fumer est l’une des pires habitudes en termes d’impact qu’il prend sur notre santé. Il augmente le risque de problèmes circulatoires et peut conduire au cancer du poumon. Grâce à l’effet addictif des cigarettes et au marketing agressif, l’industrie du tabac s’épanouit. Dans le monde, environ 18 milliards de cigarettes sont vendues chaque jour, soit 6,5 Billions par an., Il est essentiel de commencer le processus d’arrêt du tabac, la première étape consiste à suivre combien vous consommez et à diminuer progressivement la quantité de tabac consommée à l’aide d’un tracker sans fumer. Une application comme CareClinic peut vous aider à suivre votre consommation et vous garder sur la bonne voie pour réduire votre consommation.
cesser de fumer est associé à une réduction des risques pour la santé et à une amélioration de la capacité respiratoire. Il augmente votre durée de vie et vous protège contre les maladies chroniques potentiellement mortelles, telles que les maladies cardiaques et / ou le cancer., C’est aussi l’une des habitudes les plus difficiles à abandonner, les chances de rechute étant considérablement élevées. Si vous avez décidé de devenir sans fumée, vous bénéficierez de l’utilisation d’une application pour arrêter de fumer.
avant de passer à la façon dont L’application CareClinic peut vous aider, on peut affirmer que cesser de vapoter (ou e-cigarettes) peut également être fait de la même manière. Récemment, il y a eu une prolifération massive chez les personnes utilisant des produits tels que JUUL qui ont des sels de nicotine aromatisés qui fournissent de la saveur, et le bourdonnement doux qui a rendu les fumeurs accros.,
Il est encore tôt pour connaître tous les effets néfastes qui peuvent être causés par le vapotage, mais certains fumeurs ont trouvé un avantage à se détendre en utilisant le vapotage comme produit de cessation, puis à se retirer lentement du vapotage avec de moins en moins de nicotine dans leurs « gousses”.
plus Qu’une simple application de traqueur de cigarettes
CareClinic est une application de santé qui peut être utilisée, entre autres, comme journal de fumer. Comme vous verrez combien vous fumez, il deviendra plus facile d’abandonner cette habitude et de devenir sans fumée.,
l’application est livrée avec un journal de santé intégré, ce qui peut faciliter l’ensemble du processus d’arrêt du tabac. Vous pouvez enregistrer ce que le tabagisme vous fait ressentir, ainsi que les circonstances dans lesquelles vous avez été tenté de fumer (par exemple, en association avec le stress, un événement particulier, etc.). Vous voudrez peut-être même évaluer à quel point vous vouliez cette cigarette, car cela peut vous aider à comprendre votre dépendance et ses déclencheurs potentiels.
dans l’application, vous pouvez noter la date, l’heure et les circonstances associées au tabagisme., Vous pouvez prendre votre temps et décrire vos sentiments, ou votre humeur en général, car de nombreux fumeurs s’engagent dans cette habitude comme un moyen de faire face aux émotions négatives, au stress, à l’anxiété, à la dépression. Plus important encore, vous pouvez enregistrer comment vous avez réagi à cette situation – si le tabagisme apparaît toujours comme le choix numéro un, il est peut-être grand temps d’aller de l’avant et d’arrêter de fumer.
plan personnalisé grâce à l’application pour arrêter de fumer
fumer est une habitude qui devient plus forte avec le temps qui passe. Le corps, et surtout le cerveau, commence à avoir envie de la nicotine et de la sensation de plaisir qu’elle procure., Pour certaines personnes, il pourrait être impossible à arrêter. Et c’est là que les applications de santé telles que CareClinic entrent en jeu.
L’application vous permet de créer un plan d’intervention personnalisé, qui sera utile à cesser de fumer pour de bon. Vous pouvez décider d’aller à la dinde froide et l’abandonner en un jour, ou réduire lentement le nombre de cigarettes. Quoi qu’il en soit, vous pouvez faire confiance à l’application pour suivre votre consommation de cigarettes et vos envies associées. L’application vous aidera à voir vos progrès et, ainsi, vous garder sur la bonne voie.
quel type d’informations pouvez-vous enregistrer dans L’application?,
la chose la plus importante est que vous gardiez un œil attentif sur votre habitude et tout ce qu’elle implique. Vous pouvez enregistrer combien de cigarettes vous fumez dans une journée, ce qui vous a fait fumer et les intervalles dans lesquels vous êtes resté sans fumée. L’application est disponible pour Android et iOS, et fonctionne également sur les tablettes.
découvrez les corrélations pour savoir quand et ce qui vous fait fumer
l’application smoke tracker est complète dans les rapports afin que vous puissiez découvrir ce qui correspond le plus à votre tabagisme, est-ce en regardant la télévision? La consommation de certains aliments?, Connaître cette information peut vous aider à éviter le « déclencheur” qui vous encourage à fumer.
Une fois que vous avez arrêté de fumer, vous pouvez continuer à enregistrer des informations, telles que le temps écoulé depuis que vous avez abandonné cette habitude, combien d’argent vous avez économisé et un certain nombre de cigarettes évitées.
Vous pouvez également l’utiliser pour enregistrer vos habitudes de consommation de tabac, où vous pouvez voir votre tabagisme journal à une date ultérieure ou afficher les cartes pour voir combien de fois vous fumez, ce genre de fonctionnalité est disponible dans l’app gratuitement. De nombreux fumeurs se plaignent de toux, de difficultés respiratoires et d’halitose., Vous pouvez même faire un parallèle et décrire comment vous vous êtes senti avant et après avoir quitté cette habitude dans la partie journal de vos check-ins dans l’application. Comme vous remarquerez que votre santé s’améliore, vous vous sentirez également plus motivé à rester à l’écart des cigarettes.
tendances, envies et déclencheurs
pour la majorité des gens, cesser de fumer est un processus qui dure. Et il pourrait y avoir de bons jours, quand vous oubliez complètement de fumer, mais aussi de mauvais jours, dans lesquels vous avez vraiment envie d’une cigarette toutes les deux minutes., En utilisant L’application Santé de CareClinic, vous pouvez gérer vos envies et identifier à la fois les déclencheurs et les modèles de comportement.
Par exemple, beaucoup de gens l’envie de cigarettes quand ils sont stressés ou contrariés. Ils associent le tabagisme à la libération émotionnelle, ayant besoin d’une cigarette pour se calmer ou se sentir comme eux-mêmes. Pour d’autres, fumer a un effet relaxant, étant associé à des activités agréables. Il est également vrai que fumer est une habitude sociale, c’est la raison pour laquelle tant de gens aiment fumer en sortant.,
objectif – arrêter de vapoter (Juul) ou de fumer
quand il s’agit de fumer ou de vapoter, l’objectif ultime devrait être d’arrêter pour de bon, car c’est le seul moyen de vous assurer de rester en bonne santé. CareClinic peut vous aider à briser cette mauvaise habitude et atteindre votre objectif, avec un effet bénéfique sur votre circulation sanguine, les niveaux d’oxygène et la santé globale.
Vous pouvez utiliser l’application pour enregistrer toutes les solutions que vous envisagez de recourir à des, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, thérapie de relaxation, l’hypnose, etc., Vous pouvez également faire une liste de vidéos de motivation qui pourraient être utiles dans votre voyage. Ce qui compte, c’est que vous essayiez plusieurs solutions, afin que vous réussissiez dans vos efforts.
Un plan de réduction du tabagisme qui fonctionne
Si vous êtes intéressé par la réduction progressive de votre consommation de cigarettes, vous pourriez envisager d’utiliser la CareClinic app pour enregistrer un plan de réduction du tabagisme. Vous pouvez décider combien de cigarettes fumer chaque jour, jusqu’à ce que vous les abandonniez complètement., Vous pouvez enregistrer les symptômes quotidiens de la réduction de votre consommation initialement tels que « têtes”, « insomnie », ou une irritabilité accrue, ou même l’ennui. Au fil du temps que vous continuez à suivre vos symptômes dans votre journal, les négatives commencent à diminuer.
certains experts disent que cette forme d’abandon du tabac est plus bénéfique, en ce sens qu’elle permet au corps de s’adapter lentement aux niveaux réduits de nicotine. Avec l’aide de l’application, vous pouvez planifier votre consommation de cigarettes, en définissant des intervalles de temps moyens entre les cigarettes.,
Vous pouvez même configurer alert pour indiquer quand vous êtes autorisé à fumer, car cela vous aidera à rester sur le chemin souhaité. En utilisant l’application, vous pouvez augmenter l’intervalle de temps chaque jour. Grâce à cette approche, vous pourrez atteindre votre cible et devenir sans fumée en un rien de temps.
célébration de chaque jalon
Une fois que vous avez atteint un jalon et que vous avez réussi à fumer moins, il est grand temps de célébrer. Vous pouvez entrer les progrès que vous avez réalisés dans l’application et aussi les améliorations de santé que vous avez remarquées., Il est essentiel de célébrer chaque petit succès, car c’est le genre de motivation dont vous avez besoin pour continuer.
penser à l’avenir&prendre des mesures pour rester en bonne santé
en cessant de fumer, vous remarquerez peut-être que vous avez pris du poids. Encore une fois, vous pouvez utiliser l’application pour vous assurer que votre santé reste dans les limites normales et que vous n’avez pas remplacé fumer par manger. Vous pouvez formuler un plan de perte de poids personnalisé, en optant pour des repas faits maison préparés à partir d’ingrédients frais.,
enregistrement des mesures de santé
outre vos informations relatives au tabagisme, vous pouvez utiliser CareClinic pour enregistrer diverses mesures. Par exemple, vous pouvez entrer votre tension artérielle, votre taux d’oxygène, votre progression de perte de poids, votre glycémie et tout autre biométrique que vous souhaitez suivre et gérer dans le cadre de votre objectif de santé. En entrant ces sur une base régulière, vous serez en mesure de voir si ceux-ci ont changé après avoir cessé de fumer ou non.
un changement d’attitude
fondamentalement, l’application offre une vue complète et complète de votre santé en ce qui concerne le tabagisme., En arrêtant de fumer et en changeant votre état d’Esprit, vous réinitialiserez également vos habitudes comportementales. Vous profiterez d’un mode de vie plus sain, en appréciant les progrès que vous avez réalisés.
ce qui compte, c’est que vous puissiez changer votre attitude à l’égard du tabagisme, vous renseigner sur les meilleures solutions pour arrêter de fumer et travailler sur l’estime de soi (afin que le tabagisme ne soit plus votre solution de choix pour vous sentir mieux). En enregistrant les moments de la journée où vous fumez, vous serez en mesure d’identifier ce qui vous donne envie de fumer et comment éviter ces déclencheurs.,
pour réussir à arrêter de fumer, vous devez changer la relation que vous avez avec les cigarettes et ce qu’elles signifient pour vous. Vous devez remplacer cette habitude par des habitudes plus saines, surmonter vos envies de fumer et reprendre le contrôle de votre dépendance à la nicotine.
Pourquoi devriez-vous envisager d’arrêter de fumer?
ajoutez un membre de votre famille ou un ami pour vous aider à rester sur la bonne voie
fumer est peut-être l’une des meilleures choses de votre vie, mais ce n’est certainement pas le plus sain., Lorsque vous arrêtez de fumer, votre fréquence cardiaque s’améliorera et la pression artérielle reviendra à la normale. Le niveau de monoxyde de carbone dans le sang diminuera et le fonctionnement des poumons s’améliorera. Le taux de crises cardiaques sera considérablement réduit.
en tant que non-fumeur, vous pourrez mieux respirer et ressentir des quintes de toux moins fréquentes. Vous présenterez un risque réduit de cancer (bouche, gorge et œsophage) et d’accident vasculaire cérébral., Il est clair que l’on pourrait ressentir un sevrage de la nicotine, ce qui sera difficile, mais c’est un bon signe, suggérant que vous êtes sur le bon chemin vers la guérison.
d’un autre point de vue, cesser de fumer augmentera votre durée de vie. Les fumeurs chroniques présentent souvent un risque plus élevé de décès prématuré – ce risque n’est pas nécessairement associé au tabagisme lui-même, mais plutôt aux conditions qui peuvent en résulter. Plus tôt vous arrêtez de fumer, plus vous ajouterez d’années à votre vie. Vous réduirez le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de troubles respiratoires et de cancer.,
Il y a aussi d’autres avantages pour la santé qui viennent avec l’arrêt du tabac, qui ne sont pas aussi bien connus que ceux mentionnés ci-dessus. Des études ont confirmé que le déclin cognitif est plus fréquemment rencontré chez les fumeurs chroniques. Le tabagisme a également été connu pour augmenter le risque de maladies auto-immunes et il conduit au syndrome de mort subite du nourrisson, en association avec le tabagisme maternel.
Les meilleures solutions pour arrêter de fumer sans patchs?, Utilisez une application de suivi des cigarettes
la thérapie de remplacement de la Nicotine peut vous aider à garder vos envies sous contrôle, ce qui facilite le retrait en tant que processus. Les produits qui peuvent être utilisés comprennent des patchs pour la peau, du chewing-gum, des pastilles, un spray nasal et un inhalateur. Il existe des professionnels de la santé qui peuvent vous guider vers les bonnes solutions NRT.
des médicaments peuvent être prescrits pour les cas plus graves, tels que le bupropion et la varénicline. Ceux-ci influencent les neurotransmetteurs cérébraux, réduisant le risque de fringales et rendant les symptômes de sevrage de la nicotine plus faciles à gérer., Le deuxième médicament réduira le plaisir dérivé du tabagisme, vous aidant à oublier tout ce désir.
la thérapie cognitivo-comportementale (CareClinic peut être utilisée pour suivre la TCC) est l’une des solutions les plus efficaces pour arrêter de fumer, changer l’état d’esprit et augmenter les taux de réussite de l’abandon du tabac. Des solutions supplémentaires incluent l’hypnose, l’acupuncture, la thérapie magnétique, les herbes et les suppléments, le yoga, la méditation et la pleine conscience.
Il est également essentiel d’exercer une maîtrise de soi et de garder à l’esprit que fumer n’est pas une habitude saine., Essayez différentes solutions et découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. N’oubliez pas que vous avez la technologie de votre côté, avec des applications de suivi du tabagisme telles que CareClinic s’avérant être des outils précieux dans le processus d’abandon du tabac.
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