Nightshades egy gyakori élelmiszercsoport, amely számos étrendben megtalálható, beleértve a Paleo étrendet is.
lehet, egészségügyi ellátásra, de az emberek a nadragulya érzékenység, jönnek a kellemetlen készlet mellékhatások terjedhet, emésztési problémák, hogy a gyulladásos problémák.
tehát mik azok az éjszakai árnyalatok, és el kell kerülni őket?
küzdj a gyulladás ellen, és hozz létre könnyű, egészséges ételeket!, Létrehoztunk egy ingyenes 7 napos AIP étkezési tervet
itt kaphatja meg az ingyenes 7 napos AIP étkezési tervet.
mik azok az éjszakai zöldségek?
Nightshades egy család zöldség említett tudományosan Solanaceae. Ezek közé tartoznak a közös zöldségek, mint a paprika, fehér burgonya, padlizsán, paradicsom, tomatillos, goji bogyók, okra, sőt ashwagandha, a gyógynövény, amely annyira népszerű a stresszoldó tulajdonságai miatt.
Több közönséges fűszernövény és fűszer, mint például a chili paprika, paprika, cayenne, és a pirospaprika pehely, szintén a hálóingcsaládba tartozik., A fekete-fehér bors bors borsból (gyümölcsből) származik, amelyek nem éjszakai árnyalatok.
Nightshades tartalmaznak számos hasznos tápanyagok, mint a C-vitamin, antioxidánsok, B-vitaminok, ásványi anyagok. Akkor miért tekintenék őket problémásnak?
alsó sor: a Nightshades a zöldségek és gyógynövények azon kategóriája, amely tartalmazza a paprikát, a paradicsomot, a padlizsánt, a burgonyát és a különféle fűszeres, borsból származó fűszereket.
mikor jelent problémát az éjszakai árnyék?,
Nightshades egyre hírnevet, hogy problémás bizonyos egészségügyi tendenciák, mint például a gyulladás, ízületi gyulladás, vagy cukorbetegség. Ez egy másik tápanyag jelenlétére utal, amelyet az éjszakai árnyékokban találnak, úgynevezett alkaloidok, amelyek nitrogént tartalmaznak. A természetben az alkaloidok jelenléte az éjszakai árnyékokban természetes rovarriasztóként szolgál, hogy megakadályozza a növény elpusztulását., Amikor ezeket a tápanyagokat fogyasztják, feltételezik, hogy problémákat okoznak az ember emésztőrendszerében is, ami gyulladásos problémákhoz, bélrendszeri rendellenességekhez, emésztési zavarokhoz vezet. (1, 2)Néhány embernek van éjszakai érzékenysége, ami gyulladásos problémákhoz és emésztési zavarokhoz vezethet.
szivárgó bél, olyan probléma, amelyben a vékonybél gátfunkciója hatékonyan leáll, az éjszakai árnyékolók jelenléte is okozhatja vagy súlyosbíthatja, ezáltal súlyosbítva a krónikus állapotokat., (3, 4) bizonyos esetekben ezeknek az ételeknek a fogyasztása a szervezet bélbaktériumainak változásainak köszönhetően súlyosbíthatja az olyan állapotok meglévő tüneteit is, mint az ízületi gyulladás. (5) szerepet játszhatnak a bélrendszeri problémákban is, amelyek a celiakia kialakulásához kapcsolódnak. (6)
az emésztési és gyulladásos problémákon túl az emberek allergiásak lehetnek bizonyos éjszakai árnyékokra, amelyek viszketést, duzzanatot, csalánkiütést, sőt légzési nehézséget is okozhatnak. (7, 8)
alsó sor: az éjszakai árnyékolás gyulladást, emésztési problémákat, autoimmunitást és szivárgó bélbetegségeket okozhat.,
14 Az Árnyékérzékenység jelei és tünetei
míg az éjszakai árnyékokkal kapcsolatos problémák nem minden tünete nyilvánvaló, egyesek gyakoribbak, mint mások.,az ízületek
bár lehet, hogy nehéz pontosan diagnosztizálni néhány aspektusa nadragulya probléma, hogy a legjobb találtam, amikor kiküszöbölve nightshades a diéta legalább 30 nappal kell meghatározni, ha a tünetek javítására., Ha visszaadja őket, egyenként, segíthet azonosítani, hogy egy éjszakai árnyék probléma-e, vagy ha az egész kategória tüneteket okoz return.To diagnosztizálja az éjszakai érzékenységet, távolítsa el ezeket a zöldségeket az étrendből 30 napig.
a lényeg: Bár felfedezni nadragulya érzékenységet vagy allergiát lehet, hogy nem olyan egyszerű, mint más allergének, ezek közé tartozik egy közös, egymást átfedő tünetek jellemzően megszűnnek, ha nightshades megszűnt.
el kell kerülnie az éjszakai árnyékokat örökre?,
függetlenül attól, hogy el kell kerülnie az éjszakai árnyékokat, örökre a tünetek súlyosságának szintjére esik, amelyet étkezés közben tapasztalt, valamint a jelenlegi egészségügyi állapotokra. Ha krónikus ízületi gyulladása vagy más autoimmun betegsége van, akkor valószínű, hogy a legjobban érzi magát azáltal, hogy elkerüli őket hosszú távon, vagy legalábbis szigorúan korlátozza őket az étrendben.
egyesek úgy találják, hogy csak bizonyos éjszakai árnyalatok zavaróak, mint például a paradicsom vagy a burgonya, míg mások úgy találják, hogy nyersen, de nem főzve fogyaszthatnak néhány éjszakai árnyékot, és fordítva., Mint minden más diéta, a legjobb, hogy meghatározza, mi működik, majd kövesse a személyre szabott megközelítés helyett egy-méret terv, hogy lehet, hogy túl szigorú, vagy nem elég szigorú az egészségügyi, táplálkozási igényeinek.
a lényeg: A választ, hogy mennyi időre van szüksége, hogy elkerülje nightshades más lesz mindenki számára, de a legtöbb a legjobb megszüntetésével velük egy ideig, majd lassan újra bemutatjuk, hogy meghatározza, ha ez az egész kategória vagy csak bizonyos élelmiszerek vagy készítmények, amelyek a probléma.,
az AIP diéta után
az AIP diéta, az autoimmun protokoll rövidítése, a Paleo étrend olyan változata, amely kiküszöböli az éjszakai árnyékokat, valamint más lehetséges gyulladásos kiváltókat, mint a diófélék, magvak, a legtöbb édesítőszer és tojás.
Az AIP diéta kezdetben érzem, korlátozó, mivel további pares le, amit még a Paleo étrend lehetővé teszi, de ez már egy sikeres étel terv számos krónikus autoimmun, vagy más egészségügyi probléma, amely a Paleo diéta, vagy más élelmiszer-tervek nem mutattak javulást.,
a legtöbb esetben az AIP hosszú távú étrendi terv, és a legjobban működik, mivel a gyulladás és egyéb tünetek hónapok alatt elmúlnak. Ez nem egy gyors étrendi javítás.Az AIP diéta segít az immunrendszer gyógyításában, ideális azok számára, akik éjszakai érzékenységgel rendelkeznek.
rengeteg élelmiszerfajta áll rendelkezésre az AIP-tervben, ha megtanulja dolgozni a terv irányelvein belül., Az AIP mozgalom kifejlesztett egy nagy követően pedig számos élelmiszer-bloggerek, táplálkozási, egészségügyi edzők, akik létre AIP-konkrét receptek, így azok, akik követik a terv nem érzem magam rászoruló, vagy csapdába esett a korlátozó, unalmas ételt terv.
tehát mit lehet enni egy AIP diétán? Rengeteg non-nightshade zöldség és gyümölcs, kiváló minőségű húsok és tenger gyümölcsei, valamint az egészséges zsírok.,
alsó sor: az AIP terv egy változata a Paleo diéta, amely kihagyja éjszakai és egyéb gyulladásos élelmiszerek és összpontosít élelmiszerek, amelyek csökkentik a gyulladást, mint a leveles zöldek és keresztesvirágú zöldségek, húsok, zsírok, gyümölcsök.
a Cserék a Nadragulya Zöldség
Ha azt akarod, hogy fontolja meg, megszüntetése nightshades, talán nyomasztó, hogy hogy lehet kivágni több long-time kedvenc ételek. Szerencsére van néhány egyszerű élelmiszer-csere, amely egy kis erőfeszítéssel könnyen a kedvencek közé kerül.,
fehér burgonya
cserélje ezeket édesburgonyára, fehérrépára vagy paszternára a legtöbb ételben, beleértve a burgonyapürét is. A karfiol tört is csodálatosan cserélheti ki a burgonyát a legtöbb ételben.
Paradicsom
bizonyos ételekben a szamóca vagy az eperszósz cserélheti a paradicsom savas, enyhén édes profilját. A sütőtök és a squash alapú szósz helyettesítheti a paradicsomszószt a tésztaalapú ételekhez. Cékla kombinált retek, görögdinnye is jön össze, hogy cserélje ki a paradicsomszósz tökéletesen.,
paprika
bár nem ugyanaz az ízprofil, a zeller és az uborka a ropogós finomság kedvéért, amelyet a paprika egyes ételekben biztosít. A retek, ha főtt ételekben használják, a piros és a zöld paprika ismert paprikás ízében enyhülhet. Cukkini, sárga squash, sárgarépa is állhat a paprika.
Chili és Cayenne bors
a fekete-fehér paprika, amely elég zavaros, más növényből származik,és nem éjszakai., Használja ezeket, valamint a kurkuma, kömény, szegfűszeg, gyömbér, hogy adjunk egy rúgás ételek, hogy szeretné tartani nightshade-mentes. A hagyma és a fokhagymapor is előnyös. Soha ne becsülje alá a megfelelő mennyiségű só értékét, hogy hosszú utat tegyen az étel ízének növelésében. Ha ki kell cserélnie a nightshade-alapú szószokat, kipróbálhatja a halszószt, a kókuszos aminókat, az osztriga mártást vagy a Worcestershire mártást.
padlizsán
a Portobello gombasapkák helyettesíthetik a padlizsánokat vegetáriánus és Paleo lasagnas, valamint más sült ételekben.,
alsó sor: teljesen lehetséges, hogy enni egy finom, ízletes diéta nélkül nightshades. Tanulás az egyszerű Swap lehet, hogy növeli a fajta, elégedettség a diéta.,Karfiol Rizs Leves
(Olvasd el a Következő: 10 Ételek Okoznak Puffadást, illetve Mit Egyen Helyette)
Leave a Reply