározott, izmos test, a nehéz táska értékes kiegészítője minden otthoni, vagy kereskedelmi tornaterem beállítás.,
hogyan használjuk a nehéz táskát, és milyen előnyei vannak? Miért lehet, hogy a nehéz táska hasznos kiegészítője a képzési tervnek? Olvasson tovább, hogy megtudja.
heavy Bag Training előnyei
javítsa az aerob fitneszt
képzés a nehéz táskán a megfelelő intenzitással, nagymértékben megadóztatja a kardio légzőrendszert. A táska körüli mozgás puszta cselekedete, miközben megváltoztatja a testhelyzetét, megegyezik egy aerob (alacsonyabb intenzitású oxigént használva) edzéssel.,
a rossz szándékú ütések dobása anaerob (nagyobb intenzitású) dimenziót eredményez, miközben növeli az aerob munkaterhelést. A legtöbb táska ülés legalább két percig tart.
a szakemberek jellemzően a nagy intenzitású lyukasztást tartják fenn, és három percig mozognak. Alkalmanként, én doboz a nehéz táska egy 5 perces kör.
Ez időt takarít meg, mivel kevesebb pihenőidőre van szükség, és összességében nagyobb edzést biztosít. Ennek képességét azonban idővel fejleszteni kell, ezért nem szabad rohanni az ilyen típusú képzésbe.,
bármely aerob előny megvalósításához fontos, hogy legalább két percig felépüljön, és ezt háromra növelje, mivel az aerob kapacitás növekszik.
javítsa a teljesítményt
a nehéz táskát valójában boxereknek tervezték, hogy növeljék lyukasztási teljesítményüket. Ez lehetővé teszi a tökéletes lehetőséget arra, hogy a lehető legtöbb izom használatára összpontosítson, hogy biztosítsa a lyukasztást tökéletes technikával, a lehető legnagyobb erővel—a táska soha nem ér vissza.
a nehéz táskán dolgozó fő izmok közé tartoznak a vállak, a karok, a hát, a mellkas és a derék., A lábakat a zsák lyukasztásának folyamatában is használják, hogy energiát generáljanak a felsőtesten keresztül.
egyenes ütések, mint például a jobb kereszt és ütés, segít fejleszteni a hatalmat a vállakon és a mellkason keresztül, míg a felütések és horgok nagyobb mértékben hasznosítják a hátat és a karokat.
a koordináció és az Alapstabilitás javítása
a nehéz zsák körül keringve és az ütések kombinációinak eldobásával segít a koordinációban., A lábujjak tartása, a súly egyik lábáról a másikra történő áthelyezése, egy adott ütés dobása segít a mag stabilitásának kialakításában, ennek eredményeként a test teljes koordinációjában.
a koordinációnak nyilvánvaló következményei vannak arra, hogyan mozog és hogyan teljesít naponta. A bokszolók, akik nagy tapasztalattal rendelkeznek a nehéz táskában, általában kiváló testtartást mutatnak, és bizonyos kegyelemmel mozognak.
javítani boksz technika
nyilvánvaló, hogy üti a nehéz táska javítja boksz technika, feltéve, hogy minden ütések, testmozgások, végzik helyesen., Az ötlet az, hogy mindent szorosan tartson, miközben nyugodt marad, készen áll a reakcióra.
a könyök és a kéz fel, miközben folyamatosan mozog, az alapvető megközelítés a nehéz zsák megütéséhez. Természetesen az ütések annál élesebbek és erősebbek lesznek, ha valaki nyugodt, és a megfelelő helyzetben van.
önvédelmi készségek fejlesztése
a táska nem képes megtorolni, ezért ideális módja az önvédelmi technika tökéletesítésének. Képzeld el a táskát, mint egy ellenfél, majd hit, mintha hit.,
más szóval, használja oldalirányú mozgás, bob és szövik, hogy hozzanak létre egy ütést, vagy sorozat ütések, a feltevést, hogy a táska egy élő légzés ellenfél dobott saját kombinációja ütések.
próbálja lengő a táskát, hogy ez egy mozgó cél. Ez megnehezíti, hogy elérje, és javítja az edzés valós alkalmazás. Ütő a nehéz táska is épít bizalmat fordítható a valós élethelyzet.
építési teljesítmény és a fejlődő technika a nehéz táska, jobban felkészíti boxer reagálni, ha szükség van rá (a boksz gyűrű, vagy az utcán).,
javítja a test alakját
én személyesen tanúja javulást szempontjából váll, bicepsz, vissza részlet, eredményeként nehéz táska képzés. Bár üti a nehéz táska nem egyenlő a tiszta testépítés edzés – mint a súly-képzés – ez nem nyújt kiváló módja annak, hogy adjunk részletesen, szalag testzsír.
hozzátéve részletesen formájában nagyobb darabok és egy bizonyos keménység, és stripping testzsír, hogy felfedje a mögöttes izmok, növeli bárki fizikum.,
a munka mennyiségét sok bokszoló—különösen a pro soraiban—sok ilyen sportolók úgy tűnik, hogy tartsa egy lenyűgöző mértékű izomtömeg. Azok számára, akik javítani akarják az általános egészséget, miközben megőrzik izomnövekedésüket, azt javaslom, hogy kövesse az első programot a cikk végén.
csökkenti a stresszt
már egy ideje elfogadták, hogy a nehéz táska ütése az egyik módja a negatív stressz feloldásának., Bár a testmozgás bármely formája különleges stressz-elhárító tulajdonságokkal rendelkezik, a boksz valószínűleg egyedülálló abban, hogy fizikailag kimerítő, agresszív, tevékenység, amely teljes koncentrációt igényel, miközben lehetővé teszi, hogy szó szerint kitörjön egy élettelen tárgynál.
úgy gondolják, hogy ez a feltűnő szempont lehetővé teszi az agresszív tendenciák csatornázását, amelyek mindannyiunk számára előnyösek az elme és a test számára. Az egyre hektikusabb életmódunk miatt folyamatosan szembesülünk azzal a belső késztetéssel, hogy fizikai módon cselekedjünk, különböző stresszorokon.,
sajnos az a helyzet, amelyben vagyunk, gyakran kizárja minket egy adott stresszor fizikai konfrontációjától vagy futásától. A nehéz táska ütése, mint bármely intenzív tevékenység, lehetővé teszi, hogy fizikai módon cselekedjünk, hogy kiszabadítsuk az életük rejlő stresszhatása következtében kialakuló toxinok felhalmozódását.
Ez félre, üti a nehéz táska is nyújt nagy aerob / anaerob előnyöket, amelyek meggyőzően bebizonyosodott, hogy segítsen csökkenteni a stresszt.,
alacsony költségű tevékenység, amely minimális felszerelést igényel
a nehéz táska ütése olyan tevékenység, amely minimális felszerelést igényel, ezért alacsony költségű és viszonylag könnyen beállítható. Egy táska, néhány pakolás, egy jó pár kesztyű az egyetlen kötelező követelmény.
egy jó sor cipő és egy sima felület, elég környező szoba, hogy mozog legalább három láb mindkét irányban a zsák, is figyelembe kell venni. Számos előnye mellett a nehéz táska ütése ideális kiegészítés a rendszeres edzésprogramhoz.,
Heavy Bag Tips
Készítsen megfelelően
mielőtt megüti a nehéz zsákot, elengedhetetlen, hogy minden biztonsági szempontot kezeljen, hogy segítsen ellensúlyozni a sérülést, miközben biztosítja a produktív munkamenetet.
a táska megütésére való felkészülés a legfontosabb elemnek bizonyulhat a pozitív, hosszú távú eredmények szempontjából. Először a csukló és a csukló területére kell pakolni.
ezek kifejezetten a teljes kéz-és csuklóterület támogatását szolgálják., A pakolások nélküli edzés idővel kéz-és csuklósérüléshez vezethet,így a viselés az első fontos lépés a sportban.
A kézcsomagolás a hatás elnyelésére szintén csökkenti az osteoarthritis valószínűségét a későbbi években.
Tudjon meg többet a Csomagolásokról itt
kesztyűk
csomagolás után helyezze a kesztyűt, amely alkalmas bizonyos célokra. A könnyebb kesztyűket (10 uncia) általában a kezdők használják a nehéz táskán, és/vagy azok, akik tökéletesíteni akarják technikájukat.,
a nehezebb kesztyűt általában erősebb, tapasztaltabb sportolók használják, hogy felkészítsék őket a csatára, amikor könnyebb kesztyűt viselnek (a nehezebb kesztyű segít a kézsebesség fejlesztésében).
kesztyű vásárlásakor a legjobb, ha egy jó hírű, drágább márkához ragaszkodik. Ez segít biztosítani a jobb minőségű edzés, valamint egy hosszabb ideig tartó pár kesztyűt.,
További információ a Kesztyűt Itt
árnyékboksz
Egy rövid bemelegítés, a shadow box (lyukasztó, mint a kámfor, használja a a tükörben, mint az ellenfél), ezt követi egy sor közös forgatás gyakorlatok, általában jó ötlet megkezdése előtt a nehéz táskát.
Start Light
a bemelegítés részeként egy 2-3 perces kör ajánlott. Körözze meg a táskát, majd kiváló technikával dobja le a könnyű ütéseket.
Ez a megfelelő horony kialakítását is szolgálja, és segít biztosítani, hogy ez az élesség az egész munkamenet során megmaradjon., Valójában jobb, ha fény, tökéletes formában megy, mint a helytelen technika használata, és megsérül.
mindig hangsúlyozza a helyes technikát
soha ne nyomja keményen a zsákot a megfelelő technika rovására. Ezt a maximumot mindig szem előtt kell tartani, amikor fizikai javulást kíván elérni a nehéz táskán.
a nehéz zsákba való bejutás a technika figyelembevétele nélkül nem csak növeli a sérülés valószínűségét, hanem elfojtott előrehaladást eredményez. Érdemes megjegyezni,hogy a teljesítmény és a sebesség jön eredményeként helyes technika, nem pedig fordítva.,
dobja el az összes ütést a harci irányból
soha nem jó ötlet távírni az ütéseket, hogy több energiát generáljon. Ez lehetővé teszi, hogy az ellenfél pontosan tudja, mi jön a következő, és nekik a lehetőséget, hogy megelőzzék a támadást.
a nehéz táskán ugyanez a szabály vonatkozik. Hátra ösztönzi a hanyag űrlapot, majd feleslegesen következtében csökkent energia tartalékok—két dolgot bármely boxer, hogy a képzés a harcot, vagy egyszerűen használja a táskát, hogy formába, kerülni kell minden áron.,
egy nehéz zsák-munkamenet extrapolálása egy valós helyzetre magában foglalja az összes alapvető szabály azonos megtartását. Soha ne áldozzon technikát a nehéz táskára.
használjon közel teljes kiterjesztést, amikor a nehéz zsákot üti
a távolodás fontos szempont, amikor a nehéz táskára maximális erőt kíván kifejteni. A túl közel álló mozgás lökést eredményez, ami minimális eredményeket ér el. Állj túl messze, és minimális kapcsolat lesz.
állva a megfelelő távolságban lehetővé teszi a Közel teljes kiterjesztése, mint minden ütés eléri a zsákot., A tiszta, ropogós hangnak szinte teljes kiterjesztésű ütésből kell származnia. Próbáld meg áttörni a zsákot, mintha ellenfél lenne.
helyesen lélegezzen be
amikor a zsákba ütközik, kísértés, hogy tartsa a lélegzetét az egyes ütések végrehajtásához szükséges erőfeszítés miatt. Kilégzés, mint egy ütést dobnak, segít biztosítani a folyamatos oxigénellátást a test számára, hogy táplálja a dolgozó izmokat. Csökkenti a mellkasi nyomás valószínűségét is, ami súlyos sérülést okozhat.,
a mellkasi nyomás akkor alakul ki, amikor a mellkasi régió idegei és izmai—az első borda és a kulcscsont között—összenyomódnak, ami egyes esetekben szemvérzést, magas vérnyomást és súlyos fejfájást okoz. Annak érdekében, hogy tovább hangsúlyozzák a helyes légzés fontosságát boksz célokra, az egyes ütésekkel történő kilégzés növeli a teljesítményt is.,
Biztosítása, Diéta & Többi Szükségleteinek
a típusú hatással nehéz zsák képzés, mind az izmok a test létfontosságú annak biztosítása érdekében, minden táplálkozási pihenni szükségleteinek. Fontos, hogy enni körülbelül 150 gramm szénhidrátot, amellett, hogy egy protein shake, legalább egy órával a képzés előtt.
ismét edzés után fehérjeturmixot és 150 gramm szénhidrátot lehet bevenni. Ez segít a helyreállítási folyamatban, valamint biztosítja a rendszeres nyereséget.,
jó alvás-éjszaka 7-9 óra-szintén fontos a jótékony képzési válasz megkönnyítése érdekében.
Heavy Bag programok
képzési megfontolások
a heavy bag rutin több összetevőt tartalmaz, amelyek mindegyikét bizonyos mértékig fel kell használni az adott edzés során.
A technika fúrása
Ez alapvetően bizonyos ütések ismétlődését jelenti. Például egy egyenes jobb lehet végrehajtani 20-szor, majd egy rövid pihenés.
a fúrási technikák nagyon kemények lehetnek, vagy kisebb intenzitással tarthatók, a fitnesz szintjétől függően., Ők biztosítják és kiváló lehetőséget, hogy menjen minden ki, és tényleg nyomja nehéz táska munka a határ, kockáztatása nélkül technikai áldozat.
Times Rounds
az a képesség, hogy fenntartsa az intenzív munkaterhelés egy ideig a lényege boksz, sőt képzés általános fitness és fizikai javulás a nehéz táska. Időzített fordulók esetén az összes ütést az ebben a cikkben megadott tanácsok figyelembevételével kell gyakorolni.,
Körözze meg a zsákszedő ütéseket rendszeres, szorosan elhelyezett időközönként, ahelyett, hogy az első percben kimerülne. A legfontosabb itt az, hogy az intenzitást magasra tartsuk, anélkül, hogy előzetesen kimerítenénk magunkat. Ahogy az egyik lesz több jártas, az intenzitás növelhető, ahol egy minden ki erőfeszítést lehet adni.
áramköri edzés súlyokkal
ezt bárki megkísérelheti, akinek megalapozott aerob bázisa van. Ez magában foglalja a nehéz zsák technikától a kapcsolódó súlygyakorlatig.,
a lehetőségeket csak a képzelet korlátozza, közel végtelen számú kombinációval. Például azt javaslom, hogy menjen egy perc bal-jobb kombinációból, közvetlenül az elülső emelésekhez súlyzókkal vagy hajlított oldaltartókkal. A legfontosabb itt az, hogy a súlyokat elég könnyű legyen.,
Ütések
Az ütéseket, amit a nehéz zsák rutinok közé:
Egyenes (Kereszt) Jobbra vagy Balra
Jól
Sima, Jobbra, vagy Balra
végre egy egy jobbost, vagy balra, lift könyök, mint egy rendszeres jobb horog ütés dobott, valamint a célpont, az ököl ponton kissé meghaladja a templom régióban. Ezt a mozgást gyakran rövidebb harcosok használják, hogy kiütést szerezzenek magasabb ellenfelük ellen.,
Jobbra Vagy Balra, Ütés
Bal Horog
Bal, Illetve Jobb Horog
Bal Horog
Bal-Jobb Felütés
1. Program: hétfő, csütörtök
alkalmazásában fejlődő érzékelhető izom sűrűség, javítja a keringési állóképesség, illetve növelő általános fitness (szem előtt tartva az átlagos olvasó, ez a honlap célja, izom minőség, továbbfejlesztett, fitness szint), azt javaslom az alábbi program.,
a következő képzési program intenzitása, valamint az izomméret és az általános egészség kezeléséhez szükséges kiegészítő képzés miatt a hét két napja elegendő. Ez a munkamenet körülbelül 50 percet vesz igénybe.
Warm-Up
- 5 perc kerékpárral
- 5 perc ízületi forgatások a lábak derék, karok és váll., Ezekkel formában körök különböző a nagy, kicsi, minden együttes
- Fény nyújtás minden nagyobb izomcsoportokat
1. Rész: Fúrás Az Alapvető Ütések
- 25 jobbra (vagy balra) kereszt ütések
- 25 balra (vagy jobbra) horog ütések
- 25 bal felütés
- 25 ütést
- 25 bal horog
- 25 horgok
2. Rész: Kombinációk
az ötlet Az, hogy a string együtt több alapvető ütések, egy intenzívebb edzés.,
töltse ki a következő kombinációk mindegyikének 3 készletét:
3. rész: 5 ökölvívó kör
ezzel az összetevővel összpontosítson az összes főbb ütésre, az 1.rész szerint. Körözze meg a táskát, és vegye fel a lövéseket, mintha a táska ellenző ellenfél lenne.
minden körnek 2 percnek kell lennie, 1 1/2 perces pihenéssel a körök között.
Cool Down
- 5 perc kerékpár
- könnyű nyújtás
Program 2
a fejlettebb tréner számára, aki sportként szeretne bokszolni, a következő nehéz táska programot ajánlom., Ez a program segít abban, hogy egy rendkívül kondicionált harci gép legyen. Egy sovány, izmos testalkat fog eredményezni.
Ez a program intenzívebb, ezért jó szintű fitneszre van szükség, mielőtt megpróbálná. A programot hétfőnként, szerdánként és Péntekenként lehet elvégezni, hogy a fitnesz extrém szintjét elérjék. Ez a munkamenet körülbelül 1 1/2 órát vesz igénybe.
Warm-Up
- 5 perc kerékpár
- 5 perc ízületi forgatások a lábak derék, karok és váll., Ezekkel formában körök különböző a nagy, kicsi, minden együttes
- Fény nyújtás minden nagyobb izomcsoportokat
1. Rész: Fúrás Az Alapvető Ütések
- 40 jobbra (vagy balra) kereszt ütések
- 40 balra (vagy jobbra) horog ütések
- 40 bal felső vágás
- 40 jobb felütés
- 40 bal horog
- 40 pont horgok
2. Rész: Kombinációk
a Teljes 5 db egyenként a következő kombinációkat:
3. Rész: 10 Menet Boksz
Minden körben kell 3 perc, 1 perc pihenés.,
Cool down
- 5 perc kerékpár
- könnyű nyújtás
következtetés
a nehéz táska képzés egy különleges, mégis hagyományos módszer, amellyel a szív-és érrendszeri állóképességet és az izomerőt lehet felépíteni. Segít az értékes önvédelmi készségek fejlesztésében, valamint a stressz csökkentésében.
Az ebben a cikkben vázolt programok rendkívül előnyösek, hogy a cél az, hogy nagyszerű boksz bajnok legyen,vagy egyszerűen jobban illeszkedjen, általában erős.,
a nehéz táska egy olyan berendezés, amely könnyen használható és ugyanolyan hatékony, ha nem több, mint a legújabb Hi-tech gépek nagy része. Használd ma.
Leave a Reply