Le Memorial Day est un peu plus de quelques semaines (25 mai si vous avez oublié), et si vous êtes nouveau à CrossFit ou non, vous avez probablement entendu parler de Murph à un moment donné.
Au cas où vous n’êtes pas familier, « Murph” est un entraînement CrossFit classique connu sous le nom de Hero WOD. Les Hero WOD sont fabriqués par CrossFit pour honorer les hommes et les femmes qui sont tombés dans l’exercice de leurs fonctions., Celui-ci est spécifiquement pour honorer le Lieutenant de Marine Michael Murphy, qui a été tué au combat en Afghanistan le 28 juin 2005.
Murph
1 mile Run
100 tractions
200 tractions
300 Squats D’Air
1 mile Run
*Avec Un gilet de 20 lb ou une armure corporelle
cet entraînement lui-même était l’entraînement préféré de Michael, qui à l’époque l’appelait « Body Armor”, d’où le gilet de 20 lb ou une armure corporelle dans le cadre de la prescription d’entraînement. Ainsi, chaque année, les CrossFitters du monde entier rendent un hommage particulier au Lieutenant Murphy en s’unissant et en souffrant à travers cette séance d’entraînement.,
Pourquoi faisons-nous Murph?
Les WOD Hero ne sont pas rares dans la communauté CrossFit. Outre l’histoire d’un être humain incroyable qui a donné son courage et son sacrifice ultime pour son équipe et son pays (que nous sommes sur le point d’atteindre), cela nous donne également l’occasion de rendre hommage à tous les autres héros WOD tels que J. T., Michael, Randy et Nate. CrossFit fait encore de nouveaux entraînements de héros à ce jour.
« Ces hommes étaient pères, maris et fils. Ils étaient frères de leurs camarades phoques. Ils étaient également CrossFitters., Dans leurs actions, ces hommes incarnaient les valeurs et l’esprit des vrais héros, et pour immortaliser leur courage, leur bravoure et leur abnégation, les entraînements CrossFit Hero ont été créés. »
–Russel Berger, CrossFit
alors, qu’est-ce qui a rendu l’histoire du Lieutenant Murphy si percutante? Voici un extrait de ce qui s’est passé en Afghanistan en juin 2005:
Le 28 juin 2005, le Lt., Murphy était l’officier responsable d’un élément SEAL de quatre hommes à l’appui de L’Opération Red Wing chargé de trouver le commandant clé de la milice anti-coalition près D’Asadabad, en Afghanistan. Peu de temps après leur insertion dans la zone d’objectif, les phoques ont été repérés par trois éleveurs de chèvres qui ont d’abord été arrêtés puis relâchés. On pense que les éleveurs de chèvres ont immédiatement signalé la présence des SEALs aux combattants talibans.
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une féroce bataille s’ensuivit sur la face escarpée de la montagne entre les SEALs et une force ennemie beaucoup plus importante., Malgré l’intensité de l’échange de tirs et de graves blessures par balle lui-même, Murphy est crédité de risquer sa propre vie pour sauver la vie de ses coéquipiers. Murphy, avec l’intention de prendre contact avec le quartier général, mais réalisant que cela serait impossible sur le terrain extrême où ils se battaient, sans hésitation et avec un mépris total pour sa propre vie, s’installa à l’air libre, où il pourrait gagner une meilleure position pour transmettre un appel pour obtenir de l’aide pour ses hommes.
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S’éloignant des rochers protecteurs de la montagne, il s’exposa sciemment à une augmentation des tirs ennemis., Cette volonté et l’acte héroïque privé de couverture et fait de lui une cible pour l’ennemi. Tout en continuant à recevoir des tirs, Murphy a pris contact avec la force de réaction rapide des SOF à la Base Aérienne de Bagram et a demandé de l’aide. Il a calmement fourni l’emplacement de son unité et la taille de la force ennemie tout en demandant un soutien immédiat à son équipe. À un moment donné, il a reçu une balle dans le dos, ce qui l’a fait tomber de l’émetteur. Murphy l’a récupéré, a terminé l’appel et a continué à tirer sur l’ennemi qui se rapprochait. Gravement blessé, le Lieutenant., Murphy retourna à sa position de couverture avec ses hommes et continua la bataille.
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à la suite de L’appel de Murphy, un hélicoptère MH-47 Chinook, avec huit autres Seal et huit harceleurs de nuit de l’armée à bord, a été envoyé dans le cadre de la FQR pour extraire les quatre Seal assiégés. Alors que le Chinook approchait du combat, une grenade propulsée par une roquette a frappé l’hélicoptère, le faisant s’écraser et tuant les 16 hommes à bord.
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Sur le terrain et presque à court de munitions, les quatre SEALs, ont continué à se battre., À la fin d’une fusillade de deux heures qui s’est déroulée à travers les collines et les falaises, Murphy, le compagnon de L’artilleur de 2e classe (SEAL) Danny Dietz et le technicien Sonar de 2e classe (SEAL) Matthew Axelson étaient tombés. On estime que 35 Taliban sont également morts. Le quatrième SEAL, Marcus Luttrell, médecin de L’Hôpital de 2e classe (SEAL), a été projeté sur une crête par une grenade propulsée par une roquette et a perdu connaissance., Bien que gravement blessé, Luttrell, quatrième phoque et seul survivant, parvint à échapper à l’ennemi pendant près d’une journée; après quoi des ressortissants locaux vinrent voir son aide, l’emmenant dans un village voisin où ils le gardèrent encore trois jours. Luttrell a été secouru par les Forces américaines le 2 juillet 2005.
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par son courage indéfectible, son esprit de combat intrépide et son dévouement inspirant envers ses hommes face à une mort certaine, Le Lt., Murphy a pu relayer la position de son Unité, un acte qui a finalement conduit au sauvetage de Luttrell et à la récupération des restes des trois qui ont été tués dans la bataille.
—Murph Fondation « Biographie”
histoire de Fou droite? Maintenant, tout commence à avoir un peu plus de sens sur les raisons pour lesquelles les CrossFitters font une grosse affaire avec Memorial Day et Murph. C’est le moins que nous puissions faire pour honorer le courage et le sacrifice désintéressé qui ont été faits ce jour-là.
Quelle est la difficulté de Murph?
sur le papier, ça n’a peut-être pas L’air trop mal., Cela peut prendre un certain temps à la plupart des gens pour finir, mais il peut lentement être réduit par rapport à un entraînement avec des poids ridiculement lourds, des mouvements compliqués, etc. En fait, nous avons fait un post il n’y a pas si longtemps sur les entraînements de héros les plus difficiles que vous pouvez voir ici. « Murph « est le 2ème entraînement de héros le plus populaire sur BTWB, deuxième derrière”DT ».
Tout d’abord, il y a deux méthodes de finition Murph. Alors que vous devez commencer et terminer avec une course de 1 mile, les 100 tractions, 200 tractions et 300 squats d’air peuvent être effectués dans l’ordre ou cloisonnés., La stratégie la plus courante consiste à diviser les représentants en 20 tours de « Cindy” ou 5 tractions, 10 pompes et 15 squats aériens. Si vous essayez vraiment de maximiser votre temps et ne pensez pas que vous pouvez faire 20 tours de 10 pompes ininterrompues, vous pouvez diviser les pompes autour des squats d’air. Donc, vous feriez 20 tours de: 5 tractions, 5 pompes, 15 squats d’air, 5 pompes. Effectuer « Murph » de manière non cloisonnée est la plus difficile des stratégies, car les pompes seront la partie qui aura beaucoup de repos entre les séries., La manière partitionnée vous permet de chiper les autres mouvements pendant que vos pompes font une pause.
L’autre variation à propos de Murph est qu’il est effectué soit avec un gilet de poids, soit sans. La prescription des astuces pour utiliser l’un si vous en avez un, mais, si vous n’en avez pas, alors vous n’avez pas le choix. Il y a une tonne de variation dans le temps d’achèvement entre les deux options. Voici à peu près le temps moyen d’achèvement sans gilet de poids. La durée moyenne étant d’environ 48 minutes pour les hommes et 52 minutes pour les femmes.,
Maintenant, ajoutez un gilet de poids, et cette séance d’entraînement est une toute autre bête. Jetez un oeil aux athlètes des jeux CrossFit 2016. Ils ont littéralement dû faire Murph dans des gilets de poids, et inutile de dire que cela n’avait pas l’air facile.
L’Histoire de Murph en CrossFit
Murph a été programmé pour la première fois sur le site principal de CrossFit le 18 août 2005. Il est difficile de dire quand exactement il est devenu une tradition pour les gymnases de programmer Murph le jour du Souvenir. En 2007, Josh Appel, un sauteur parachutiste de L’armée de L’Air qui a dirigé l’équipe qui a sauté pour sauver le Lt., L’équipe de Murphy, a apporté l’idée à son gymnase, Albany CrossFit, et le reste de la communauté CrossFit a emboîté le pas. 10 ans plus tard, c’est une tradition honorée pour les gymnases de fermer le jour du Souvenir, en exécutant uniquement Murph comme entraînement, souvent suivi d’un barbecue ou d’un autre événement de liaison communautaire.
en 2015, Murph a fait le saut de la tradition du gymnase à un événement de CrossFit Games et a marqué l’histoire une fois de plus. Dave Castro a programmé l’entraînement exténuant (non partitionné) pour célébrer le 10e anniversaire des jeux, et il est arrivé à tomber pendant midi dans la chaleur californienne., 2015 Murph a été remarquable à de nombreux niveaux, mais rien de plus que l’impact qu’il a eu sur les concurrents – Annie Thorisdottir et Kara Webb ont été visiblement battues par l’entraînement, Annie devant se retirer de la compétition, et Kara Webb s’évanouissant directement après l’événement et recevant un traitement pour coup de chaleur. Sam Briggs A Remporté l’équipe féminine avec un temps de 39:10, tandis que Björgvin Karl Guðmundsson a été le vainqueur masculin, avec un temps de 38:36.,
Castro a programmé Murph à nouveau en 2016 et les deux ont justifié sa méthodologie de programmation et ont montré l’incroyable adaptabilité et résilience des athlètes des CrossFit Games. (Cela a également aidé qu’il ait eu lieu plus tôt dans la journée pour éviter le soleil de midi.) Le 2e tour pour Murph s’est déroulé sans accroc avec les athlètes qui semblaient bien mieux préparés et mentalement prêts pour le long terme. Kari Pearce a pris la première place chez les femmes avec un temps de 36:42, tandis que L’ancien SEAL Josh Bridges a gagné du côté des hommes avec un temps de 34:38.,
L’héritage de Murph
non seulement les actions du Lieutenant Murphy vivront éternellement dans la communauté CrossFit, mais il vivra également dans la société en dehors du CrossFit. En 2007, les parents de Michael, Dan & Maureen, et son frère Michael ont créé la LT Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation.
« Michael était un lecteur passionné et estimait que l’éducation était la clé, en fait son dicton préféré était « L’éducation vous libérera”., C’est pourquoi la famille Murphy a utilisé ses propres fonds pour lancer la Fondation.
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Depuis ses débuts humiliés et honorés d’attribuer une bourse par an, la Fondation attribue maintenant 17 bourses., Pour 2015, ces bourses comprennent une bourse de la Suffolk Federal Credit Union, 4 bourses à L’USS Michael Murphy DDG112, 2 Bourses de L’école secondaire Patchogue Medford, 6 bourses de la Navy LT Michael Murphy Sea Cadet Division, 1 Bourse par Shoreman Wading River School District à la mémoire de Tom Cutinella, 1 Bourse par Penn State, 1 Bourse à un récipiendaire Purple Heart (SSGT Jeremiah Wegner) et envoyé 10 étudiants de Penn State NROTC pour assister à une conférence de 3 jours sur les vétérans américains le jour des vétérans 2015.,”
La Fondation est financée par des dons et des recettes provenant de la collecte de fonds du Défi Murph organisée chaque année.
dans un chemin plus courant, le film Lone Survivor est sorti en 2013, qui raconte L’histoire de Michael Murphy et de ses hommes basé sur le livre écrit par Marcus Luttrell, le seul sceau survivant du groupe de Murphy de ce jour fatidique.,
donc, si vous n’avez pas de plans ce week-end, peut-être que vous pouvez le passer à lire le livre de Luttrell, à regarder Lone Survivor, puis à suer et à souffrir le jour du Souvenir avec votre équipe en train de faire « Murph”. Rappelez – vous juste la vraie raison pour laquelle nous reconnaissons ce jour. Pas seulement pour certains BBQ, mais pour ‘ Merica.
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