Risques pour la Santé d’un mode de Vie Inactif

qu’est Ce qu’un mode de vie inactif?

être une patate de canapé. Ne pas exercer. Un sédentaires ou un mode de vie inactif. Vous avez probablement entendu parler de toutes ces phrases, et elles signifient la même chose: un style de vie avec beaucoup de position assise et allongée, avec très peu ou pas d’exercice.

aux États-Unis et dans le monde, les gens passent de plus en plus de temps à faire des activités sédentaires., Pendant nos loisirs, nous sommes souvent assis: en utilisant un ordinateur ou un autre appareil, en regardant la télévision ou en jouant à des jeux vidéo. Beaucoup de nos emplois sont devenus plus sédentaires, avec de longues journées assis à un bureau. Et la façon dont la plupart d’entre nous se déplacent implique assis – dans les voitures, dans les bus et dans les trains.

comment un mode de vie inactif affecte-t-il votre corps?

Lorsque vous avez un mode de vie inactif,

• Vous brûlez moins de calories. Cela vous rend plus susceptible de prendre du poids.,
• Vous pouvez perdre de la force musculaire et de l’endurance, car vous n’utilisez pas autant vos muscles
• vos os peuvent s’affaiblir et perdre une partie de leur teneur en minéraux
• votre métabolisme peut être affecté et votre corps peut avoir plus de mal à décomposer les graisses et les sucres
• votre système immunitaire peut ne pas fonctionner aussi bien
• Vous pouvez avoir une circulation sanguine plus pauvre
• votre corps peut avoir plus d’inflammation
• Vous pouvez développer un déséquilibre hormonal

quels sont les risques pour la santé d’un mode de vie inactif?,

avoir un mode de vie inactif peut être l’une des causes de nombreuses maladies chroniques., En ne faisant pas d’exercice régulier, vous augmentez votre risque de

• obésité
• maladies cardiaques, y compris les maladies coronariennes et les crises cardiaques
• hypertension artérielle
• taux élevé de cholestérol
• accident vasculaire cérébral
• syndrome métabolique
• diabète de Type 2
• certains cancers, y compris les cancers du côlon, du sein et de l’utérus
• ostéoporose et chutes
• sentiments accrus de dépression et d’anxiété

avoir un mode de vie sédentaire peut également augmenter votre risque de décès prématuré. Et plus vous êtes sédentaire, plus vos risques pour la santé sont élevés.,

Comment puis-je commencer à faire de l’exercice?

Si vous avez été inactif, vous devrez peut-être commencer lentement. Vous pouvez continuer à ajouter plus d’exercice progressivement. Le plus vous pouvez faire, le mieux. Mais essayez de ne pas vous sentir dépassé et faites ce que vous pouvez. Faire de l’exercice est toujours mieux que d’en avoir aucun. Finalement, votre objectif peut être d’obtenir la quantité d’exercice recommandée pour votre âge et votre santé.

Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice; il est important de trouver les types qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez également essayer d’ajouter de l’activité à votre vie de manière plus petite, comme à la maison et au travail.,

Comment puis-je être plus actif autour de la maison?

Il existe certaines façons d’être actif autour de votre maison:

• Les tâches ménagères, le jardinage et le travail dans la Cour sont tous des travaux physiques. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez essayer de les faire à un rythme plus vigoureux.
• continuez à bouger pendant que vous regardez la télévision. Soulevez des poids de main, faites quelques étirements de yoga doux, ou pédalez un vélo d’exercice. Au lieu d’utiliser la télécommande du téléviseur, levez-vous et changez les chaînes vous-même.
• Travailler à la maison avec une vidéo d’entraînement (sur votre TV ou sur internet)
• faire une promenade dans votre quartier., Il peut être plus amusant si vous promenez votre chien, promenez vos enfants à l’école ou marchez avec un ami.
• Levez-vous lorsque vous parlez au téléphone
• procurez-vous du matériel d’exercice pour votre maison. Les tapis roulants et les elliptiques sont excellents, mais tout le monde n’a pas l’argent ou l’espace pour un. Des équipements moins coûteux tels que des balles de yoga, des tapis d’exercice, des bandes extensibles et des poids pour les mains peuvent également vous aider à vous entraîner à la maison.

Comment puis-je être plus actif au travail?

la Plupart d’entre nous de s’asseoir lorsque nous travaillons, souvent devant un ordinateur., En fait, moins de 20 pour cent des Américains ont des emplois physiquement actifs.,voici quelques conseils pour vous aider à bouger:

• Levez-vous de votre chaise et déplacez-vous au moins une fois par heure
• debout lorsque vous parlez au téléphone
• découvrez si votre entreprise peut vous procurer un bureau debout ou un tapis roulant
• prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur
• utilisez votre pause ou une partie de votre heure de déjeuner pour marchez jusqu’au bureau d’un collègue au lieu d’envoyer un e-mail
• organisez des réunions « à pied » ou debout avec des collègues au lieu de vous asseoir dans une salle de conférence