“amikor az ilyen típusú gyakorlatokról van szó, az embereket arra késztetjük, hogy kezüket a fejük mögé hozzák, mert lehetővé teszi a vállak felemelését a földről, hogy bekapcsolják a magot” – mondja Anthony Crouchelli, a GRIT alapító edzője. “De mi általában történik az ügyfelek összeroppant a nyakukon, ami törzs.,”Ez azt jelenti, hogy nem működik a mag a teljes kapacitását, ezért Crouchelli azt mondja, hogy ez egy nagy nem-nem—nem számít, milyen típusú válság csinálsz.
“Az egész tornázol, hogy a munka az abs, de ha húzza a nyakát, hogy megpróbál-hoz kap a mozgás, a crunch szemben való aktív bekapcsolódás az abs, vagy tényleg fájni fog magad szemben, hogy segít magán” – mondja DOGPOUND alapító edzővel, főnök tapasztalat tiszt Rhys Atahyde.,
hogyan kell helyesen csinálni a crunchot
ahelyett, hogy összekulcsolná a kezét, Crouchelli azt javasolja, hogy tartsa nyitva őket úgy, hogy csak a középső ujjai érintkezzenek. “Ez megakadályozza, hogy összekapcsolódjon, ami azt jelenti, hogy még arra sem fog gondolni, hogy leveszi a nyakát a földről” – mondja. Ha ez még mindig túl csábítóvá teszi a yank-ot, akkor az ujjhegyeit a fülei oldalára húzhatja. Mindkét esetben ügyeljen arra, hogy a könyökét oldalra húzza, ahelyett, hogy felfelé fordítaná.,
a kezed segítsége nélkül, hogy lehúzza a fejét a padlóról, meg kell dupláznia az abs-ből származó munkát (ami egyébként a crunch lényege). “Tényleg próbáld meg elképzelni, hogy belenyomod a köldököd a padlóba” – mondja Crouchelli, és arra koncentrálj, hogy az alsó hátad a szőnyeghez ragassza, ahelyett, hogy a hátad ívelné minden alkalommal, amikor felborulsz.
bár lehet, hogy nem lesz képes a fejét és a vállát olyan magasra emelni a földről, az összes munka a magjából származik, ami hatékonyabbá teszi a gyakorlatot., “Nem kell feljutnia ahhoz a 90 fokos szöghez”-mondja Atahyde. “Még akkor is, ha csak 120 fokot tudsz elérni, és megfelelően mozogsz, ez jobb. Sokkal inkább egy jó crunch, mint 100 szörnyű is.”
mivel ez nehezebbé teszi a mozgást, az űrlapra építhet úgy, hogy először a kezével kezdődik az Ön oldalán. “Kinyújthatod a kezed oldalra, felhúzhatod magad, és a kezeddel felemelheted magad, hogy úgy érezd, mintha a megfelelő helyről indulnál” – mondja Atahyde., “Vagy tegye a kezét a gyomrára, hogy érezze a hasát, és győződjön meg róla, hogy megfelelően bekapcsolja őket.”
bár nem minden összeroppant, amit csinálsz, tökéletes formában lesz—különösen akkor, amikor kimeríti ezeket a magizmokat—fontos, hogy elkapja magát, amikor rosszul csinálsz dolgokat, és kiigazításokat végez. De ha a kezét a megfelelő helyre helyezi, a legjobb módja annak, hogy a kezdetektől fogva megkapja.
most, hogy megvan a crunch formában le pat, tedd a gyakorlatba ezzel abs sorozat:
Leave a Reply