A kávé fehérjeporral történő feltöltésének csodálatos egészségügyi előnyei

aggódik amiatt, hogy elegendő fehérjét kap a reggeli reggelivel? Érdemes lehet fehérje por hozzáadása a kávé. De tényleg működik, és biztonságos?,

beszéltünk két regisztrált dietetikusok—Monica Ausländer Moreno, MS, RD, LD/N alapítója a Lényeg Táplálkozás, Sameera Kán, RD, PA-C, alapítója LowKCalPal—, hogy többet megtudni a lehetséges előnyei, illetve a hátrányai, hozzátéve, tejsavó, kollagén, vagy szója fehérje por, hogy a reggeli kávét.

olvassa tovább, hogy megtudja, miért érdemes megragadni a saját fehérjeport, hogyan kell elkészíteni, hogy hatékony legyen, valamint ízletes, és milyen fehérjepor működik legjobban táplálékkiegészítőként.,

milyen előnyökkel jár a fehérjepor hozzáadása a kávéhoz?

a fehérjepor különösen hasznos lehet, ha nem “reggeli ember”, mondja Moreno. Azok, akik inkább, hogy megragad-and-go csak kávé kaphat egy extra lökést az energia, táplálkozás, fehérje keverésével néhány por a napi Starbucks.

“A kávé fehérjeporral történő növelése hatékony módszer lehet a fehérjebevitel optimalizálására, különösen azok számára, akik reggel nem hajlandók megfelelő reggelit fogyasztani, és akik inkább csak kávét fogyasztanak” – mondja Moreno., Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy készen áll, hogy elérje a tornaterem a kora reggeli órákban, ha csak nem a gyomor egy teljes reggeli, azt mondja: “ez teszi a kávé ital, hogy inkább egy “teljes” étkezés, üzemanyag egy edzés.”

mindkét RDs egyetért abban, hogy a fehérjepor kávéhoz való hozzáadásának legfontosabb előnye az általa biztosított egyensúly. A kávé adja ezt a get-up-and-go érzést, míg a fehérje segíthet abban, hogy egy kicsit több földelt legyen a napjában és a testében.,

“míg a kávéhoz hozzáadott fehérjepor anabolikus hatással van a test javítására és építésére, a kávé katabolikus hatása hajlamos a tárolt energiát felszabadítani” – mondja Khan. “A fehérje porból származó erő és a kávéból származó energia tökéletes módja a reggel megkezdésének.”

de a protein boost nem az egyetlen előnye néhány hozzáadott fehérje pornak., Khan megmagyarázza, hogy ha tejsavó protein por, kávét kínál számos egészségügyi ellátások, a jobb kognitív funkció, valamint az inzulin érzékenységet, hogy jobb, ha a szív egészségének, jobb emésztés, súly ellenőrzése, valamint a fokozott anyagcsere. A legtöbb fehérjepor “az A, B és C vitaminok napi értékének felét” is biztosítja-mondja Khan, és még a szerotonin szintjét is növelhetik, valamint csökkenthetik a kortizolszintet.

kapcsolódó: Végül itt található a cukor vágásának egyszerű útmutatója.

tud fehérje por a kávé, ha van egy érzékeny gyomor?,

bár egyesek azt mondják, hogy hozzátéve, fehérje por vagy más zsír-és szénhidrátforrás segít enyhíteni a reggeli hányinger és irritáció néhány úgy érzi, ivás után a kávé, Moreno szkeptikus, hogy mennyi a különbség, hogy valóban. “Ha a gyomor érzékeny, akkor érzékeny lehet a kávéra/koffeinre, függetlenül attól, hogy egyedül vagy étellel fogyasztják-e” – mondja. Az RD hozzáteszi ,hogy ez ” kevésbé valószínű, hogy problémát okoz, ha étellel veszik.”

Khan eközben azt sugallja, hogy a fehérjepor segíthet azoknak, akik reggeli java után egy kis savas refluxot tapasztalnak., “Nem a tényleges kávé, hanem a kávé koffeinmolekulája okozza, hogy a gyomor a szokásosnál több savas irritáló anyagot termel” – mondja. “A koffein ellazítja az alsó nyelőcső záróizmáját, súlyosbítva a savas reflux tüneteit. A kávé lúgos, növényi alapú ételekkel történő fogyasztása segít a megfelelő egyensúly megteremtésében.”

a koffeint kísérő savas reflex mellett a fehérjepor és a kávé meglehetősen kellemetlen textúrát eredményezhet, ha nem vagy óvatos. A chunkiness elkerülése érdekében Itt van néhány módja annak, hogy a fehérjeport a kávéba helyezzük, amelyek még mindig finomak.,

a legjobb fehérjepor kávé recept

a vaskos textúra és a kellemetlen utóíz elkerülése érdekében Khan azt javasolja, hogy gondosan válassza ki a fehérjeport, és kövesse a receptet, ahelyett, hogy egyszerűen összekeverné. Azt javasolja, hogy a létfontosságú fehérjék kollagén creamer, ami jön a kakaó, vanília, banán ízek. Khan szereti a Biotrust alacsony szénhidráttartalmú keverékét is, amely különböző ízekben kapható, és “24 gramm fűvel táplált fehérjét tartalmaz bélbarát probiotikumokkal és fokozott biohasznosulással.,”

Moreno eközben az RSP True Fit fűvel táplált tejsavófehérje-porát ajánlja, amely zökkenőmentesen keverhető, keverhető vagy habosítható egy csésze kávéba. “Még ha csak fél kanál is lenne, akkor is majdnem két tojás értékű fehérjét adna neked egy adagban” – mondja. Azt is javasolja, hogy az RSP AvoCollagen protein por, amely “10 gramm fehérjét kombinál a kollagénből olyan hasznos zsírsavakkal, amelyek sört tudnak készíteni.,”

ami a reggeli kávéban a fehérje feldobásának legízletesebb, legízletesebb módjait illeti, Moreno-nak három javaslata van, köztük egy kevert frappe és egy fehérjepakolt hideg sör. Khan eközben megosztotta a következő receptet egy finom kávéitalra, amelyet kollagénpor táplál.

Fűvel táplált, kollagén-kevert kávé recept

Összetevők

1 csésze forró fekete kávé
½ kanál fűvel táplált natúr kollagén por
1 Evőkanál vaj

, Hogyan kell Csinálni

1. Öntsünk forró kávé a blender első.
2. add hozzá a kollagénfehérje port a keverő indítása után.,
3. adjunk hozzá egy evőkanál ghee-t.
4. távolítsa el a keverőburkolat betétjét a gőz kijutásához.
5. jól keverje össze a habos italt és élvezze.

Ha már a kerítésen volt a fehérje és a kávé kombinálásáról, akkor kellemesen meglepődhet az eredmény. Adja meg ezt a receptet egy próbát—lehet, hogy csak megtalálja az új go-to reggeli!