« ceintures d’Haltérophilie sont pour les faibles! »C’est le point de vue puriste et opiniâtre que j’avais développé au cours de mon voyage de dynamophilie de quatre ans.
Mon premier entraîneur, Ryan, un collègue entraîneur personnel, m’a enseigné la dynamophilie quand j’étais 43 ans, débutant (je suis maintenant 47)., Maintenant, Ryan ne m « a pas dit que les ceintures étaient pour les faibles — il m » a simplement appris à soulever de manière conventionnelle avec deux mains sur la barre, comment engager mon lats et se concentrer sur le fait d « appuyer sur le sol pour se lever, et comment tenir une barre et utiliser la hanche pour se lever lors d » un
nous n’avons jamais discuté de ceintures. J’étais simplement sur une progression linéaire de l’augmentation du poids à mes squats hebdomadaires. Je pensais que plus je pouvais m’accroupir et soulever des morts avec mon moi non équipé, plus je deviendrais fort.,
Après une année de travail avec Ryan, j’ai continué à m’entraîner seul. Je me suis accroupi trois fois par semaine après le programme de force de départ. Je croyais aux principes fondamentaux selon lesquels être capable de soulever des morts de manière conventionnelle, et de s’accroupir sans équipement, me procurerait les gains de force que j’ai chassés.
Bien Sûr, je remarquerais des ceintures sur les gars au gymnase. J’ai aussi regardé des poussoirs ceinturés partout sur Instagram. Mais pourquoi utilisaient-ils une ceinture?
attendez, étais-je censé utiliser une ceinture à un moment donné? N’était-il pas un tricheur?,
ce que j’ai découvert lors de ma recherche de trou de lapin sur les ceintures, c’est qu’il n’y a pas de règle stricte et rapide sur les ceintures d’haltérophilie. Comme c’est le cas avec de nombreuses questions de vie émouvantes, j’ai appris que la réponse est que cela dépend.
dans cet article, j’interviewe trois entraîneurs expérimentés de dynamophilie d’horizons variés. Les experts comprennent: JVB (Jennifer Vogelgesang Blake), entraîneur au mouvement Minneapolis; Arian Khamesi, entraîneur à Squats & Science; et Inna Koppel, entraîneur & propriétaire du Woodmere Fitness Club.,
Que fait une ceinture de pesée?
JVB: les ceintures d’haltérophilie augmentent la pression intra-abdominale pour fournir au lève-personne une plus grande stabilité du cœur dans l’ascenseur. Lorsqu’il est utilisé correctement, un élévateur peut généralement soulever plus de poids avec un que sans.
Arian: la recherche montre que la ceinture d’haltérophilie a peu d’effet sur les ischio-jambiers ou les performances du quad, mais des études ont montré une augmentation de l’activation du noyau. La pression intra-abdominale contre la ceinture soutient une portance plus lourde. L’augmentation de la capacité maximale augmente de 5 à 15%.,
Inna: la ceinture de poids fonctionne comme un support externe pour les muscles abdominaux. Lorsqu’il est utilisé correctement, il vous permet de soulever des poids lourds en toute sécurité, en fournissant un signal proprioceptif pour que les abdos travaillent dur quand ils en ont besoin et en plaçant le dos dans une position plus sûre.
le noyau du corps est doux et flexible: il nous permet de tordre, de plier et de ramasser les choses – nous avons besoin de cette capacité dans la vie quotidienne! Cependant, nous ne voulons pas que le noyau soit lâche ou doux lorsque vous vous accroupissez ou soulevez des choses lourdes.,
la Plupart des gens pensent qu’une ceinture d’haltérophilie magie aider soulever des poids, mais cela ne fonctionne pas comme une pilule magique. La ceinture ne vous fait pas faire quelque chose pour laquelle votre corps n’est pas prêt. – Inna Koppel
quand conseillez-vous aux clients de commencer à utiliser une ceinture d’haltérophilie?
JVB: les ceintures sont utiles pour les personnes qui souhaitent construire et tester leur niveau de force maximal. Si un lifter est intéressé par l’entraînement en force général mais pas par le maxing out, il n’a jamais besoin de porter une ceinture.,
j’aime que les nouveaux powerlifters passent par au moins un cycle d’entraînement et se rencontrent avant de travailler avec une ceinture parce que je veux qu’ils apprennent à utiliser leurs muscles du noyau et du dos sans elle pendant qu’ils renforcent leur force et deviennent plus compétents dans les big three. De plus, ce n’est pas parce que vous pouvez soulever plus de poids avec une ceinture que vous devriez — lorsque vous êtes plus récent.,
pour mes powerlifters plus intermédiaires, je les ai porter leur ceinture une fois qu’ils obtiennent dans 80 pour cent de leur 1RM parce que le poids est assez lourd pour justifier cette aide supplémentaire, et parce qu’ils ont mis le temps de gagner le poids lourd.
Arian: cela dépend de leur maîtrise des mouvements de dynamophilie. Si le client peut s’accroupir et soulever correctement et qu’il veut concourir, j’encourage l’utilisation régulière d’une ceinture. Il n’y a pas de points négatifs sur le port de la ceinture, seulement des points positifs., Si le client veut investir l’argent et qu’il veut apprendre à utiliser une ceinture avec son levage, il devrait en utiliser une.
Inna: la règle générale est que lorsqu’un lifter peut squatter son poids corporel ou soulever 1,5 fois son poids corporel, il devrait commencer à utiliser une ceinture. D’après mon expérience, les femmes qui ont eu plusieurs enfants peuvent en avoir besoin plus tôt, tout comme les poussoirs avec un noyau plus faible.
pour quels ascenseurs les conseillez-vous et pourquoi?
JVB: Squats, deadlifts et pressage aérien., Certains haltérophiles comme pour le banc et c’est une question de préférence. Je ne pense pas qu’une ceinture fasse ou casse le banc.
Arienne: Cette réponse dépend de la personne. Pour mes poussoirs qui concourent, j’encourage qu’ils le portent tout le temps pour les principaux ascenseurs de compétition. La régularité de l’utilisation est de modeler le mouvement comme ils le feraient lors d’une compétition.
En développé couché, le port de la ceinture dépend de la personne. Peu de gens le portent, mais pour certains, il fournit plus de soutien lors de l’Arc. J’ai d’abord commencé à utiliser une ceinture pendant le banc comme de bons commentaires sur la façon dont mes abdominaux se sentaient., Je prenais une respiration, obtenir le retour physique contre la ceinture. Quand j’ai senti cette ceinture, je savais que j’avais correctement attaché mes abdos pour la gauche.
Inna: Squats, deadlifts et pressage aérien. Ou même des remontées Olympiques. Quand il y a une charge vertébrale, une ceinture est encouragée. En position allongée sur un banc, il n’y a pas de charge vertébrale. Cela étant dit, certaines personnes ne savent pas comment attacher leurs abdos et peuvent avoir besoin d’une ceinture pendant le développé couché.
devraient-ils le porter tout le temps après le début?,
JVB: non, même les poussoirs intermédiaires et avancés bénéficient du temps passé loin de la courroie. Surtout parce que l’entraînement hors saison après une rencontre est important et un moment où les pousseurs peuvent être moins intenses avec leur entraînement (bon pour le cerveau) et travailler avec des poids plus légers pour consolider les faiblesses (bon pour le corps). Les poids d’entraînement hors saison ne sont pas assez lourds pour nécessiter une ceinture.
Arian: pour les ascenseurs de compétition, 90 à 95% du temps. Il n’est pas nécessaire de porter une ceinture sur les ascenseurs accessoires ni pendant la saison morte lorsque vous ne soulevez pas aussi lourd.,
Inna: au fur et à mesure que les choses deviennent plus lourdes, le lifter l’utilisera lors du dernier échauffement et pendant les séries de travail. Ils utiliseraient la ceinture pour le reste de la séance d’entraînement. Si le poussoir doit réinitialiser, où ils vont en dessous du poids corporel, alors ils n’utiliseraient pas de ceinture.
quelle marque aimez – vous et pourquoi?
JVB: je recommande à tous les poussoirs de passer du temps à rechercher différentes ceintures qui correspondent à leurs besoins et à leur budget. Les nouveaux poussoirs pourraient vouloir aller avec une ceinture moins chère pendant qu’ils apprennent encore s’ils aiment vraiment la dynamophilie. Quest (sur Amazon) vendre pour environ 60$., Les courroies Inzer sont une augmentation de la rigidité, environ 100$. Les ceintures SBD sont de très haute qualité, très, très rigides, chères (250 for pour un modèle de base, je pense), et ont un long temps d’attente de la commande à la livraison.
Arian: pas de différence. Certaines organisations de compétition n’autorisent que certaines marques telles que Inzer, Titan ou SBD. Entre ces marques, le choix se résume au prix, à la couleur et au temps d’expédition.
Inna: je recommande une ceinture de fabrication américaine, et une double broche car elle est plus efficace-la double broche répartit la force plus uniformément., La ceinture doit avoir une largeur de trois pouces et être faite de 100% de cuir.
Depuis combien de temps entraînez-vous?
JVB: Depuis 2015. J’entraîne et entraîne des poussoirs pour la dynamophilie tous les jours, en personne et en ligne, toute l’année et j’entraîne quatre à cinq rencontres par an. J’ai coaché au moins 15 rencontres.
Arian: quand j’ai commencé la dynamophilie en 2011, notre équipe s’entraînait et s’entraînait mutuellement. Essentiellement, je suis entraîneur depuis 2011 et entraîneur en ligne depuis 2014.,
Inna: j’entraîne depuis plus de 10 ans
Quand avez-vous commencé la dynamophilie?
JVB: Ma première rencontre a eu lieu en février 2014. J’ai participé à sept fois.
Arian: ma première rencontre avec L’USAPL a eu lieu en 2011, ma première année d’études supérieures. J’ai participé à 14 compétitions.
Inna: j’ai commencé il y a huit ans et j’ai soulevé dans trois compétitions.
Quand avez-vous commencer à porter une ceinture d’haltérophilie?
JVB: j’ai commencé à porter une ceinture après ma première rencontre., J’ai remarqué les ceintures sur d’autres poussoirs et j’étais curieux à ce sujet.
Arian: Je ne portais pas de ceinture pour ma première rencontre. C’est mon coach qui m’a suggéré d’en porter un pour ma deuxième rencontre. Je ne l’ai porté que pour mon squat, car je n’étais pas encore à l’aise avec mon deadlift — il faut du temps pour s’habituer à la sensation de la ceinture. À ma troisième rencontre, je l’utilisais pour tous mes ascenseurs.
Inna: un autre entraîneur m’a suggéré de porter une ceinture quand les choses devenaient lourdes pour moi. J’ai obstinément refusé jusqu’à ce que je m’accroupisse 135 livres (à un poids corporel de 125)., J’ai résisté longtemps parce que je croyais que les idées fausses selon lesquelles la ceinture me ferait soulever plus de poids que je n’en étais capable.
Qu’en est-il de moi?
Au cours de mes quatre années de dynamophilie, personne ne m’a directement conseillé de porter une ceinture. Cependant, j’en ai finalement acheté un récemment-une meilleure ceinture en cuir personnalisée. Une fois que j « ai commencé à accroupir 10 livres sur Mon poids corporel, j » ai tendu la main à Inna pour lui demander si c « était l » heure de la ceinture. Après l’avoir utilisé, je suis d’accord avec la déclaration D’Arian sur le potentiel de force: la ceinture augmente ma capacité maximale de 5 à 10%., Je me sens plus conscient de mes abdos contreventement lors d’un squat lourd lorsque je porte une ceinture.
Êtes-vous prêt pour une ceinture?
Si vous envisagez d’utiliser une ceinture d’haltérophilie dans votre formation, prenez le temps de vous poser les questions suivantes.
- Est-ce un sport auquel vous vous consacrez et que vous vous voyez poursuivre depuis longtemps?
La ceinture est un investissement en termes d’argent et de l’espace. Le mien a coûté plus de 100$, et je dois maintenant trimballer la lourde ceinture encombrante avec moi quand je vais soulever. La ceinture n’est pas légère et ajoute quelques kilos à votre sac de sport., J’ai trouvé que je ne l’apporte souvent pas avec moi à cause de cela.
- combien de poids soulevez-vous? Votre objectif est d’augmenter continuellement la force via des haltères?
Si vous vous voyez dédié à l’augmentation des gains de force comme je l’étais, la ceinture vous aidera à mieux vous tenir sous le poundage. Cependant, si vous soulevez pour « entretien », la ceinture peut ne pas être nécessaire.
pas prêt à S’engager mais curieux?
non seulement une ceinture personnalisée coûte un joli sou, mais il faut du temps à l’entreprise pour la fabriquer et l’expédier. Le mien a pris un mois pour arriver après l’achat!, Avant de vous engager dans un accessoire coûteux et douteux, essayez de commander et de tester un accessoire beaucoup moins cher. Vous pouvez toujours commander le personnalisé après avoir essayé un moins cher. (En fait, je souhaite que je l’avais fait!)
rappelez-vous, il n’y a pas de règles strictes sur le moment de porter une ceinture avec powerlifting, juste des directives générales. Si vous êtes un lifter compétitif, sachez que la plupart de vos concurrents en utiliseront un et auront peut-être un léger avantage. Si ce n’est pas le cas, essayez-en un et décidez vous-même si une ceinture est faite pour vous.
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