tartós energiát akar? Kevesebb hasi zsír? Fiatalabb bőr? Itt van minden motiváció, amire szüksége van, hogy szakítson az édes dolgokkal.
mondjuk a cukor szokás kihívást jelent—még a legtöbb erős akaratú közöttünk., A kutatások azt találták, hogy a cukor ráveszi az agyadat, hogy egyre többet akarjon belőle. De van egy jó hír. Egy kis édesség rendben van-a hangsúly a kicsit. Az American Heart Association naponta legfeljebb hat teáskanál hozzáadott cukrot ajánl a nők számára. Szintén rendben van: a teljes élelmiszerekben, például gyümölcsökben és zöldségekben található cukor-mondja Kimber Stanhope, PhD, a Kaliforniai Egyetem táplálkozási biológusa, Davis. “Ezek a természetben előforduló cukrok jönnek csomagolva good-for-you vitaminok, ásványi anyagok, rost, és egyéb tápanyagok.,”De ha vissza tudja tárcsázni a hozzáadott cukor bevitelét, azt mondja, elkezdi felvenni néhány csodálatos egészségügyi előnyt. Tény, hogy a hegyezi a kevésbé cukor élet olyan jó, segíthetnek motiválni, hogy megpróbálja vágni (többnyire) ki.
kapcsolódó: túl sok cukrot eszel? Vegye ki a kvíz, hogy megtudja!
készülj fel, a fiatalabb megjelenésű bőr
A cukor a diéta befolyásolja a cukor mennyiségét a vérében—vizsgálatok arra utalnak, hogy a magas vércukorszint beállítása molekuláris dominó effektus nevű glikálási. Mit mondjak?, Ez csak egy divatos kifejezés egy olyan folyamat számára, amely akadályozhatja a bőr kollagénjének javítását, a fehérjét, amely megtartja azt. A diéta tele kezeli is vezethet csökkent rugalmasság, valamint a korai ráncok. Szerencsére, kutatások arra utalnak, hogy a vágás a cukor bevitel segíthet csökkenteni megereszkedett, valamint egyéb látható öregedés jeleit.
kapcsolódó: 3 őrült egyszerű módja, hogy csökkentsék vissza a cukor
pontszám tartós energia
hozzáadott cukrok egyszerű szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy gyorsan emésztjük őket, és gyorsan bejutunk a véráramba, biztosítva ezzel az ismerős rohanást., De amint ez a cukor metabolizálódik, összeomlik. Lehet, hogy egész nap ezen az energia hullámvasúton lovagol, mivel a hozzáadott cukor számtalan alattomos helyen rejtőzik—még salátaöntet és barbecue szósz is. “Ha ehelyett magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú ételeket eszel, például egy marék mandulát, akkor tartósabb energiaárammal látják el, amely hosszabb ideig tart” -mondja Diane Sanfilippo, a táplálkozási tanácsadó és a 21 napos cukor Detox Daily Guide szerzője.,
RELATED: A Közép-Nap Energia Fellendítése, Válassza a Lépcsőn Üdítőt
búcsúzz el, hogy a hasi zsír
Mindenki tudja, hogy egy napi cukros-szóda szokás, a csomagolás, a kilók, különösen a has területén. De mi lehet, hogy nem veszik észre a lehetséges kockázatok hasi zsír. Cukros viteldíj tüskék a vércukorszintet, kiváltó árvíz inzulin keresztül a test, amely idővel arra ösztönzi a zsírt, hogy felhalmozódnak körül a közepén., Ismert, mint zsigeri zsír, ezek a zsírsejtek mélyen a has a legkockázatosabb fajta, mert generál adipokines és zsírhormonok-kémiai bajkeverők, hogy az utazás a szervek és az erek, ahol hoznak a gyulladás, amely hozzájárulhat a feltételek, mint a szívbetegség és a rák. Szóval, ha visszafogod a popot és a desszerteket, elkezded csökkenteni a haszsírt és a veszélyes körülményeket, amik vele járnak.
kapcsolódó: mi különbözteti meg a hasi zsírt a többi zsírtól?,
csepp extra font
a megnövekedett inzulinszint nem csak fontokat ad a gyomornak; zsírsejteket helyeznek a test egészére kalória-tároló overdrive-ba, mondja David Ludwig endokrinológus, MD, a Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola táplálkozási professzora, és a mindig finom társszerzője. “Az inzulint csodának hívom a zsírsejtjeid számára. Csak nem az a fajta csoda, amit a testedben szeretnél.”Cseréje finomított szénhidrát, cukros ételek a diéta egészséges zsírok segít megőrizni az inzulin stabil, mondja, így kevesebb kalóriát kap tárolt zsír., Ennek eredményeképpen ” az éhség csökken, az anyagcsere felgyorsul, kevesebb küzdelemmel fogyhat.”
RELATED: Ez a Nő Elvesztette 185 Font Egy Évben A Vágás Vissza Hozzáadott Cukrot, valamint Szénhidrát
Csökkenti a kockázatot a cukorbetegség
Mivel kevesebb édességet segít megőrizni le a felesleges kilót, akkor is több védett ellen 2-es típusú cukorbetegség., De a kevesebb cukor fogyasztása más módon is csökkenti a betegség kockázatát: “a sok gyorsan emésztő szénhidrátot tartalmazó étrend, mint a cukor, megköveteli a hasnyálmirigytől, hogy sok inzulint szabadítson fel, étkezés után étkezés után, nap mint nap” – magyarázza Dr. Ludwig. “Ez a túlzott kereslet meghaladhatja az inzulintermelő sejteket, ami hibás működést okoz, végül cukorbetegséghez vezet.,”
kapcsolódó: 7 Egészséges Snack Ötletek, hogy a vércukorszint ellenőrzés
állítsa be a ticker fel a siker
jó szív egészség segít power keresztül mindent intenzív spin osztályok késő esti munka határidők. De a sütikkel és a karamell lattéval való feltöltés nem tesz szívességet a szívednek. A kutatások szerint a hozzáadott cukor valódi károkat okozhat a kardiovaszkuláris rendszerben., A 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik fogyasztottak 17% – ról 21% – a a napi kalória az édes dolog volt, 38% – kal nagyobb a kockázata a haldokló a szívbetegség, mint azoknál, akik betartják a hozzáadott cukor bevitel 8% – a a napi kalória. A lényeg: vágás vissza most fizeti ki nagy-idő később.
iratkozzon fel ingyenes kiegyensúlyozott falatok hírlevelünkre a legfrissebb étrend-trendekről, receptekről és egészséges táplálkozási tippekről szóló heti frissítésekhez!,
A táplálkozás minden témája
ingyenes tagság
táplálkozási útmutatást, wellness tanácsot és egészséges inspirációt kap egyenesen a postaládájába az egészségből
Leave a Reply