emlékezz erre a jingle-re: “bab, bab, a zenei gyümölcs. Minél többet eszel, annál többet eszel”?
a tootinghoz kapcsolódó zavar megmagyarázza, hogy sok sportoló miért fél a babtól és a hüvelyesektől. De sokkal több, mint zenei gyümölcs, a bab tápanyagban gazdag bónusz lehet a sport étrend számára. Itt van miért:
1. A bab természetes fehérje-szénhidrát kombináció. Mint egy állóképesség sportoló, szüksége van szénhidrát, hogy az üzemanyag az izmok és a fehérje építeni és javítani az izmokat., A bab burrito, hummus wrap vagy tál chili egy nagyszerű módja annak, hogy az üzemanyag-up vagy tankolni egy kemény edzés.
2. A bab jó növényi fehérjeforrás. De vegye figyelembe: nagy mennyiségű babot kell fogyasztania, ha vegetáriánus vagy. A futóknak étkezésenként legalább 10 gramm fehérjére van szükségük az izomnövekedés kiváltásához, a legtöbb sportolónak pedig napi legalább 60-90 gramm fehérjére van szüksége. A konzervdoboz fele csak 10-12 gramm fehérjét, a fehérje mennyiségét másfél tojásban vagy néhány csirke harapásban kínálja., Egy kanál (1/4 csésze) garbanzos salátán csak 3 gramm fehérjét kínál.
Több: miért bab kerékpáros mágikus gyümölcs
3. A bab alacsony glikémiás indexű. Ez azt jelenti, hogy lassan emésztik és tartós energiát kínálnak. Alacsony GI élelmiszerek jó választás, mielőtt hosszú állóképesség fut, ha nem tud enni semmit az edzés során.
4. A bab vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ezek közé tartozik a folát, mangán, kálium, vas, réz és magnézium, amelyek segítik a szervezet motorjának zökkenőmentes működését.
5. A bab jó a szív-egészségre., A babban lévő oldható rost segít megvédeni a szívbetegségeket a vér koleszterinszintjének csökkentésével. Emellett a bab természetesen alacsony zsírtartalmú és diétás koleszterinszinttel rendelkezik, így a húsok babokkal való helyettesítése szív-egészséges csere.
6. A bab magas rosttartalmú. 7-8 gramm rostot tartalmaznak fél poháronként. Ez élesen ellentétben áll a csirkével vagy a hússal, amelynek nincs rostja. Ez a rost működik, mint egy seprű, és segíti a rendszeres székletürítés. A hummuson a bébi sárgarépával történő snackelés 8-10 gramm rostot eredményez az ajánlott napi 25-35 gramm cél felé.,
Több: üzemanyag fel magas rosttartalmú ételek reggelire
7. A bab olcsó. Azáltal, hogy élvezi a bab alapú ételek, mint a chili vagy lencse leves, akkor valószínűleg enni kevesebb állati fehérje, pénzt takarít meg.
8. A bab alapú ételek jobbak a környezet számára, mint a hús alapú ételek. Ha mindenki hetente eggyel kevesebb húsételt fogyasztana, kevesebb marhahúsra lenne szükség, amelyek az üvegházhatású gázok fő gyártói. Ez segíthet a globális felmelegedés elleni háborúban.
tovább: fenntartható Ételek és receptek sportolóknak
9., A bab jó üzemanyagforrás a bélben élő egészségmegőrző baktériumok számára. Mindegyikünk körülbelül két-négy kiló bélbaktériummal rendelkezik, amelyek erősen befolyásolják immunrendszerünket. Valójában az immunválaszunk körülbelül 70% – a a bélből származik. A baktériumok szeretik megenni az emésztetlen raffinózt, egyfajta szénhidrátot, amelyet bab és más zöldségek, például brokkoli, karfiol, káposzta, kelbimbó és spárga biztosítanak. Miután jól táplált bél mikrobák fektet az általános jó egészség., A prebiotikumok vagy baktériumok táplálékának erős bevitele elősegíti az immunrendszer erősítését és optimalizálja a wellness-t. Ezzel szemben az antibiotikumok megölik a jó baktériumokat a rossz baktériumokkal együtt.
Több: hogyan lehet visszaállítani a bél egészségét a pályán
Leave a Reply