By: Mariam Yazdi, BSN, RN
Ez alvási idő? Munkaidő van? Változó / forgó váltási ütemezéssel az élet hétről hétre ingadozik, műszakról műszakra változik, és a dolgok gyorsan kicsúszhatnak a kezükből. A különböző menetrendek közül az ápolók kórházi környezetben dolgoznak, a változó műszakok vitathatatlanul a legnagyobb kihívást jelentik., Az ilyen ütemtervvel rendelkező nővér bármely adott hete ilyen lehet:
- 7 pm-7 am hétfő este
- 11 am-11 pm szerdán
- 3 pm-től 3 am-ig csütörtökön.
keresés ápolási iskolák most
mondanom sem kell, változó műszakban megadja a lehetőséget, hogy megismerjék, hogy mi a munka néz ki, mint minden órában, a nap és az éjszaka. Ezzel az előjoggal együtt szükség van a kreatív időgazdálkodásra az étkezéssel, az alvással és az off-time életmóddal annak érdekében, hogy ellensúlyozza a szabálytalan alvási ütemtervet.,
Tehát kezdjük az alapokkal: mit eszel!
zöldségek, zöldségek, zöldségek
pótolja az alvás szabályszerűségének hiányát az Anyatermészet zöldségeivel. A spenóttól a cukkiniig mindent-a Vega tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek kimerülnek az alternatív alvásból. Plusz, a rost teszi az egészséges bél szokások és nincs szénhidrát összeomlás.
árok a hasábburgonya!
Apropó szénhidrát összeomlik, ha még nem tapasztalt szénhidrát túlterhelés alvás közben megfosztott, te vagy a durva ellen-ébredés., Ne tedd magad át ezt a kínzást, és mentse a kenyér, rizs, tészta, burgonya az első étkezés után pihenés.
Szeresd magad, vizet magad!
a hidratáció segít megakadályozni, hogy alvás után felébredjen. Ha úgy találja magát pisilni kevesebb, mint q4 óra, akkor valószínűleg megengedheti magának, hogy növelje a vízfelvétel. Emlékeztetőül, hogy segítsen, hogy a víz a munkahelyen, csatolja a víz és a fürdőszoba szünet együtt a beteg rutin gyógyszeres kezelés vagy kezelés. Ideje ellenőrizni a vércukorszintet? Erről jut eszembe, először pisilnem kell., Hidratálja a sejteket, tartsa boldoggá a szerveit.
kávé: barát vagy ellenség?
stratégiailag tervezze meg a koffeint, mivel ez megváltoztathatja vagy megszakíthatja a ritmust. Azt javaslom, hogy adjon magának egy hetet, hogy megnézze, hogyan reagál a teste az ingadozó alvási ütemtervre, majd helyezzen be egy szép forró csészét egy olyan időben, amikor a leginkább szüksége van rá, és észreveszi, hogy megváltoztatja-e az alvás minőségét pihenőidő.
keresés ápolási iskolák most
ütemezze a Z
Ez egyszerű: meg kell aludni, ha lehet, és ameddig csak lehet, hogy készen áll a következő műszak., Sok ápolók kézműves alvásukat, hogy illeszkedjen a menetrend, de ez lesz trükkös változó műszakban. Tekintsük a következő megközelítést: ha a tested alvást kér, aludjon a testednek. Arra kényszerítve magát, hogy ébren maradjon, hogy később aludjon, és közelebb kerüljön a következő műszakhoz, rossz minőségű alvást eredményezhet.
azokban az időkben,amikor úgy találja magát, hogy tárgyalásokat folytat a testével aludni, ne becsülje alá a pihenés erejét – csendes környezetben csukott szemmel. Lehet, hogy nem sodródik le aludni, de legalább egy kis időt adott a testének minimális stimulációval., Alvássegélyként javaslom a testmozgást első vonalbeli kezelésként. Használja cardio az előnyt; illessze be a menetrend, mint egy módja annak, hogy segítsen a szél le az ágyra, vagy perk fel a következő lépés.
az első éjszaka vissza
elkövettem azt a hibát, hogy egész éjjel fenn maradtam egy éjszakai műszak előtt, amikor napközben aludni próbáltam, és menetrend szerint haladtam. Csak annyit tettem, hogy elaltattam magam, és kimerültem, amikor munkába álltam. Most már bölcsebb vagyok, és tudom, hogy felkészüljek az első éjszakai műszakra, el kell aludnom., Megpróbálok korán lefeküdni, későn kelni, nyugodt, alacsony elvárású napot tartani, amíg munkába nem megyek. Az első éjszaka előtti túlaltatás segíthet az egész hét beállításában.
A rettegett óra
függetlenül attól, hogy a rettegett óra 5 vagy 4 óra, tudod, hogy néha a mély lélegzet és az arc pofonok nem vágják le. Ezekben az időkben van egy kis trükk a hüvelyemben: tűzgolyók. Nem a whisky, hanem a cukorka., Amikor a baleset elkezd ütni, én pop egyet, és az égő fahéj stimulálja az érzékeimet elég Font ki az utolsó néhány jegyzetek és a kis cukor hit úszik át váltani változás. Hallva a tűzgolyó wrapper ropogását a zsebemben, megnyugtat, hogy meg tudom csinálni egy álmos viadalt.
6-On-8-Off
Ez a fajta menetrend kiegyensúlyozott kettősséget teremt a munkanapok és a szabadnapok között, és sok vezetőség örömmel fogadja ezt a kérést., A munkanapok / éjszakák összeillesztésével lehetővé válik, hogy rugalmasan tudjon dolgozni az útból, és a 8 napos pihenés segítségével megfiatalítsa a normális életét.
csak tudd, hogy a hat nap alatt valószínűleg eltűnik a világból, nem küszöbön álló feladatokat tartva, miközben belép a munkafolyamatba.
ügyvéd, ügyvéd, ügyvéd!
vegye figyelembe a készségfejlesztőket, és vigye őket az ütemezési menedzserhez. A változó műszakban dolgozó ápolóknak keményen kell támogatniuk egy olyan ésszerű ütemtervet, amely lehetővé teszi a munka-élet egyensúlyát., Miután legalább 24 óra között essek éjszakai műszak a nappali műszak kell nem forgatható annak érdekében, hogy biztonságos ellátást. A hasonló eltolódások összetömörítése megkönnyítheti az átmeneteket, és hatékonyabb helyreállítási időket tesz lehetővé. Ez a fajta ütemezés nagyon tolakodó, hogy egy életstílus, meg kell nagyon alkalmazkodott.
keresés ápolási iskolák most
Self-Care
munka az ilyen típusú menetrend hosszabb ideig vehet az autópályadíjat a test-tart egy csomó beállítása., Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze magát, és figyeljen arra, amit a tested mond.
ezzel a fajta ütemtervvel az öngondoskodást nem szabad a hátsó égőn hagyni, néha el kell helyeznie magát. Ha jógaórára akarsz menni, de egy mosogatóval teli mosogatóval – csak menj az osztályba, a tested köszönetet mond neked (az ételek pedig ott lesznek, amikor visszatérsz.)
Ha az ütemezés túl nehéz, ismét beszéljen az ütemezővel az aggodalmairól.,
Ha a sor, hogy az idő változó műszakban, ne feledje,hogy a pihenés és a pihenés kell prioritás, néha még a termelékenység. Az extra víz és zöldségek mellett kényeztesse magát néhány kényeztetéssel a szabadnapokon; a masszázsok csodákra képesek egy fárasztó hét után, a forró gyertyafényes fürdő pedig segíthet a hét eláztatásában.
Leave a Reply