– Hamstring-Strecken für Läufer – Don ‚ 't Machen Sie Diese häufigen Fehler | Kinetic-Revolution – Run-Stark, Frei von Verletzungen – Running Blog

Manchmal zahlt es sich wieder einige basics… die Grundlagen wie effektiv hamstring-stretching.

Dies ist ein Bereich, in dem eine überraschende Anzahl von Läufern immer etwas falsch zu liegen scheint!,

In diesem schnellen Video oben erkläre und demonstriere ich den Unterschied zwischen einer Dehnung, die ein intensives Gefühl hinter dem Knie hervorruft, und einer echten Dehnung der Oberschenkelmuskulatur. Ich nenne diese Übung eine „gebeugte Knieschenkeldehnung“ oder „umgekehrte Oberschenkeldehnung“, wenn Sie von einem gebeugten Knie zurück in die Dehnung drücken.,

Ischiasspannung gegen Oberschenkeldehnung

Das intensive Gefühl oder Brennen hinter dem Knie, das viele Läufer mit dem Gefühl einer Oberschenkeldehnung in Verbindung bringen, ist oft tatsächlich das Gefühl, die Spannung am Ischiasnerv zu erhöhen, wenn Sie sich nach vorne lehnen… und nicht die gezielten Oberschenkelmuskeln selbst.

Stattdessen sollten wir versuchen, ein Dehnungsgefühl im Muskelbauch jeder dieser Oberschenkelmuskeln (Mitte des hinteren Oberschenkels) zu erzeugen, wobei die Oberschenkelsträhne im Video verwendet wird. Probieren Sie es!, 🙂

Zuletzt aktualisiert am Januar 10th, 2019.