a 11 módja annak, hogy most Kinyújtsuk a fenekét

nézd, figyelj, nem tudom az életed, de tudom, hogy valószínűleg sokkal több időt töltesz ezekben a napokban—ami ugyanaz.

de nem azért vagyok itt, hogy szégyenkezzelek. Nem, ez egy biztonságos hely. Ehelyett szeretném felhívni a figyelmüket azokra a gyönyörű, keményen dolgozó izmokra, amelyeket csak a tükörben lát, a hátsójáról beszélek.,

engedjék meg, hogy bekerüljek egy gyors emberi anatómiai leckébe: a fenék három izomból áll: a gluteus maximus (a fenék kerek része), a gluteus medius (az oldalsó fenék), valamint a gluteus minimus (le a fenék alatt). Együtt segítenek állni, hátradőlni, deszkázni, guggolni, sétálni, és egyéb nagyon fontos dolgokat csinálni-mondja Charlee Atkins, a Le Sweat igazolt személyi edzője és alapítója. (UI akkor dolgozzanak ki vele online itt!)

és mivel ők soha nem működik, akkor kap merev, ha használja őket túl sok vagy túl kevés (Szia, nekem)., De, akkor enyhíti a szűk fenék segítségével lédús statikus szakaszok (vagy nyúlik, hogy tartsa a helyén), mint az alábbi, mondja Atkins. Valamint, hogy enyhítse jövőben fájdalom glutealis izmok, győződjön meg róla, hogy működik, hogy vissza mozog, mint guggolásokat, kitöréseket, de ezek a kilenc fenék mozog, hogy megverte guggolás.

A lépések

végezze el az alábbi lépéseket sorrendben, tartva az egyes szakaszokat 30-60 másodpercig. Ismételje meg az összes szakaszt egy extra rugalmas munkamenethez.

Recline Knee to Chest

2.lépés: hajlítsa meg a bal lábát és tekerje a karját a jobb combja köré, óvatosan húzza közelebb a mellkasához, miközben a bal térdét a testétől távol tartja. Tartsa egy-két percig, mielőtt megismételné az ellenkező oldalon. Ez az egyik rep.

módosított galamb

1.lépés: ülj a padlóra a lábad egyenesen előtted, a kezed pedig a csípőd mindkét oldalán., Akkor próbáld ki a jobb láb, könyök, a jobb térd, hozd a shin felé, a teste, tartása, mint merőleges a combján, mint te (pedig lehet, hogy nem túl sokat).

2. lépés: egyszerre lengesse a bal lábát maga mögött, hogy egyenes vonalat képezzen a csípőjétől a lábujjakig. Óvatosan nyomja be az ujjhegyeit az egyensúly érdekében. Tartsa egy-két percig, mielőtt megismételné a mozgást a másik oldalon. Ez egy rep.,

Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana A)

1.lépés: ülj a padlóra a lábaiddal egyenesen előtted, és a kezed a csípőd mindkét oldalán. Hajlítsa meg a jobb térdét, és vigye a mellkasához, és helyezze a jobb lábát a bal combján kívülre.

2.lépés: Ezután hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy a bal lába a jobb glute alatt nyugszik., A mélyebb szakaszon forgassa el a törzsét jobbra, a jobb vállára nézve. Tartsa egy-két percig, mielőtt megismételné a mozgást a másik oldalon. Ez egy rep.

Lizard Pose Variation

1.lépés: kezdje magas deszka helyzetben a kezével közvetlenül a válla alatt., Hajlítsa meg a jobb térdét, hogy a jobb lábát a jobb kezén kívül hozza, biztosítva, hogy a jobb térd összhangban legyen a jobb bokájával.

2. lépés: pihentesse a bal térdét a földre. Nyomja a jobb lábát a földbe, majd óvatosan nyomja ki a jobb térdét. Egy mélyebb szakaszon engedje le az alkarját a földre. Tartsa egy-két percig, mielőtt megismételné a mozgást a másik oldalon.,

Cow-Face Pose (Recline)

1.lépés: kezdje a hátát behajlított lábakkal és a talpát a padlón laposan. Keresztezze a jobb combját a bal felett.

2. lépés: Tartsa a fejét a szőnyegen, használja a kezét, hogy óvatosan húzza a lábszárát a mellkas felé. A cél az, hogy a lábszár merőleges legyen a törzsére. Tartsa egy-két percig, mielőtt megismételné a mozgást a bal combjával a jobb felett. Ez egy rep.,

Állandó Járműves

1. Lépés: Állj a lábad két-három méterre egymástól a lábujjak szögben kissé befelé. Csuklópánt a csípőtől, hogy előre hajtson, majd a kezét a jobb bokájához vezesse. Tartsa egy-két percig, mielőtt a kezét a bal bokájához sétálja. Ez egy rep.,

fa Pose