quand je sortais pour la première fois avec ma femme, elle s’endormait sur n’importe quel trajet en voiture qui durait plus de 15 minutes environ. Ma fille est maintenant de la même façon. Au début, je pensais que c’était juste qu’ils étaient fatigués, ou ennuyés.
Cette semaine, j’ai décidé d’explorer ce sujet intéressant et que j’ai beaucoup réfléchi au fil des années., Récemment, il y a eu une nouvelle étude de recherche fascinante, de down under (Australie!) qui jette un nouvel éclairage sur ce sujet.
historiquement, je pensais que beaucoup de gens qui s’endormaient en conduisant ou en tant que passager dans une voiture étaient soit ennuyés, privés de sommeil ou atteints de quelque chose appelé Syndrome de Sopite. Le Syndrome de Sopite est une variante du mal des transports, où vous ne vous sentez pas malade, vous avez sommeil en bougeant. Cela pourrait avoir quelque chose à faire avec votre système vestibulaire (équilibre dans votre oreille interne).,
cependant, cette nouvelle étude australienne a apporté un nouvel éclairage sur ce sujet. Les chercheurs ont pu découvrir que ce sont les vibrations à basses fréquences ( comme nous en faisons l’expérience lorsque nous conduisons des voitures ou des camions) qui, au fil du temps, nous rendent de plus en plus somnolents. Cela a un sens parfait pour quiconque a un petit enfant qui ne s’endormirait que lorsqu’il les conduisait autour du pâté de maisons tard dans la soirée!, Plus précisément, ces chercheurs ont découvert que les niveaux de Vigilance après avoir conduit pendant seulement 15 minutes commencent à diminuer considérablement, et par 30 minutes aura un impact significatif sur votre capacité à rester alerte et se concentrer sur la route. En 60 minutes, la somnolence était à son apogée. Ces chercheurs pensent qu’il y a des vibrations qui peuvent vous garder éveillé, et une étude plus approfondie est nécessaire.
alors, que devrions-nous tous faire de cette nouvelle information?,
- Si vous partez en voiture pendant plus de 30 minutes et que vous vous sentez privé de sommeil, envisagez un covoiturage, un covoiturage, un UBER ou amenez un ami afin que toutes les 30 minutes, vous puissiez vous éteindre.
- envisager de petites doses de caféine 15-25 minutes avant un long trajet en voiture, et toutes les 2 heures après. Mais rappelez-vous pas trop près de l’heure du coucher!
- profitez de la lumière directe du soleil chaque matin et juste avant de conduire pour vous aider à rester éveillé.
- suivez un horaire de sommeil régulier afin de diminuer votre privation de sommeil.,
comprendre comment la conduite peut vous faire sentir somnolent est certainement une chose importante pour nous tous d’être conscient de, mais que faire si vous avez besoin de devenir privé de sommeil (en raison d’une circonstance inhabituelle) y at-il des gens qui sont mieux à être privé de sommeil que d’autres? Il semble que la réponse est OUI!
Les médecins pensent qu’ils se rapprochent peut-être de la compréhension de qui peut le mieux fonctionner avec de faibles niveaux de sommeil., La recherche montre que le manque de sommeil semble affecter différentes personnes de différentes manières, comme nous le savons tous, certaines personnes semblent simplement” prendre » la privation de sommeil mieux que d’autres! J’avais un colocataire à l’université, et qu’il pouvait faire une « nuit blanche” pas de problème, et d’être bien le lendemain! J’avoue que j’ai été un peu jaloux.
Eh bien, quelques scientifiques pensent qu’ils savent peut-être pourquoi et la réponse est dans vos gènes!
un groupe de chercheurs de l’Université de Pennsylvanie a fait une expérience intéressante où ils ont pris 32 personnes, ils ont été surveillés pendant 5 jours., Deux nuits de 8 heures de sommeil, puis suivies de 39 heures D’absence de sommeil, c’est-à-dire de privation totale de sommeil. Les chercheurs ont mesuré les niveaux de miARN à l’aide d’échantillons de sang. Ils ont également testé plusieurs types de capacités cognitives, y compris l’attention, la mémoire et la performance du débit cognitif (la rapidité et la précision avec lesquelles les personnes ont terminé les tests).
Les molécules de miARN sont de petits morceaux de matériel génétique qui régulent l’expression des gènes. Ils agissent généralement en empêchant les ARN messagers de transformer les informations stockées dans les gènes en protéines fonctionnelles.,
quelles sont donc les informations pratiques que vous pouvez tirer de cette étude?
- sa génétique, si vous n’avez jamais été dérangé par de faibles niveaux de sommeil, cela semble être quelque chose avec lequel vous êtes né, pas quelque chose que vous pouvez entraîner votre corps à faire.
- En guise de note de côté, même si vous ne « tirez pas une nuit blanche”, ces chercheurs ont découvert que si vous ne dormez que 4 heures par nuit pendant 5 nuits consécutives, les mêmes conséquences se produisaient!
alors que cette vague de chaleur balaie le pays, elle peut avoir un impact profond sur votre sommeil, voici ce que vous pouvez faire. Restez au frais et dormez bien!,
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Sweet Dreams,
Dr Michael Breus
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