cependant, la méthode de musculation optimale varie en fonction de vos objectifs.
dans cet article, nous comparons le levage pour l’hypertrophie par rapport à la force.
Pour de meilleurs résultats, vous devrez vous décider avant de vous rendre dans la salle de musculation.
continuez à lire pour apprendre les différences et les similitudes entre l’hypertrophie et l’entraînement en force, les lignes directrices pour les deux, et quel style de levage vous convient le mieux.,
hypertrophie vs Musculation: Quelle est la différence?
L’hypertrophie (prononcé hai-PER-truh-fee) est un terme technique qui fait référence à la croissance des tissus dans votre corps. Et bien que les scientifiques l’utilisent également pour décrire d’autres types de croissance, nous ne regardons aujourd’hui que la croissance musculaire.
en d’autres termes, lorsque vous voyez le mot « hypertrophie” dans un contexte de remise en forme, cela signifie généralement grossir, gonfler ou développer des muscles.,
d’autre part, l’entraînement en force se concentre sur l’augmentation de votre force physique, que vous pouvez mesurer par la quantité de force que vous pouvez exercer sur un objet physique.
Une façon de mesurer la force est de tester votre capacité à soulever des poids lourds dans le gymnase.
cependant, certaines personnes préfèrent préparer leur corps pour des activités de la vie réelle, de sorte qu’ils se concentrent sur la forme physique fonctionnelle ou la force fonctionnelle.
de plus, la force maximale fait référence à votre capacité à soulever un poids lourd pour une répétition, mais il existe également d’autres types de force.,
par exemple, la force relative décrit la quantité de force que vous pouvez générer par unité de poids corporel — comme le nombre de tractions que vous pouvez effectuer, ou un soulevé de terre double poids corporel.,
et dans le monde du fitness, il existe des exemples fantastiques d’individus qui illustrent chaque qualité:
- les Bodybuilders sont tous au sujet de l’hypertrophie — ils veulent être aussi gros et musclés que possible
- les Powerlifters privilégient la force maximale, mais parce que la plupart d’entre eux sont des athlètes de catégorie de poids, ils se concentrent également sur la force relative
même si vous ne vous souciez pas de la compétition en musculation ou en powerlifting, vous pouvez toujours apprendre de précieuses leçons d’entraînement des participants à ces activités.,
Mais avant de passer en revue des exemples pratiques de chaque approche de formation, plongeons plus profondément dans les similitudes et les différences.,nce muscular fitness
comme vous venez de l’apprendre dans les sections précédentes, l’entraînement en force et l’hypertrophie sont essentiellement les deux faces d’une même médaille.,
en d’autres termes, devenir plus fort vous aide à construire des muscles, et augmenter la taille de vos muscles vous permet également de construire plus de force au fil du temps.
par conséquent, alors que vous pouvez avoir un objectif à long terme de force ou d’hypertrophie, ignorer complètement l’une ou l’autre approche d’entraînement est probablement une erreur.
et pas seulement cela, mais même les powerlifters et les bodybuilders hardcore passent parfois à d’autres façons de soulever temporairement — pendant l’intersaison, pour le plaisir, pour une pause mentale et physique, ou pour percer un plateau.,
Si vous recherchez des programmes d’entraînement en force ou en renforcement musculaire, vous trouverez des dizaines d’options intéressantes. Cependant, assurez-vous que le plan que vous choisissez est similaire aux directives ci-dessous.,pel vous évitez les plateaux
gardez également à l’esprit que vous pouvez vous concentrer sur la force et l’hypertrophie en même temps., Dans ce cas, vous choisiriez simplement parmi les approches ci-dessus, en veillant à mettre l’accent sur les ascenseurs lourds.
Force vs hypertrophie: Comment choisir (et par où commencer)
avez-vous du mal à décider comment vous entraîner?
Tout d’abord, vous devez être clair sur votre objectif principal.
la plupart des athlètes, ainsi que les personnes qui travaillent des emplois dangereux et exigeants devraient se concentrer principalement sur le renforcement de la force et de la forme physique générale.
Mais si vous êtes tout nouveau dans le levage ou que vous ne vous êtes pas entraîné depuis un moment, la bonne nouvelle est que vous pouvez atteindre les deux objectifs à la fois, au moins au début.,
parce que votre corps n’est pas habitué à se soulever, vous ferez l’expérience de progrès rapides dans la force et l’hypertrophie, un phénomène appelé « gains débutants. »
par conséquent, si vous êtes un débutant qui veut devenir plus fort, commencez par un programme de formation sur l’hypertrophie. Vous pourrez ajouter du poids à la barre et devenir plus gros et plus fort rapidement au début, puis passer à l’entraînement en force pure une fois que vos gains de débutant sont terminés.,
d’autre part, si vous êtes un athlète qui se soucie de la force relative, tenez-vous en à l’entraînement en force pure, gardez votre volume assez bas et limitez vos calories afin de ne pas prendre de poids indésirable.
Une autre approche gagnante pour devenir extrêmement fort est de rejoindre un club ou une organisation de dynamophilie locale. Si vous traînez avec des gens exceptionnellement forts, vous trouverez beaucoup plus facile de devenir plus fort, vous-même.
inversement, si vous voulez gagner de la taille, vous devriez passer la majorité de votre formation de carrière en levage pour l’hypertrophie., Cependant, vous devrez changer votre approche quelques fois par an, et vous constaterez peut-être également que quelques mois d’entraînement en force pure par an vous aideront à percer les plateaux.
enfin, n’oubliez pas que, avec votre entraînement, la nutrition est importante, quel que soit votre objectif.
Si votre objectif principal est la force ou la forme physique générale, une stratégie nutritionnelle intelligente vous aide à récupérer plus rapidement et à vous entraîner plus fort.
Mais si votre objectif est l’hypertrophie, les calories et les macros peuvent être encore plus importants que l’entraînement., Après tout, vous pouvez passer 4 à 6 heures au gymnase par semaine, mais votre corps a besoin d’une nutrition adéquate pour faire son travail pendant les 160 heures restantes.
pour des conseils de régime et d’entraînement pour vous aider à grossir sans ajouter de graisse indésirable, lisez Clean Bulking: 13 Conseils de régime et d’entraînement pour gagner du Muscle, pas de graisse.
les plats à emporter
en fin de compte, ni la force ni l’hypertrophie ne sont meilleures. Ils sont entrelacés, et vous devriez probablement vous concentrer sur les deux.
Mais si vous ne savez toujours pas comment vous entraîner en ce moment, commencez par décider de votre objectif principal: la force ou l’hypertrophie.,
heureusement, les débutants peuvent atteindre les deux objectifs à la fois avec des programmes d’entraînement relativement simples, il n’est donc pas nécessaire de trop penser aux choses si vous êtes nouveau.
de plus, la moitié du plaisir de soulever consiste à explorer différents styles d’entraînement et à découvrir ce qui vous convient le mieux. Par conséquent, n’ayez pas peur d’expérimenter, quels que soient vos objectifs.
et si vous avez encore faim de conseils d’entraînement, nous avons ce qu’il vous faut.
Découvrez les représentants élevés Vs. représentants faibles? Ce que la Science dit des gammes de Rep pour des détails soutenus par la recherche sur les gammes de rep pour l’hypertrophie, la force et d’autres objectifs de levage.
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